ออกกำลังกายบนแทรมโพลีน บทวิจารณ์ข้อห้ามประโยชน์และอันตรายภาพถ่าย

แทรมโพลีนฟิตเนสได้รับความนิยมไปทั่วโลกโดยเห็นได้จากบทวิจารณ์เชิงบวกมากมายบนอินเทอร์เน็ต ดังกล่าว การออกกำลังกาย เหมาะสำหรับคนทุกวัยให้อารมณ์เชิงบวกเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐาน

Trampoline Fitness เป็นระบบการฝึกอบรมใหม่ล่าสุดที่ดำเนินการบนแทรมโพลีนแปดเหลี่ยมพร้อมที่จับ สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการผสมผสานระหว่างการกระโดดด้วยแทรมโพลีนกับการออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกาย

ชั้นเรียนจัดขึ้นภายใต้ท่วงทำนองที่ก่อความไม่สงบและมีลักษณะคล้ายกับความบันเทิงมากกว่าการออกกำลังกาย ฟิตเนสประเภทนี้ไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่และกระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย แต่ยังให้อารมณ์เชิงบวกมากมายช่วยต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า

ชุดการออกกำลังกายดังกล่าวเหมาะสำหรับเกือบทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและเพศสิ่งสำคัญคือการฟังคำแนะนำของโค้ชและความสามารถของร่างกายของคุณ

การฝึกแทรมโพลีนมีคุณสมบัติที่โดดเด่นมากมาย:

• ไม่ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและข้อเข่า
• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและปรับปรุงสุขภาพกระดูกสันหลัง
• เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
• พัฒนาการประสานงานความอดทนและความยืดหยุ่น
• ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังจากได้รับบาดเจ็บ
• ส่งเสริมการเร่งการเผาผลาญและการไหลเวียนของน้ำเหลือง
• อารมณ์ดีขึ้นด้วยการผลิตฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในร่างกาย
• ชะลอกระบวนการชราของร่างกาย

บ่งชี้ในการเริ่มต้นใช้งาน

แทรมโพลีนฟิตเนสบทวิจารณ์ที่อัปเดตทางอินเทอร์เน็ตทุกวันได้รับความนิยมอย่างล้นหลามทั่วโลก การออกกำลังกายนี้แสดงให้หลาย ๆ คนเห็นถึงปัญหาสุขภาพของพวกเขา

ข้อบ่งชี้หลักสำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้มีดังนี้:

• การป้องกันและรักษา osteochondrosis การกระโดดบนแทรมโพลีนช่วยฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในการลงจอดบนแทรมโพลีนในสถานที่เดียวกันหลังจากกระโดดคุณต้องรักษาความสมดุลให้ได้ การฝึกแทรมโพลีนช่วยเพิ่มการประสานกันของการเคลื่อนไหวซึ่งมีประโยชน์มากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณ
• น้ำหนักเกิน... การออกกำลังกายระหว่างการฝึกช่วยเร่งการเผาผลาญและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แม้แต่คนที่มีความดันโลหิตต่ำและดีสโทเนียในหลอดเลือดก็สามารถมีส่วนร่วมในระบบดังกล่าวได้
• ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด... ในระหว่างการฝึกร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนการเผาผลาญจะถูกเร่งและกล้ามเนื้อหัวใจจะแข็งแรงขึ้น
• ปัญหาทางเดินอาหาร... การกระโดดบนแทรมโพลีนสามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ได้
• ความผิดปกติทางจิตใจและอารมณ์... การกระโดดไปที่ดนตรีช่วยส่งเสริมการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินช่วยคลายความเครียดทำให้คุณมีอารมณ์ดีและคิดบวก

ข้อห้ามสำหรับการใช้งาน

การออกกำลังกายบนแทรมโพลีนซึ่งบทวิจารณ์ส่วนใหญ่เป็นบวกมีข้อห้ามมากมาย ข้อเสียเปรียบหลักประการหนึ่งของการฝึกนี้คือความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ การเสียการทรงตัวบนแทรมโพลีนเป็นเรื่องง่ายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เข้ารับการฝึกอบรมครั้งแรก

สิ่งสำคัญคือต้องตั้งใจฟังโค้ชและพยายามทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง คุณไม่ควรเรียกร้องความเป็นตัวเองมากนักหากการออกกำลังกายยังไม่ได้ผลจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการ

ข้อห้ามหลักสำหรับการฝึกอบรมประเภทนี้มีดังนี้:

• มะเร็งและโรคติดเชื้อ
• การตั้งครรภ์และระยะเวลาให้นมบุตร
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคหอบหืดและวัณโรค
• การผ่าตัดและการบาดเจ็บล่าสุด

หากคุณมีอาการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์และหลังจากได้รับอนุญาตให้เริ่มออกกำลังกายได้แล้วเท่านั้น

การออกกำลังกายบนแทรมโพลีนควรทำภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีประสบการณ์เท่านั้นเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เสื้อผ้าสำหรับการฝึกควรมีความสะดวกสบายและน่าพึงพอใจต่อร่างกาย ก่อนที่จะกระโดดบนแทรมโพลีนขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพเล็กน้อย - เพื่อบริหารข้อเท้าข้อต่อเข่าและกล้ามเนื้อน่อง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อของมือ

เป็นที่น่าสังเกตว่ากฎง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น:

• ห้ามมิให้ปฏิบัติโดยอิสระ คุณสามารถกระโดดบนแทรมโพลีนได้ภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์เท่านั้น
• สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดที่แนะนำโดยผู้สอนเท่านั้น
• อย่ากระโดดลงจากแทรมโพลีนลงบนพื้นแข็ง
• มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถยืนบนแทรมโพลีนได้หนึ่งตัว
• สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องเท้าของคุณ บนแทรมโพลีนคุณสามารถบาดเจ็บที่ข้อเท้าได้อย่างง่ายดาย คุณต้องตรวจสอบตำแหน่งขาของคุณอย่างต่อเนื่องและที่สำคัญที่สุดคือเรียนรู้วิธีการลงจอดอย่างถูกต้องหลังจากกระโดด ขาควรชิดกันและงอ จำเป็นต้องลงบนส้นเท้าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
• เมื่อล้มอย่ายื่นมือไปข้างหน้าเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้ กระดูกไหปลาร้าอาจได้รับผลกระทบอย่างรุนแรง
• ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องตรวจสอบสภาพของกระดูกสันหลังส่วนเอวเนื่องจากการบาดเจ็บที่หลังของคุณบนแทรมโพลีนนั้นง่ายมาก
• สิ่งสำคัญคือแทรมโพลีนมีคุณภาพดี สปริงที่ยื่นออกมาตามขอบอาจทำให้ขาของคุณบาดเจ็บได้
• อย่ากระโดดบนแทรมโพลีนขณะเมาหรือเมาค้างเพราะอาจทำให้เสียการทรงตัวและล้มได้
• สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแทรมโพลีนนั้นยุ่งยากมากแม้แต่การขยับผิดเพียงครั้งเดียวก็อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส

คอมเพล็กซ์หลัก

การออกกำลังกายบนแทรมโพลีนบทวิจารณ์ของผู้ที่ลดน้ำหนักซึ่งกระตุ้นให้ผู้อื่นเริ่มทำทันทีประกอบด้วยแบบฝึกหัดทั้งง่ายและยากกว่า ในตอนท้ายของการออกกำลังกายขอแนะนำให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญคือต้องสามารถทำงานทั้งหมดที่กำหนดโดยผู้สอนได้

มันคุ้มค่าที่จะอยู่ในรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบนแทรมโพลีน:

• เข้าที่ ในการออกกำลังกายนี้ขาจะต้องอยู่ห่างจากไหล่กว้างแขนจะอยู่ที่ระดับหน้าอกในขณะที่มืองอเป็นกำปั้น จำเป็นต้องเลี้ยวไปทางขวาในขณะที่ต้องถ่ายโอนน้ำหนักตัวไปที่ขาซ้ายและขาขวาจะต้องไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ถัดไปคุณต้องกลับไปที่ตำแหน่งเดิมและเลี้ยวไปทางอื่นในลักษณะเดียวกัน การออกกำลังกายจะดำเนินการในอัตราที่รวดเร็ว (ให้มากที่สุด) ขอแนะนำให้เลี้ยว 10 รอบในแต่ละทิศทาง
• วิ่ง. ก่อนที่คุณจะเริ่มวิ่งบนแทรมโพลีนคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นให้ฉีกขาออกจากแทรมโพลีนเป็นเวลาหลายนาทีโดยเปลี่ยนน้ำหนักตัวจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง การออกกำลังกายส่วนนี้ควรทำโดยเร็วที่สุด หลังจากหยุดพักสักครู่ขอแนะนำให้ใช้แนวทางอื่น

• กระโดดด้วยการเลี้ยว ในการก้าวเป็นจังหวะจำเป็นต้องกระโดดด้วยการหมุนสะโพกไปในทิศทางต่างๆ ในขณะที่หมุนสะโพกไปทางขวามือซ้ายควรยื่นไปทางซ้าย แขนขวางอข้อศอกวางอยู่ที่ระดับอก เมื่อกระโดดคุณจะต้องหันสะโพกเท่านั้น ร่างกายต้องอยู่กับที่ ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละทิศทางแล้วพักสมอง
• กระโดดทับ ในระหว่างการกระโดดดังกล่าวคุณต้องผลักแทรมโพลีนออกด้วยแรงสูงสุดขณะที่อยู่ในอากาศคุณควรงอเข่าและตีก้นด้วยส้นเท้าการกระโดดนี้จะต้องสลับกับการกระโดดปกติ แนะนำให้ทำซ้ำ 5 ครั้งแล้วจบการออกกำลังกายด้วยการวิ่งเข้าที่ (ส้นเท้าควรสัมผัสบั้นท้ายขณะวิ่งด้วย)
• กระโดดเข่า. ในการออกกำลังกายคุณต้องออกแรงดันแทรมโพลีนด้วยเท้า ในการกระโดดคุณควรยกเข่าขึ้นให้มากที่สุดเพื่อให้แตะหน้าอก ในขณะนี้คุณต้องประสานมือของคุณด้วยมือของคุณและปรบมือของคุณ คุณต้องกระโดดซ้ำ 5 ครั้ง
• หมอบด้านข้าง วางเท้าไว้ด้วยกันนั่งลงบนแทรมโพลีน ในกรณีนี้ฝ่ามือควรอยู่บนสะโพกและข้อศอกควรแยกออกจากกัน จากนั้นคุณต้องลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและยืนบนขาเดียว ควรนำขาอีกข้างไปด้านข้าง (ขณะดึงนิ้วเท้า)
• กิ๊ก. ในการออกกำลังกายคุณต้องพิงขาซ้าย ควรวางขาอีกข้างไว้เล็กน้อย (ส้นเท้าควรสัมผัสกับแทรมโพลีนและปลายเท้าควรเงยหน้าขึ้น) ด้วยมือซ้ายคุณต้องพุ่งไปข้างหน้า จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแขนและขาขวา

นอกจากแบบฝึกหัดชุดหลักแล้วขอแนะนำให้กระจายการฝึกกับงานที่ซับซ้อนมากขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป - หากการออกกำลังกายที่ยากลำบากไม่ได้ผลจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ทำมัน

แบบฝึกหัดขั้นสูง:

• ดาว. ในการกระโดดคุณต้องกางแขนและขาไปในทิศทางที่ต่างกัน เมื่อลงจอดบนแทรมโพลีนคุณควรกลับสู่ตำแหน่งเดิม
• สไลด์ เมื่อทำการออกกำลังกายจำเป็นต้องถ่ายโอนน้ำหนักของรอกไปที่ขาขวาจากนั้นยกด้านซ้ายไปด้านข้างและยกขึ้นที่มุม 90 องศากับแทรมโพลีน มือขวาเอื้อมไปทางขวา จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนขา ขอแนะนำให้ออกกำลังกายภายใน 30 วินาที
• สามารถ. ยกขาซ้ายขึ้นอย่างรวดเร็วงอเข่า จำเป็นที่เข่าจะต้องสัมผัสหน้าอก จากนั้นลดขาของคุณลงบนแทรมโพลีนแล้วยกขึ้นอย่างรวดเร็วทันที (คุณไม่สามารถงอเข่าได้) ด้วยมือขวาคุณต้องพยายามแตะปลายเท้าซ้าย ทำเช่นเดียวกันกับขาที่สอง ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 5 ครั้ง

หลังจากการออกกำลังกายชุดหลักควรออกกำลังกายยืดหลาย ๆ ครั้ง:

• จำเป็นต้องนั่งบนแทรมโพลีนเชื่อมต่อเท้าโดยให้หัวเข่าอยู่ด้านข้าง มือควรจับเท้าแล้วค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้า คุณต้องแก้ไขตำแหน่งสองสามวินาทีจากนั้นยกลำตัวขึ้น
• จำเป็นต้องยืนข้างๆแทรมโพลีนวางเท้าขวาไว้ที่ขอบ (เข่าของขางอ) ขาซ้ายใส่กลับ ขาขวาควรงอเข่าให้มากที่สุดโดยย่อตัวให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ถึงพื้น ขาซ้ายถูกดึงกลับ ในท่านี้จำเป็นต้องอ้อยอิ่งสักพักจากนั้นค่อยๆยกลำตัวขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง
• คุณต้องยืนโดยหันหลังให้แทรมโพลีนแล้ววางเท้าซ้ายไว้ ขาขวาควรงอเข่าวางฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ จากนั้นคุณต้องพิงขาขวาของคุณในขณะที่พยายามลดร่างกายให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ไปที่พื้น แก้ไขตำแหน่งให้นานที่สุดจากนั้นยกลำตัวขึ้น จากนั้นคุณต้องทำซ้ำการออกกำลังกายเปลี่ยนขา

การออกกำลังกายบนแทรมโพลีนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักโดยมีหลักฐานจากบทวิจารณ์มากมาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามตารางการฝึกอบรมต่อไปนี้:

แก้ไขผลลัพธ์

แทรมโพลีนฟิตเนสบทวิจารณ์ที่บ่งบอกถึงประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักไม่ใช่การตัดสินใจที่ถูกต้องเพียงอย่างเดียวในกระบวนการต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน

ในการรวมผลลัพธ์คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• โภชนาการที่เหมาะสม ในกระบวนการลดน้ำหนักสิ่งนี้มีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้คนรักเค้กและลูกอมลดน้ำหนักได้
• ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากการขาดน้ำนี้จะต้องได้รับการเติมเต็มอย่างต่อเนื่อง

• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ... การขาดการนอนหลับทำให้หมดแรงและความเครียด ในสภาวะเช่นนี้จะไม่สามารถต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• เดินในที่โล่ง... กิจกรรมทางกายที่สนุกสนานอีกอย่างหนึ่ง การเดินเป็นประจำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มภูมิคุ้มกันซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ
• การทานวิตามิน ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง. ร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงอดทนต่อการฝึกได้ง่ายขึ้นและลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
• นวด... ขั้นตอนนี้จะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การนวดอย่างมืออาชีพเป็นประจำจะช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่นซึ่งสำคัญมากเมื่อลดน้ำหนัก

คาดหวังผลเมื่อใด

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ในหนึ่งสัปดาห์ โดยเฉลี่ยในช่วงเวลานี้คุณสามารถทิ้งน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 2 กก. เป็นเวลาสองเดือนของการออกกำลังกายบนแทรมโพลีนเป็นประจำคุณจะเบาลงได้ 8-10 กก. ในช่วงเวลานี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินให้ถูกต้อง

แทรมโพลีนฟิตเนสเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อในโรงยิม

ประสิทธิภาพในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษได้รับการพิสูจน์จากบทวิจารณ์เชิงบวกมากมาย ระบบการฝึกนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยต่อสู้กับความเครียดได้อีกด้วย

วิดีโอในหัวข้อ: ฟิตเนสบนแทรมโพลีน

กระโดดฟิตเนสบนแทรมโพลีน: