วิธีลดน้ำหนักเอวและหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายอาหารโภชนาการการห่อกลับบ้าน

ผู้หญิงทุกคนรู้สึกรำคาญกับไขมันสะสมพิเศษที่หน้าท้องของเธอเธอต้องการเป็นเจ้าของเอวตัวต่อและในเรื่องนี้คำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักและเร็วมาก

วิธีอะไรที่ช่วยให้สาว ๆ ลดน้ำหนักช่วงเอวและท้อง

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทั้งหมดขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดสูงสุดหนึ่งโหลโดยส่วนใหญ่มาจากคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายกายภาพบำบัด แน่นอนแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีค่าพลังงานประมาณ 1,000 กิโลแคลอรี ในความเป็นจริงปัญหานั้นลึกกว่ามาก อันที่จริงในกรณีส่วนใหญ่จะไม่มีการเปิดเผยแหล่งที่มาที่แท้จริง

ในสิ่งพิมพ์จำนวนมากมักได้ยินเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• การดื่มสุรา
• ภาวะ hypodynamia;
• งานประจำ

แม้จะมีการกำจัดปัจจัยเหล่านี้ออกไปแล้ว แต่หญิงสาวจำนวนมากที่อายุต่ำกว่า 40 ปีก็มีความกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตนเอง มีคำว่าโรคอ้วนนอยด์ สาระสำคัญคือโรคอ้วนประเภทนี้มีอยู่ในผู้หญิงเท่านั้นและคุณสมบัติหลักคือการกระจายตัวของไขมันสะสมในช่องท้องด้านข้างก้นและส่วนล่าง

มีอยู่ในผู้หญิงจำนวนมากตั้งแต่อายุยังน้อยตั้งแต่ 10 ถึง 45 ปี ด้วยเหตุนี้เหตุผลที่แท้จริงจึงอยู่ที่พันธุศาสตร์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในเอวและหน้าท้องเป็นความปรารถนาตามธรรมชาติสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่อย่าลืมว่าการต่อสู้กับไขมันในร่างกายอย่างไม่เหมาะสมจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น

ส่วนใหญ่แล้วอาหารแคลอรี่ต่ำต่างๆจะถูกใช้เพื่อลดน้ำหนัก... และในหลาย ๆ กรณีการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะถูกเพิ่มเข้าไปในการอดอาหาร (เพิ่มการออกกำลังกายในเครื่องจำลองการวิ่งการขี่จักรยาน) ในกรณีนี้ร่างกายรวมถึงการป้องกันความหิวในรูปแบบของการสะสมของสงวน

และการสูบฉีดกล้ามเนื้อบางกลุ่มมากเกินไปจะนำไปสู่การเพิ่มปริมาณ หลังจากลดระดับความเข้มข้นของการฝึกแล้วพวกเขาจะถูกปกคลุมด้วยชั้นไขมัน ปัจจัยสุดท้ายของอิทธิพลคือความมึนเมาทุกประเภทซึ่งร่างกายรับรู้ว่าเป็นอันตรายพร้อมกับความหิวและกระตุ้นให้เกิดการสะสมของสงวน

แหล่งที่มาหลักของสารพิษ:

• dysbiosis;
• สูบบุหรี่;
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• มลพิษทางอุตสาหกรรม

การต่อสู้เพื่อหุ่นสวยควรดำเนินการตามกฎสำหรับการรักษาโรคอ้วนตามประเภท gynoid:

• เลิกนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด
• การเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์
• การฟื้นฟูการทำงานของลำไส้
• กิจกรรมทางกายสมดุลกับระดับโภชนาการ

แบบฝึกหัดและเทคนิคที่ดีที่สุดสำหรับการแสดง

การต่อสู้กับไขมันในร่างกายในพื้นที่เป็นไปไม่ได้: ไขมันส่วนเกินจะถูกเผาผลาญในทุกส่วนของร่างกายในเวลาเดียวกัน

หลักการจัดฝึกอบรมควรมีดังนี้

• การมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสูงสุด
• ความเข้มของโหลดสูง
• แม้แต่โหลดในกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

• การสลับชุดการออกกำลังกาย

ความเครียดที่มากเกินไปในกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับพลวัตเชิงบวกในโซนนี้มีด้านลบ:

• ลด lordosis;
• อันเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของรัดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง - kyphosis;
• รูปแบนที่มองเห็นได้ (การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้านนอก)

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเอวและท้องเป็นไปไม่ได้หากไม่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สิ่งเหล่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับความสำเร็จในการต่อสู้กับปรากฏการณ์เซลลูไลท์

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

• ลดความหยาบกร้านของผิว
• ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
• การปรับปรุงรูปร่าง
• การทำให้น้ำหนักเป็นมาตรฐาน
• การเสริมสร้างและขยายหลอดเลือด
• การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของหัวใจและปอด
• การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• เพิ่มความอดทน

ประเภทหลักของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

• ที่เดิน;
• วิ่ง;
• จักรยาน;
• ว่ายน้ำ.

นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้วยังมีการออกกำลังกายอีกมากมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

บิด

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายประเภทนี้ได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากความซับซ้อนทางเทคนิคของการดำเนินการ

โดยธรรมชาติแล้วมันใกล้เคียงกับการออกกำลังกายแบบคงที่ สามารถแนะนำเป็นส่วนเสริมของการออกกำลังกายความอดทนที่ซับซ้อน

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

บิดบิด

เทคนิคนี้ดำเนินการจากท่านอนบนพื้นวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ฉีกไหล่จากพื้นแล้วหมุนลำตัวไปทางขวาให้มากที่สุดจากนั้นไปทางซ้าย ในการทำสิ่งที่ซับซ้อนคุณสามารถทำ "จักรยาน" ในเวลาเดียวกันกับการเลี้ยวยกขาขึ้นจากพื้นและไปพร้อมกับการหมุนของร่างกายพร้อมกับการเคลื่อนไหวของขา

crunches ด้านข้าง

การออกกำลังกายนี้ถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างเอวของคุณ

เหมาะสำหรับกิจกรรมในบ้านในรูปแบบต่อไปนี้:

ย้อนกลับ crunches

หนึ่งในวิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุด

กระทืบพร้อมยกขาแนวตั้ง

มันเป็นอะนาล็อกที่สมบูรณ์ของอันก่อนหน้าโดยมีขาสูงขึ้นไปที่หัว ทำซ้ำแบบฝึกหัด 2 ชุด 10 ครั้ง

Fitball

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันทั้งหมดบนฟิตบอลเช่นเดียวกับบนพื้นหรือม้านั่ง ความแตกต่างคือร่างกายไม่มีศูนย์กลางที่สมดุล สิ่งนี้ไม่เพียงสร้างความยากลำบากเพิ่มเติมในการทรงตัว แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหลังมีไฟฟ้าสถิตสูงอีกด้วย

ดังนั้นเราสามารถแนะนำแบบฝึกหัดง่ายๆต่อไปนี้บนฟิตบอลได้ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก:

• บิด;
• นั่งลง;
• บิดเอียง
• กรรไกรแนวนอน
• กรรไกรแนวตั้ง
• ยกขา;
• แถบด้านข้าง

เหวี่ยงตัวกด

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสำหรับการแกว่งตัวกดเป็นพื้นฐานของการฝึกยิมนาสติกไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เอวได้อีกด้วย

ลาด

นี่คือกลุ่มของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากในการรองรับการรัดตัวของกล้ามเนื้อบริเวณเอว

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ในการวางแผนเวลาและสถานที่ฝึกอบรมคุณต้องมีโปรแกรมการดำเนินการที่ชัดเจนโดยประมาณในรูปแบบต่อไปนี้:

กฎโภชนาการการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเอวและหน้าท้องจะทำได้ก็ต่อเมื่อรับประทานอาหารให้เหมาะสมที่สุด ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นเกี่ยวกับการไม่ยอมรับอาหารที่มีค่าพลังงานต่ำกว่า 1100 Kcal ด้วยโรคอ้วนตามประเภท gynoid นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด สถานที่หลักสำหรับการเผาผลาญไขมันคือเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ... เมื่อได้รับสารอาหารไม่เพียงพอปริมาณจะลดลง

ในการกำหนดคุณค่าทางโภชนาการที่จำเป็นของอาหารที่กำลังจะมาคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารปกติและลดลงเป็นเปอร์เซ็นต์ของค่าสัมบูรณ์ของดัชนีมวลกาย การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารหลังการคำนวณอยู่ที่ระดับ 1,700 - 1900 Kcal

ด้วยการเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จึงเป็นตัวเลือกการรับประทานอาหารที่อ่อนโยน ในสัปดาห์แรกควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ตั้งแต่สัปดาห์ที่สองคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกไขมันต่ำได้ ไม่แนะนำให้ใส่อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงกว่า 50 หน่วยในอาหาร

หมายเหตุสำคัญ: เนื่องจากในกรณีนี้เราหมายถึงผลการแก้ไขในรูปไม่ใช่การรักษาโรคทางระบบดังนั้นการเบี่ยงเบนเพียงครั้งเดียวจากอาหารจึงเป็นธรรมอย่างสมบูรณ์

ในทางจิตวิทยาข้อเท็จจริงนี้ช่วยให้อดทนต่อความรู้สึกไม่สบายบางอย่างจากการถูก จำกัด อาหาร

อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม

การปล่อยให้ตัวเองดื่มเบียร์สักแก้วหรือกินช็อกโกแลตนมคุณจำเป็นต้องขจัดแคลอรี่ส่วนเกินออกไปด้วยค่าอาหารอื่น ๆผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่มีประโยชน์ แต่ก็มีอาหารที่มี GI สูงเช่นกัน แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์มากสำหรับการอดอาหาร ตัวอย่างจะเป็นวันที่

พวกเขาขาดไม่ได้ในโภชนาการอาหารแม้ว่าดัชนีของพวกเขาจะสูงกว่า 50 หน่วยอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นกฎทั้งหมดเป็นเพียงคำแนะนำในธรรมชาติและชุดผลิตภัณฑ์สามารถปรับเปลี่ยนได้เสมอ

คุณสามารถแนะนำ:

• ปลาทะเล
• เนื้อ;
• ไข่;
• ตับ;
• ทอด;
• ไส้กรอก;
• แครอท;
• ถั่ว;
• โยเกิร์ต;
• เมล็ดถั่ว;
• พาสต้าข้าวสาลีดูรัม
• ข้าวโอ๊ต;
• นมสด
• ข้าวกล้อง;
• บัควีท;
• ขนมปังข้าวไรย์หรือรำข้าว
• ในทุกชนิด
• ผัก;
• ผลไม้.

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักที่เผาผลาญไขมัน:

• ไวน์แดงแห้ง
• แอปเปิ้ล;
• ขิง;
• สัปปะรด;
• กะหล่ำปลี;
• ชาเขียว;
• เกรฟฟรุ๊ต.

นอกจากนี้ยังมีรายการอาหารมากมายที่แนะนำสำหรับการเผาผลาญไขมัน

เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์

สำหรับตัวอย่างคุณสามารถให้ตัวเลือกเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันตั้งแต่ 1,500 ถึง 1900 กิโลแคลอรีและการสลับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกับอาหารที่มีไขมันต่ำ

ผ้าพันเอวกระชับสัดส่วน

ผ้าคลุมสามารถใช้เป็นกายภาพบำบัดเสริมได้ภายใต้กฎเกณฑ์บางประการ

กฎและเคล็ดลับ

มีความจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังอย่างมากในการเลือกเตรียมการห่อ

ในการทำสิ่งนี้คุณต้องจำกฎ:

• อย่าใช้ส่วนผสมที่รุนแรงในการห่อ (มัสตาร์ดพริกไทยกรดซิตริกน้ำส้ม)
• ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรใช้โพลีเอทิลีนและฟิล์มยึด (การขาดออกซิเจนและความชื้นส่วนเกินพร้อมกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันจะทำให้สูญเสียของเหลวซึ่งจะได้รับการฟื้นฟูทันที)
• อย่าใช้ยาที่ไม่ทราบแหล่งกำเนิดและผลิตในเขตภูมิอากาศที่ไม่มีในรัสเซีย
• อย่าใช้เครื่องสำอางที่ไม่มีใบรับรองความสอดคล้องของรัสเซีย

Home Recipes for Wraps

การเยียวยาพื้นบ้านถูกนำมาใช้ในรูปแบบของการห่อตัวเพื่อรักษาโรคหลายชนิด:

• มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการใช้ใบเบิร์ช... ใบไม้ที่นึ่งด้วยน้ำเดือด (ตามด้วยกิ่งไม้เล็ก ๆ ) เย็นตัวลงในอุณหภูมิที่สบาย ทำการพันขาอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30-40 นาที (จนกว่าจะเย็นสนิท) มีผลดีต่อสภาพของเยื่อบุผิวและเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ยังใช้เป็นยาสำหรับโรคข้อ
• การห่อน้ำผึ้งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ต้องการและเป็นที่นิยมมากที่สุด ควรคำนึงว่าน้ำผึ้งมีแว็กซ์จำนวนเล็กน้อยซึ่งจะหยุดการซึมผ่านของรูขุมขนตามปกติ ดังนั้นจึงควรทำตามขั้นตอนในอ่างอาบน้ำหลังจากเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกและอาบน้ำแล้ว
• ใช้ดินเหนียว... มีการโฆษณาอย่างกว้างขวางโดยเครือข่ายร้านขายยาและผู้จัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แท้จริงแล้วมันทำให้ผิวนุ่มและทำความสะอาด อย่างไรก็ตามคุณสมบัติทางยาของดินเหนียวสีแดงหรือสีน้ำเงินธรรมดานั้นไม่ได้ด้อยไปกว่าร้านขายยาเลย ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะใช้ดินเผาธรรมดาสำหรับขั้นตอน: เนื่องจากมีเศษทรายละเอียดมันจะทำหน้าที่เป็นสครับตามธรรมชาติเมื่อล้างออกจากร่างกาย

คุณสามารถข้ามการซื้อดินสีฟ้าได้ คุณเพียงแค่โทรไปที่ประกาศเกี่ยวกับการขุดบ่อและรับข้อมูลที่คุณสามารถรับได้ฟรี (แร่จะอยู่ใกล้กับน้ำแข็งเสมอและจะถูกนำออกไปพร้อมกับดิน)

ห่อเครื่องสำอาง

สาว ๆ ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเอวและท้องมากจนความปรารถนานี้ทำให้พวกเขาเชื่อในคำสัญญาของโฆษณาใด ๆ ตามกฎแล้วเครื่องสำอางทั้งหมดสำหรับการห่อในองค์ประกอบของพวกเขามีดินเหนียวและน้ำผึ้งที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นตัวพาซึ่งมีการเพิ่มส่วนผสมเพิ่มเติม

ตัวอย่างเช่น:

• รสชาติ;
• อิมัลชัน;
• น้ำมันหอมระเหย
• ฟิลเลอร์สมุนไพร

นอกเหนือจากองค์ประกอบเหล่านี้แล้วยังมีการใช้สาหร่ายอีกด้วยสาหร่ายทะเลบ่อยขึ้น เมื่อใช้เครื่องสำอางคุณควรทำความคุ้นเคยกับกฎความปลอดภัยระหว่างขั้นตอนและรายการข้อห้าม

เป็นตัวอย่างของเครื่องสำอางที่ใช้:

• Professional Silk Organic Anti-Cellulite Intensive (เบส - โกจิเบอร์รี่และสาหร่าย)
• Argi-Mask Red จาก TM Anubis (จากดินเหนียวและดินขาว)
• Buttocks-Thighs Sculptor จาก TM (อิงจากเบทาอีนซึ่งใช้ทำมอยส์เจอร์ไรเซอร์)

นวดหน้าท้องลดความอ้วน

การนวดเป็นมาตรการป้องกันที่ดีที่สุดสำหรับโรคต่างๆ

การนวดด้วยตนเอง: กฎการดำเนินการเทคนิค

ที่บ้านการนวดเป็นไปได้โดยพื้นฐานเนื่องจากสามารถเข้าถึงพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบได้อย่างเต็มที่ ขั้นตอนนี้ทำได้ดีที่สุดก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เราไม่ควรต่อสู้เพื่ออิทธิพลที่แข็งแกร่ง คุณไม่ควรใช้น้ำมันหล่อลื่นและครีมใด ๆ

ตัวอย่างเช่น:

• ลูบ... พวกเขาทำด้วยฝ่ามือโดยเริ่มจากบริเวณสะดือค่อยๆขยายเกลียว การเคลื่อนไหวจะทำตามเข็มนาฬิกา (ตามลำไส้) ทำซ้ำ 15-10 ครั้ง

• หยิกผลกระทบ... คุณต้องเริ่มจากด้านล่างสุดของช่องท้องแล้วใช้นิ้วแตะเนื้อเยื่อขึ้นไปที่ซี่โครง จากนั้น - กลับและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ จำนวนการทำซ้ำคือ 15
• นวด... ด้วยไขมันจำนวนมากทำให้จับระหว่างนิ้วและฝ่ามือ การดึงเนื้อเยื่อที่ถูกยึดออกจะดำเนินการในขอบเขตที่ไม่หลุดออกจากการจับ สำหรับเล่มเล็กด้ามจับจะอยู่ระหว่างนิ้วโป้งและนิ้วชี้ ทำซ้ำ 15-30 ครั้งทั่วหน้าท้องและด้านข้าง
• เทคนิคการเคาะ... การสไตรค์ทำด้วยปลายนิ้วโดยงออย่างรวดเร็วที่ข้อต่อ metacarpophalangeal พื้นผิวทั้งหมดใช้เวลา 1-3 นาที
• สุดท้ายลูบด้วยปลายนิ้ว ในทิศทางจากกึ่งกลางของช่องท้องไปด้านข้าง การเคลื่อนไหวเบา ๆ ชวนให้นึกถึงการเคลื่อนไหวของแปรง

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทำให้เนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังเรียบขึ้นบางส่วน แต่ไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน

การนวดสุญญากาศ: กฎคำแนะนำ

การใช้อุปกรณ์สูญญากาศกลายเป็นเรื่องปกติมากเนื่องจากมีการโฆษณาที่แพร่หลายและมีต้นทุนต่ำ มีผลในเชิงบวกมากมายในคำอธิบาย ในความเป็นจริงผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้อยู่ในประเภทอุปกรณ์ทางการแพทย์และยังไม่ได้รับการทดสอบทางการแพทย์

อันเป็นผลมาจากการสังเกตหลายครั้งจึงได้รับการยอมรับว่าในหลาย ๆ กรณีเมื่อใช้พวกเขาจะมีการสร้างเม็ดเลือดในระดับต่างๆ

การศึกษาของสถาบันวิทยาศาสตร์การแพทย์แห่งรัสเซียได้ระบุว่าในกรณีนี้จะสังเกตเห็นการเคลื่อนที่ของไขมันในชั้นลึก การรักษาเซลลูไลท์ระยะนี้ในภายหลังมีความซับซ้อนอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับรูปแบบหลัก

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ในกรณีนี้ขั้นตอนการให้น้ำจะมีประโยชน์ แต่ควรให้ความสำคัญกับการว่ายน้ำและการนวดด้วยพลังน้ำ ในชีวิตประจำวันคุณควรอาบน้ำคอนทราสต์วันละครั้ง สัปดาห์ละครั้ง - เยี่ยมชมโรงอาบน้ำ เราขอแนะนำห้องอบไอน้ำของรัสเซียที่มีอุณหภูมิอ่อนโยนและมีกระบวนการที่ยาวนาน

บทความนี้กล่าวถึงกฎพื้นฐานในการกำจัดเซลลูไลท์ที่หน้าท้องอย่างรวดเร็วและแสดงการออกกำลังกายพื้นฐานที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักบริเวณเอวได้ ด้วยการปฏิบัติตามกฎจะไม่ยากที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักตอนท้อง

10 วิธีแก้หน้าท้องแบนโดยไม่ต้องทานอาหารหรือออกกำลังกาย: