Polina Gagarina เป็นหนึ่งในบุคคลสำคัญของเวทีรัสเซียสมัยใหม่ ความสำเร็จในวันนี้มาถึงนักร้องหลังจากที่เธอกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ภาพถ่ายของดาราก่อนและหลังลดน้ำหนักสะท้อนให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงอย่างสิ้นเชิงของนักร้องหญิงและกระตุ้นความสนใจของสาธารณชนเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักของเธอ
Polina Gagarina: ข้อมูลพื้นฐาน
- นักร้อง, แบบ.
- เกิด ในปี 2530
- การเจริญเติบโต: 164 ซม.
- น้ำหนัก: 50-53 กก.
ชีวประวัติสั้น ๆ
นักร้องเกิดที่มอสโก มารดาเป็นชาวรัสเซียบิดาเป็นชาวกรีก (เสียชีวิตในต้นทศวรรษที่ 1990)
ปีแรกของชีวิต Polina ใช้เวลาอยู่ในบ้านเกิดเมืองนอนของพ่อเธอ... ต่อมาในการเชื่อมต่อกับการยกเลิกสัญญาอาชีพของแม่นักเต้นหญิงสาวอาศัยอยู่ใน Saratov และมอสโกและถูกเลี้ยงดูโดยแม่และยายของเธอ
ตั้งแต่วัยเด็ก Gagarina แสดงความสามารถทางดนตรีเธอเรียนบัลเล่ต์และเล่นเปียโนที่โรงเรียนดนตรี
หลังจากจบการศึกษาระดับมัธยมศึกษาอนาคตดาวก็เข้าโรงเรียนดนตรีแจ๊ส
ในปี 2546 การมีส่วนร่วมและชัยชนะในการแสดงดนตรี "Star Factory-2" ทำให้ศิลปินมีชื่อเสียงในรัสเซีย
ในปี 2549 Polina เข้าเรียนที่ Moscow Art Theatre School-Studio ควบคู่กันไปเธอยังคงพัฒนาอาชีพนักดนตรีของเธอ
ในปี 2554 เวทีใหม่ในชีวประวัติที่สร้างสรรค์ของ Gagarina ได้เริ่มขึ้น เธอเซ็นสัญญากับผู้อำนวยการสร้าง Konstantin Meladze สำหรับเขาตามที่กาการีน่าดาราคนนี้เป็นหนี้ความต้องการในปัจจุบัน
ปี 2015 เป็นปีที่ Polina เข้าสู่ระดับโลก คนดังชาวรัสเซียคว้าอันดับ 2 ในการประกวดดนตรีนานาชาติยูโรวิชัน
ในปี 2559 นักร้องกลายเป็นสมาชิกของคณะลูกขุนและที่ปรึกษาของผู้เข้าร่วมในรายการโทรทัศน์ "The Voice"
จนถึงปัจจุบันจาก Gagarina - อัลบั้มเพลง 3 อัลบั้มและซิงเกิ้ลและเพลงประกอบภาพยนตร์มากมาย นักร้องยังคงทำกิจกรรมการท่องเที่ยวอย่างต่อเนื่อง ภูมิศาสตร์ของทัวร์ครอบคลุมทั้งหมดของรัสเซีย
ในช่วงปี 2000-2010 ความคิดสร้างสรรค์และสไตล์ส่วนตัวของนักร้องได้รับรางวัลมากมายรวมถึง Gramophones ทองคำนักร้องแห่งปีและรูปปั้นหญิงแห่งปีจากสิ่งพิมพ์ของรัสเซีย Glamour และ GQ รางวัล Muz-TV สำหรับเพลง และคลิปวิดีโอ
นักร้องเป็นที่ต้องการในฐานะนางแบบและทำหน้าที่โฆษณาเครื่องสำอางแบรนด์เสื้อผ้าสตรีและอาหาร
อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: ชีวิตส่วนตัว
ในเรื่องของ Polina - การแต่งงาน 2 ครั้ง เพื่อนร่วมชีวิตของนักร้อง:
- Petr Kislov เป็นนักแสดง คู่สมรสในอนาคตพบกันขณะเรียนที่โรงเรียนศิลปะโรงละครมอสโก ในปี 2549 งานแต่งงานเกิดขึ้น หนึ่งปีต่อมาลูกชายคนหนึ่งเกิด อารมณ์ร้อนของคู่สมรสและการทะเลาะกันอย่างต่อเนื่องทำให้ความขัดแย้งเพิ่มขึ้นและความสัมพันธ์ที่แตกสลาย ในปี 2009 การแต่งงานของ Polina และ Peter ถูกยุบ วันนี้อดีตคู่สมรสรักษาความสัมพันธ์ฉันท์มิตรและเลี้ยงดูลูกชายด้วยกัน
- Dmitry Iskhakov เป็นช่างภาพแฟชั่น ตัวละครสองตัวจากโลกแห่งธุรกิจการแสดงเชื่อมโยงกันด้วยนิยายรักในการผลิต Polina และ Dmitry พบกันในช่วงต้นปี 2010 ระหว่างการถ่ายภาพของนักร้อง การตีคู่กันอย่างสร้างสรรค์ของ Iskhakov และ Gagarina กลายเป็นความกลมกลืนและส่งผลให้มีความสัมพันธ์ที่จริงจังอยู่เบื้องหลัง ในปี 2014 คู่รักแต่งงานกัน ในเดือนเมษายน 2560 ทั้งคู่มีลูกสาวคนหนึ่ง
Polina Gagarina ไม่เชื่อมโยงภาพถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนักกับอิทธิพลของ Konstantin Meladzeบางครั้งซุบซิบฆราวาสอธิบายการเปลี่ยนแปลงของนักร้องโดยความรักของเธอกับโปรดิวเซอร์ คู่ค้าต่างปฏิเสธข้อเท็จจริงของความสัมพันธ์ที่โรแมนติก
ประวัติน้ำหนักเกิน
ผู้ชมของ "Star Factory-2" Polina Gagarina ถูกจดจำในภาพของหญิงสาวที่ได้รับการเลี้ยงดูอย่างดีแม้ว่าในเวลานั้นเธอจะไม่ได้มีน้ำหนักเกิน น้ำหนักของนักร้องถูกรักษาไว้ไม่เกิน 58 กก. และแก้มกลมๆของ Gagarina สร้างภาพลวงตา
การต่อสู้เพื่อความสามัคคีของ Polina เริ่มขึ้นหลังจากการเกิดครั้งแรกในปี 2550 นักร้องเล่าว่าในระหว่างตั้งครรภ์เธอรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องซึ่งเธอไม่สามารถควบคุมได้ เธอดูดซึมอาหารได้ตลอดเวลาในปริมาณมาก ให้ความพึงพอใจกับอาหารประเภทแป้ง: พาสต้าและขนมอบ ส่งผลให้ Polina มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 40 กก.
Polina Gagarina แสดงความคิดเห็นซ้ำ ๆ เกี่ยวกับภาพถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนักในการสัมภาษณ์ของเธอ อาหารของดาราและเคล็ดลับในการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเป็นคำถามยอดนิยมที่นักข่าวถามนักร้อง
Gagarina พัฒนาวิธีการลดน้ำหนักด้วยตัวเองและไม่หันไปปรึกษากับนักโภชนาการ
ระบบโภชนาการของนักร้องสันนิษฐานว่ามีทางเลือก 3 ทางเลือกสำหรับอาหารประจำวันซึ่งแตกต่างกันในปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในผลิตภัณฑ์:
- วันที่ 1 - คาร์โบไฮเดรต (ธัญพืชซีเรียลในน้ำ)
- วันที่ 2 - โปรตีน (เนื้อไม่ติดมันผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำไข่)
- วันที่ 3 - คาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผักและอาหารที่ไม่ทอดจากพวกเขา)
ข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น Polina ลดน้ำหนักขณะเรียนที่ Moscow Art Theatre School และเต้นรำฟันดาบที่มีให้ในหลักสูตรแทนที่นักร้องด้วยการออกกำลังกายในโรงยิม
การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดและการออกกำลังกายทำให้เกิดผลลัพธ์ในเชิงบวก: ใน 6 เดือน Polina แยกจากกัน 30 กก. ต่อมา 10 กก. ที่เหลือหายไป หลังจากลดน้ำหนักน้ำหนักของ Gagarina - 47-50 กก. - คงที่เป็นเวลาหลายปี
น้ำหนักลดหลังการตั้งครรภ์ 2 ครั้ง
ในปี 2559-2560. นักร้องซ่อนสถานการณ์ที่น่าสนใจจากสาธารณชนจนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลา กาการีนากล่าวว่าในช่วงตั้งครรภ์ครั้งที่ 2 เธอไม่อยากรู้ว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่าไหร่และขอให้แพทย์อย่าบอกเธอเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
หลังจากคลอดปรากฎว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น 25 กก. สัญญาของนักร้องต้องการให้กลับไปที่เวทีอย่างรวดเร็วหลังจากคลอดบุตร การเริ่มต้นใหม่ของกิจกรรมสร้างสรรค์กลายเป็นแรงจูงใจของดาราในเส้นทางการลดน้ำหนัก
Polina Gagarina แจ้งผู้ติดตามของเธอใน Instagram เกี่ยวกับกลยุทธ์การบริโภคอาหารของเธอหลังจากตั้งครรภ์ 2 ครั้ง ภาพถ่ายบันทึกขั้นตอนการลดน้ำหนักและตอนนี้แฟน ๆ สามารถชื่นชมการเปลี่ยนแปลงของนักร้องก่อนและหลังการคลอดบุตร
หลักการรับประทานอาหารของ Polina หลังคลอด 2 ครั้งขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารอีกครั้ง นวัตกรรมดังกล่าวส่งผลกระทบต่อระบบการบริโภคสารอาหาร: คราวนี้ไม่ใช่วันที่มีอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเป็นส่วนประกอบหลัก และอาหารในแต่ละวันของอาหาร:
- อาหารเช้า - คาร์โบไฮเดรต
- มื้อกลางวัน - อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
- อาหารเย็น - อาหารโปรตีน
เป็นเวลา 4 เดือนของอาหารดังกล่าว Gagarina กำจัด 22 กก. และลดน้ำหนักต่อไปได้ 50-53 กก.
อาหารทางเลือก: มันทำงานอย่างไร
เทคนิคการลดน้ำหนักของ Polina Gagarina ขึ้นอยู่กับหลักการของการผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร... เป็นที่รู้จักกันในชื่อของอาหารทดแทน
โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับมนุษย์ การขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหารบังคับให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสำรอง นี่คือวิธีการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในช่วงวันที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
การขาดคาร์โบไฮเดรตในระยะยาวจะคุกคามร่างกายด้วยการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนวันหรือมื้ออาหารของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแบบไดนามิกเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายนี้ กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะทำงานและไขมันส่วนเกินจะกลายเป็นแหล่งพลังงานที่มีประโยชน์
กฎของระบบการลดน้ำหนัก
หลักการพื้นฐานของเทคนิคการลดน้ำหนักของ Polina Gagarina เป็นเรื่องปกติสำหรับทั้งสองระบบโภชนาการ:
- การนับแคลอรี่สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1200-1500 Kcal กฎนี้ใช้กับอาหารทางเลือกทุกวัน - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสมดุล
- มื้อสุดท้ายต้องเสร็จไม่เกิน 18.00 น.
- ต้องเปลี่ยนเกลือด้วยน้ำมะนาวเครื่องเทศและสมุนไพร
- น้ำมันพืชจะแทนที่มายองเนสซอสไขมันอื่น ๆ และน้ำสลัด
- การรักษาความร้อนที่อนุญาตของอาหาร: การต้มการอบและการนึ่ง
- เนื้อกินไม่ติดหนัง คุณต้องเลือกการตัดแบบลีน
- ส่วนควรมีขนาดเล็ก จากข้อมูลของ Gagarina ปริมาณอาหาร 1 จานควรพอดีกับฝ่ามือของคุณ สิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไปและปล่อยให้โต๊ะอาหารรู้สึกปวดท้อง
- การปฏิบัติตามอาหาร วิธีนี้ประกอบด้วยอาหารหลัก 3 มื้อต่อวันในช่วงเวลาประมาณ 3 ชั่วโมง
- อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างได้หากคุณรู้สึกหิวจนทนไม่ได้ จำกัด ปริมาณอาหาร 100 กรัม
ตัวเลือกของว่างที่ยอมรับได้:
- เนื้อไก่.
- เนยแข็งพร่องมันเนย
- ไข่ขาว.
- ก้อนธัญพืช
- ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
- เครื่องดื่มนมหมักแคลอรี่ต่ำ 1 แก้วที่ไม่มีสารเติมแต่งรสหวาน
10. เครื่องดื่มไม่หวานจัด คุณต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน สำหรับเครื่องดื่มอื่น ๆ อนุญาตให้ใช้ชาและกาแฟที่ไม่หวาน น้ำผลไม้คั้นสดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความหิวเล็กน้อย แต่การดื่มในปริมาณที่ไม่ จำกัด นั้นไม่คุ้มค่าเนื่องจากมีน้ำตาลธรรมชาติสูง
11. กิจกรรมมอเตอร์. การออกกำลังกายจะเพิ่มการใช้พลังงานและเร่งการสูญเสียไขมันส่วนเกินในร่างกาย Polina Gagarina แนะนำให้รับคำแนะนำจากความชอบส่วนตัวเมื่อเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด: การเต้นรำพิลาทิสการฝึกเครื่องจำลอง เงื่อนไขหลักคือการออกกำลังกายควรนำความสุข ดาราเองชอบออกกำลังกายประเภทที่กระตือรือร้นแล้วเธอก็ไม่มีความอดทนเพียงพอสำหรับการเล่นโยคะ การแสดงสดของนักร้องต้องใช้พลังงานมากและนอกเหนือจากการออกกำลังกายด้วยตัวเองในโรงยิม
อาหารที่อนุญาตและต้องห้าม
Polina Gagarina โพสต์รูปก่อนและหลังลดน้ำหนักบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก พวกเขาสามารถกลายเป็นแรงจูงใจสำหรับผู้ที่ตัดสินใจกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน อาหารของ Polina สามารถกลายเป็นเส้นทางสู่ความสามัคคีสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ได้โดยไม่จำเป็นต้องใช้ส่วนผสมที่หาได้ยากในอาหาร
เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะยึดติดกับวิธีการที่เป็นตัวเอกโดยพิจารณาจากสินค้าที่หลากหลายของร้านขายของชำสมัยใหม่ตลาดและซูเปอร์มาร์เก็ต
การเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับวิธีการลดน้ำหนักโดย Polina Gagarina ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหาร... ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนหรืออาหารที่สมดุลกับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลางในแต่ละวัน (ตามวิธีที่ 1) หรือมื้ออาหาร (ตามวิธีที่ 2) ไม่ว่าในกรณีใดควรควบคุมปริมาณไขมันให้น้อยที่สุด
| คาร์โบไฮเดรต | โปรตีน | อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ |
| ข้าวต้มในน้ำโดยไม่ใช้น้ำมัน | เนื้อวัว | ผักสด |
| มูสลี่ไม่ใส่น้ำตาล | สัตว์ปีก | สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน |
| ขนมปังไรย์และโฮลเกรน (ในปริมาณขั้นต่ำ) | ปลา | จานผักอบ |
| ขนมปังธัญพืช | อาหารทะเล | ซุปผัก |
| ผลไม้ | ชีสกระท่อมไขมันต่ำ | เบอร์รี่ |
| เครื่องดื่มนมหมัก | มันฝรั่งต้มหรืออบ - ในปริมาณที่น้อยที่สุด | |
| โยเกิร์ตไม่มีสารเติมเต็ม | ||
| ไข่ | ||
| นม |
อาหารกำหนดห้ามอาหารที่มีไขมันและอาหารที่อิ่มตัวด้วยสารปรุงแต่งเทียมเกลือและน้ำตาล
สิ่งที่คุณต้องปฏิเสธ:
- เนื้อไขมัน.
- เกลือและน้ำตาล
- ขนมอบมากมาย
- ขนม.
- อาหารจานด่วนและอาหารสะดวกซื้อ
- มายองเนส.
- น้ำผลไม้จากแพ็คเกจ
- อาหารทอด.
- แอลกอฮอล์.
จุดด้อยของเทคนิค
Polina Gagarina แสดงความคิดเห็นอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับภาพถ่ายก่อนและหลังการลดน้ำหนักเธอไม่ได้ปิดบังว่าในทั้งสองกรณีกระบวนการฟื้นฟูรูปร่างของเธอไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเธอ
สัปดาห์แรกของการปรับตัวให้เข้ากับอาหารใหม่มาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายซึ่ง Gagarina ต้องเอาชนะด้วยความพยายาม แรงจูงใจและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เพื่อประโยชน์ในการกลับสู่กิจกรรมบนเวทีอย่างรวดเร็วกลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่ประสบความสำเร็จของ Polina Gagarina
จุดลบของเทคนิคการกินอาหารของดาว:
- ความรู้สึกหิวสามารถเกิดขึ้นได้ในสัปดาห์แรกของการอดอาหาร
- ความจำเป็นในการปรุงอาหาร การห้ามอาหารสะดวกซื้อและอาหารจานด่วนจะไม่ช่วยประหยัดเวลาในการปรุงอาหาร
- การปฏิบัติตามอาหาร การรักษาช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารจำเป็นต้องมีองค์กรจากคนที่ผอมกว่า
- ข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารจะบังคับให้คุณเลือกอาหารที่อนุญาตโดยการควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังและละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปราน
การรักษาผลการรับประทานอาหาร
วันนี้ Polina Gagarina รักษาน้ำหนักที่เหมาะสมอันเป็นผลมาจากการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์ครั้งที่สอง
ดาวได้เลิกทานอาหารอย่างเคร่งครัด เธอกินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งไม่มีที่สำหรับขนมอบและอาหารจานด่วน Gagarina ชื่นชอบอาหารกรีก มื้อสุดท้ายไม่เกิน 23.00 น.
ในอาหารของ Gagarina มีสถานที่สำหรับการรับประทานอาหาร ในบางครั้งเธอหลงระเริงกับอาหารที่เป็นอันตรายจากมุมมองของอาหารเช่นของทอดและพาสต้า
นักโภชนาการพูดในเชิงบวกเกี่ยวกับผลกระทบของการเพิ่มขึ้นของแคลอรี่ในอาหาร พวกเขามีบทบาทในการบำบัดด้วยการช็อกสำหรับร่างกายและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ในทางตรงกันข้ามการบำรุงรักษาปริมาณแคลอรี่ของเมนูให้อยู่ในระดับต่ำอย่างต่อเนื่องอาจทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ Polina นอกจากน้ำสะอาดแล้วยังดื่มน้ำเขียวและกาแฟดำอีกมากมาย
การรักษากล้ามเนื้อเป็นพันธมิตรที่เชื่อถือได้ในการต่อสู้เพื่อความสามัคคี หลังจากการเปลี่ยนแปลง Polina Gagarina กลายเป็นใบหน้าของเครือข่ายศูนย์ออกกำลังกายในเขตเมืองที่มีชื่อเสียงและใช้บริการของพวกเขาเป็นประจำ
ความเรียวของรูปดาวได้รับการสนับสนุนจากหลายขั้นตอน:
- ว่ายน้ำภายใต้คำแนะนำของผู้สอน
- ใช้พลังงานในห้องฟิตเนส
- ชั้นเรียนเกี่ยวกับเทรนเนอร์รูปไข่ การออกกำลังกายนั้นคล้ายกับการฝึกบนลู่วิ่งและลู่วิ่ง การใช้อุปกรณ์ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ผลบวกของการทำงานกับเทรนเนอร์รูปไข่จะเห็นได้เร็วกว่าเทรนเนอร์คนอื่น ๆ
- การเยี่ยมชมห้องซาวน่าจะขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
- นวด. กาการีน่าหันไปหาหมอนวดส่วนตัวที่บริหารกล้ามเนื้อของดาราคุณภาพสูงโดยไม่ทิ้งรอยฟกช้ำบนร่างกาย เมื่อทำงานกับ Polina อาจารย์จะใช้ผลิตภัณฑ์นวดที่มีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์
Polina Gagarina ไม่มีความลับว่าเธอลดน้ำหนักได้อย่างไร การเปลี่ยนแปลงของเธอมีพื้นฐานมาจากแนวทางดั้งเดิมในการลดน้ำหนัก ได้แก่ โภชนาการอาหารการออกกำลังกายบวกวินัยในตนเองและแรงจูงใจ ภาพถ่ายของนักร้องก่อนและหลังการลดน้ำหนักช่วยให้คุณมั่นใจในประสิทธิภาพของวิธีการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีแบบคลาสสิก
ผู้เขียน: Anna Fursova
การออกแบบบทความ: วลาดิเมียร์มหาราช
วิดีโอเกี่ยวกับ Polina Gagarina
Polina Gagarina ในรายการ "Alone with everyone":