วิธีการลดน้ำหนักใน lyashki อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการที่มีผลต่อร่างกายโดยรวมไม่ใช่แต่ละโซน เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักเฉพาะใน lyashki เนื่องจากไขมันจะถูกเผาผลาญไปทั่วร่างกาย อย่างไรก็ตามสามารถเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อแก้ไขบริเวณที่มีปัญหาได้ทั้งสะโพกและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนักสะโพก

ประการแรกสะโพกของผู้หญิงเป็นเครื่องมือในการเอาชีวิตรอด จำเป็นต้องมีไขมันใต้ผิวหนังสำรองเพื่อที่จะแบกและให้กำเนิดเด็กที่มีสุขภาพดี ธรรมชาติได้ดูแลการเติมเงินสำรองอย่างรวดเร็วดังนั้นการลดน้ำหนักที่สะโพกจึงไม่ใช่เรื่องง่าย

เพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณต้องการคุณไม่เพียง แต่ต้องสร้างแผนการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลอาหารที่มีประโยชน์กิจวัตรประจำวันขั้นตอนการดูแลสุขภาพและแม้แต่เทคนิคการหายใจด้วย หากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งจะไม่มีผลลัพธ์

การลดน้ำหนักต้นขาโดยอาศัยอาหารเพียงอย่างเดียวจะใช้เวลานานอย่างไม่มีเหตุผล กระบวนการนี้สามารถเร่งได้โดยเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อโภชนาการที่เหมาะสม นอกจากนี้การรับประทานอาหารในปริมาณเล็กน้อยจะทำให้สุขภาพไม่ดีซึมเศร้าและประจำเดือนมาไม่ปกติ

ก่อนอื่นคุณต้องสร้างโภชนาการและกิจวัตรประจำวัน ปัญหาน้ำหนักเกินเกิดจากความเครียดการนอนไม่หลับการใช้ชีวิตอยู่ประจำการขาดน้ำและการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน คุณต้องทำให้เป็นกฎที่จะรับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 20.00 น. และรับประทานในปริมาณเล็กน้อย 5-6 ครั้งต่อวัน โภชนาการเศษส่วนเร่งการเผาผลาญและช่วยสลายไขมันต้นขา

หากคุณไม่มีเวลาไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านคุณสามารถเดินไปทำงานขี่จักรยานหรือขึ้นบันไดไปยังอพาร์ตเมนต์ของคุณได้ กิจกรรมประเภทหลังจะได้ผลดีเป็นพิเศษ นอกจากนี้อย่าลืมรักษาความสมดุลของน้ำ ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน เรากำลังพูดถึงเฉพาะเกี่ยวกับน้ำไม่ใช่น้ำผลไม้เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์

วิธีลดน้ำหนักใน lyashki อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพทำได้โดยการเปลี่ยนตะกร้าขายของชำ ผลิตภัณฑ์ทั่วไปจำนวนหนึ่งเมื่อใช้อย่างถูกต้องช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและนำผลิตภัณฑ์ออกจากการแปรรูปเนื้อเยื่อไขมันและสารพิษออกจากร่างกาย

ดังนั้นชาเขียวและน้ำซุปโรสฮิปจึงเร่งการเผาผลาญดังนั้นการเพิ่มลงในเมนูหลักจะเป็นประโยชน์ ผักและผลไม้สดช่วยให้การเผาผลาญไขมันเป็นปกติ แต่ถึงแม้จะต้องบริโภคอย่างถูกต้อง: ผลไม้เป็นของว่างผัก - ก่อนมื้ออาหาร จึงดูดซึมได้ดีกว่า ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและยาระบายจะช่วยทำความสะอาดร่างกาย

ส่วนใหญ่เป็นผลไม้:

• ลูกพลัม;
• แตง;
• แตงโม;
• แอปริคอต

แตงโมกับขนมปังดำมีประโยชน์อย่างยิ่ง การผสมผสานที่ผิดปกตินี้จะเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก

หากต้องการเผาผลาญไขมันบริเวณต้นขาให้เลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง:

• ปลา;
• อาหารทะเล;
• ไก่;
• น้ำมันที่ไม่ผ่านการกลั่น

พวกเขาไม่เพียง แต่เร่งการเผาผลาญของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพเส้นผมและผิวหนังของคุณด้วย ปริมาณโปรตีนที่อนุญาต: มากถึง 30 กรัมต่อวันเพื่อรักษาภูมิคุ้มกันควรใส่หัวหอมกระเทียมและขิงลงในจาน พาสต้าต้องมาจากข้าวสาลีดูรัม เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักส่วนเกินกลับคืนมาอย่ากินนมหรือไข่

เมื่องดอาหารหวานไขมันของทอดและเค็มเป็นข้อห้าม นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การดองและอาหารกระป๋อง เครื่องดื่มอัดลมและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลควรเปลี่ยนน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาล (ควรใช้สีเขียวจะดีกว่า)

ขอแนะนำให้รวมไว้ในอาหาร:

• ขนมปังข้าวไรย์ขึ้นอยู่กับรำและแป้งโฮลมีล
• ผลไม้สด
• ผลไม้แห้ง
• ซุปผัก
• ผักดิบหรือลวก
• บัควีท;
• ข้าว;
• เนื้อไก่;
• เนื้อแกะ;
• เนื้อกระต่าย

รายการผลิตภัณฑ์ "ต้องห้าม" ประกอบด้วย:

• ขนมปังขาว
• มันฝรั่ง;
• เนื้อไขมัน (หมูเป็ดห่าน);
• ผลไม้รสหวาน (เช่นองุ่น)

เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำตาลกลูโคสจึงมีการนำน้ำผึ้งหรือแยมเบอร์รี่เข้ามาในอาหาร สิ่งสำคัญคือการกินขนมหวานในตอนเช้าและในปริมาณเล็กน้อย นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครอง Biorhythms มีผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่และกระบวนการเผาผลาญโดยรวม ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7 ชั่วโมงเพื่อพักฟื้น คุณต้องเข้านอนในเวลาเดียวกัน

ข้อบ่งชี้ในการใช้โปรแกรมลดต้นขา

การลดปริมาตรของต้นขาเป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อตัวอย่างเช่น "หู" ที่ไม่น่าดูเกิดขึ้นหรือมีคราบเซลลูไลท์ปรากฏขึ้น ถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักที่สะโพกด้วยหากพวกเขาถูกันขณะเดิน

นี่อาจเป็นปัญหาที่แท้จริงในช่วงฤดูร้อน ผู้หญิงบางคนต้องหล่อลื่นบริเวณที่มีปัญหาด้วยผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหรือเจลพิเศษ (ครีม) เพื่อหลีกเลี่ยงผื่นผ้าอ้อมและการเสียดสี

นอกจากนี้เราไม่ควรลืมว่าสะโพกที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญบ่งบอกถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเริ่มลดทันที

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ข้อห้ามในการใช้โปรแกรมลดน้ำหนักสะโพก

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกและรับประทานอาหารคุณต้องประเมินสุขภาพของคุณ การออกกำลังกายมีข้อห้ามในบางประเภท การละเมิดข้อห้ามของแพทย์อาจนำไปสู่ผลร้ายแรง

ข้อห้ามหลักในการรับประทานอาหารคือ:

• การตั้งครรภ์และการให้อาหาร
• วัยหมดประจำเดือน;
• โรคของระบบทางเดินอาหาร
• โรคของระบบทางเดินปัสสาวะ
• เนื้องอกวิทยา;
• การผ่าตัดล่าสุด
• โรคเบาหวาน.

ห้ามออกกำลังกายหาก:

• โรคและการบาดเจ็บของกระดูกสันหลัง
• เนื้องอกวิทยา;
• โรคลมบ้าหมู;
• ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคหอบหืดหลอดลม
• ความมึนเมาของร่างกาย
• อุณหภูมิร่างกายสูง

กิจกรรมทางกายถูก จำกัด เมื่อ:

• โรคเรื้อรัง;
• พยาธิวิทยาปอดของการพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
• การบาดเจ็บล่าสุด
• การฟื้นฟูหลังเจ็บป่วย
• ลดการมองเห็นและการได้ยิน

ก่อนจัดทำโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เขาจะช่วยปรับอาหารและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดร้ายแรง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนัก

ประสิทธิผลของการลดน้ำหนักในบริเวณขาขึ้นอยู่กับวิธีการจัดระเบียบการกระจายน้ำหนัก กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทเดียวกันอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงจำเป็นต้องสลับกัน การออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ควรรวมถึงการฝึกความแข็งแรง สำหรับบทเรียน 20 นาทีกับ kettlebells คุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 400 กิโลแคลอรี

การวิ่งจ็อกกิ้งช้า ๆ โดยให้เท้าเต็มพื้นจะไม่ได้ผล ระยะทางความอดทนควรสลับกับการวิ่งความเร็วสูง จากนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆจะเข้ามาเกี่ยวข้อง

นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าคุณสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา ดีกว่าที่จะทิ้งลิฟต์ไว้ตรงบันไดและเปลี่ยนระบบขนส่งสาธารณะมาใช้จักรยาน ในขณะที่ดูซีรีส์คุณสามารถทำหน้าท้องยืดเหยียดเตะและสควอทได้

ควรติดตามภาวะโภชนาการ: ควรบันทึกทุกอย่างที่รับประทานในระหว่างวัน ต้องเตรียมเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ซึ่งจะช่วยควบคุมอัตราส่วนของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและดีต่อสุขภาพ

อาหารต้องห้ามต้องไม่เกิน 20% ของอาหารประจำวัน ในกรณีที่หิวกะทันหันควรมีผลไม้ติดตู้เย็นไว้ คุณยังสามารถใช้ขนมปังกรอบข้าวไรย์ขนมปังธัญพืชและผลไม้แห้งเป็นอาหารว่างได้ ไม่แนะนำให้บริโภคชิปหรือขนมในระหว่างการรับประทานอาหาร

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลิกใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ เธอซ่อนข้อบกพร่องของรูปไว้และเมื่อลดน้ำหนักควรมีโอกาสประเมินร่างกายจากด้านข้างเสมอ การถ่ายภาพเต็มความยาวสัปดาห์ละครั้งจะบ่งบอกถึงความก้าวหน้าหรือไม่

ชุดออกกำลังกายหลักสำหรับโปรแกรมลดความอ้วนสะโพก

วิธีลดน้ำหนักใน lyashki อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพควรออกกำลังกายในโรงยิม แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องทำอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์และใช้เวลาหนึ่งวันสำหรับขั้นตอนด้านสุขภาพ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ:

1. หมอบ ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าห่างกันระดับไหล่มืออยู่ที่เอว พวกเขาเริ่มหมอบช้าๆโดยให้หลังตรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าก้นต่ำกว่าระดับหัวเข่า การเคลื่อนไหวควรดูราวกับว่าก้นกำลัง "มอง" หาที่นั่งเก้าอี้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับหัวเข่า ไม่ควรเกินปลายเท้า หากไม่ทำเช่นนั้นอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ คุณต้องหมอบอย่างน้อย 30 ครั้งต่อการออกกำลังกาย เพื่อความสะดวกคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็น 2 ชุด การผ่อนผันจะให้ไม่เกิน 30 วินาที
2. "กรรไกร". ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนลงบนพรมกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้นโดยให้ขาห้อยลง ขั้นแรกให้ยกขาขวาขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นด้านซ้าย สำหรับแต่ละขาจะทำ 15 วิธี การออกกำลังกายซ้ำ 2 ครั้ง
3. บีบ - ล้าง เท้ากับลูกบอล ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนเก้าอี้พวกเขาจับลูกบอลยิมนาสติกด้วยเท้า ควรมีขนาดเล็กและยืดหยุ่นได้ หรือคุณสามารถใช้ตัวขยาย ลูกบอลถูกบีบด้วยขาหายใจออกที่จุดสูงสุดและกล้ามเนื้อคลายตัว รักษาสะโพกและหน้าท้องให้ตึง ทำแบบฝึกหัด 2 ชุด ๆ ละ 15 ครั้ง
4. แกว่งขาของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้างเก้าอี้หรือกำแพงวางมือบนที่พยุง ขาซ้ายถูกดึงกลับมาทำการสวิงช้าๆและกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณต้องยกขาขึ้นให้สูงที่สุดและค้างไว้ในอากาศสองสามวินาที การออกกำลังกายจะทำใน 2-3 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา การแกว่งไปด้านข้างและไปข้างหน้ามีเทคนิคที่คล้ายกัน ความแตกต่างคือในกรณีแรกขาจะถูกโยนไปข้างหน้าและในครั้งที่สอง - ไปทางด้านข้าง
5. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นเหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นพวกเขาก็ลองเอามือแตะนิ้วเท้า กระดูกสันหลังควรรู้สึกตึงเครียด เมื่อมือสัมผัสถุงเท้าจะหยุดนิ่งประมาณ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆยืดตัวขึ้น
6. "เก้าอี้". ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าห่างกันไหล่แขน - หลังตรงไปข้างหน้าคุณ สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการเลียนแบบการนั่งบนเก้าอี้ นั่นคือจากตำแหน่งเริ่มต้นพวกเขาหมอบเพื่อให้หัวเข่าเป็นมุมฉาก ในตำแหน่งนี้พวกเขาจะหยุดเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นค่อยๆเพิ่มขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องตรวจสอบสภาพของหัวเข่า: ไม่ควรเปิดออก "เก้าอี้" ทำ 2 ชุดซ้ำ 10-15 ครั้ง
7. นำขากลับ ดำเนินการบนพื้นผิวแข็ง ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนทั้งสี่ข้างแยกแขนและขาออกจากกัน (ไม่มาก) ขาทำงานถูกดึงกลับและยกขึ้นให้สูงที่สุด ข้อเข่างอเพื่อไม่ให้มีอาการปวด ขาค้างไว้ในอากาศประมาณ 10-15 วินาทีจากนั้นค่อยๆลดลง ตลอดเวลานี้ก้นควรจะตึง สำหรับแต่ละขาให้ทำซ้ำ 2 ชุด 15 ครั้ง
8. “ สะพานขลุ่ย”. ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนพื้นกดหลังส่วนล่างไปที่พรมแล้วกางเข่าไปด้านข้าง วางมือไปตามลำตัวเท้ายึดกับพื้น ในขณะที่หายใจเข้าหลังและสะโพกจะสูงขึ้นเป็นเส้นตรงกับไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นจะตึง ขาจะค้างอยู่ในอากาศสองสามวินาทีและเมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเดิม ในระหว่างการออกแรงของกล้ามเนื้อก้นจะบีบให้มากที่สุด "สะพาน" ทำอย่างน้อย 30 ครั้งต่อวัน: 2 ชุด 15 ครั้ง
9. Plie squats ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าวางห่างกันไหล่กว้างถุงเท้าหันออกด้านนอก แขนยื่นไปข้างหน้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ในระดับของข้อต่อไหล่ จากนั้นพวกเขาค่อยๆหมอบพยายามอย่ายกส้นเท้าออกจากพื้น ในขณะเดียวกันขาขนานกับพื้นผิว พวกเขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยควบคุมตำแหน่งของหัวเข่า แบบฝึกหัดทำ 2 เซ็ตซ้ำ 15 ครั้ง Plie อาจไม่ทำงานในครั้งแรก เพื่อให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นคุณสามารถใช้ไม้ยาวและใช้เป็นไม้พยุง

   

10. ส่งต่อปอด... ตำแหน่งเริ่มต้น: หลังตั้งตรงเท้าอยู่ติดกัน ขั้นแรกให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงแล้วพุ่งไปข้างหน้า การฉกควรคมและหมอบควรลึก ขารองรับยังคงตรงและเข่า "ทำงาน" เป็นเส้นตรงกับส้นเท้า การออกกำลังกายทำได้สองวิธี: ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
11. ขอแนะนำให้อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อที่อบอุ่นมีความคล่องตัวสูงกว่า ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือเดินเข้าที่หนึ่งนาทีโดยดึงเข่าขึ้นมาที่หน้าอกของคุณ ต้องยกขาให้สูงที่สุด การก้มลงลึกและด้านข้างจะเป็นประโยชน์ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการวิ่งเหยาะๆสั้น ๆ (ไม่เกิน 5 นาที)

แก้ไขผลลัพธ์

วิธีการลดน้ำหนักใน lyashki อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพได้อธิบายไว้ข้างต้น แต่การบรรลุผลในเชิงบวกจะต้องไม่เพียง แต่รวมเข้าด้วยกันเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลอย่างเป็นระบบด้วย กล้ามเนื้อต้องได้รับการดูแลรักษาสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสม อาหารต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง คุณไม่สามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์แล้วเปลี่ยนไปรับประทานอาหารขยะ

เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณจะต้องแก้ไขอาหารอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์อาจมีลักษณะดังนี้:

เมนูสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ สิ่งสำคัญคือมันมีความสมดุลและสอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต:

• โจ๊ก;
• มูสลี่;
• ซีเรียลกับนม
• ขนมปังกับน้ำผึ้งหรือแยม

สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับวันนี้ ในระหว่างอาหารเช้ามื้อที่สองจะมีการเติม "เสบียง" สำหรับของว่างผลไม้มูสลี่หรือช็อกโกแลตก็เยี่ยมมาก สำหรับมื้อกลางวันร่างกายควรได้รับสารอาหารให้มากที่สุด ได้แก่ โปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรต

ขอแนะนำให้ปรุงซุปปรุงไก่กับข้าวพาสต้าหรือบัควีท ปลาและมันฝรั่งหรือข้าวกินสัปดาห์ละหลายครั้ง หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกคุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งอาจเป็นผลไม้และโยเกิร์ต หลังจากการฝึกคุณต้อง "ให้อาหาร" กล้ามเนื้อและเรียกคืนแหล่งเก็บไกลโคเจน

ช็อกโกแลตบาร์มูสลี่โปรตีนเชคหรือขนมปังเป็นตัวเลือกที่ดี อาหารเย็นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อชดเชยการใช้พลังงานในแต่ละวันดังนั้นจึงควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณสามารถกินชีสกระท่อมไขมันต่ำไข่จานปลาโจ๊กบัควีทถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากนม

คุณต้องดูแลร่างกายด้วยเนื่องจากหลังจากลดน้ำหนักผิวอาจสูญเสียความกระชับและความยืดหยุ่น

ในการฟื้นฟูรูปร่างจะช่วยได้:

• ฝักบัวน้ำเย็นและน้ำร้อน
• อาบน้ำด้วยเข็มสนและเกลือทะเล
• ห่อช็อคโกแลต (ผิวถูกนึ่ง "ขัด" และใช้ส่วนผสมช็อกโกแลต);
• ดินสีฟ้า (หาซื้อได้ตามร้านขายยาทุกแห่ง)

นอกจากนี้คุณสามารถนวดต่อต้านเซลลูไลท์ได้ที่บ้าน วิธีการใช้น้ำผึ้งได้พิสูจน์แล้วว่ายอดเยี่ยม ก็เพียงพอที่จะทาในชั้นบาง ๆ และนวดบริเวณที่มีปัญหา ฝ่ามือจะต้องกดลงบนผิวหนังด้วยความพยายาม "ฉีก" ในลักษณะของกระป๋อง ขั้นตอนนี้ค่อนข้างเจ็บปวด แต่มีประสิทธิภาพสูง

ความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรมลดต้นขาของผู้ฝึกสอนฟิตเนสและผู้แพ้

วิธีลดน้ำหนักใน Lyashki อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ - ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายจะพิจารณาการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด: การฝึกแบบคาร์ดิโอควรสลับกับการออกกำลังกายแบบใช้กำลังกายบริหารและแอโรบิค การเต้นและกระโดดเชือกจะได้ผลไม่น้อย

วิธีนี้จะช่วยแก้ไขภาพเงาและรูปร่างของสะโพก นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนทุกคนต่างเห็นพ้องต้องกันถึงความต้องการโภชนาการที่เหมาะสม ควรเสริมสร้างกิจกรรมทุกประเภท หากไม่มีเมนูสมดุลก็จะไม่มีความคืบหน้า

การลดน้ำหนักตัวเองทราบดีว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายที่บ้านคือการหาแรงจูงใจทุกวัน ในโรงยิมการปรับอารมณ์ในการทำงานและรับการสนับสนุนจากภายนอกจะง่ายกว่า อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายทุกวันและโภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นนิสัยอย่างรวดเร็ว

หลัก ๆ คือทน 3 สัปดาห์แรก

มีความจำเป็นต้องประเมินความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่โพสต์ไว้ในแหล่งข้อมูลต่างๆอย่างรอบคอบ หากเรากำลังพูดถึงการใช้ยาผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นเอกลักษณ์ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิธีการทางเทคนิคคุณต้องจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่บทวิจารณ์จะเขียนตามคำสั่งเพื่อวัตถุประสงค์ในการโฆษณา คุณต้องเชื่อถือบทวิจารณ์ของผู้ที่ทำงานกับร่างกายเท่านั้นและปฏิบัติตามอาหารที่พบบ่อยที่สุด

เมื่อใดควรคาดหวังผลของโปรแกรมลดต้นขา

ผลลัพธ์แรกของการลดน้ำหนักจะเห็นได้ชัดในหนึ่งเดือน อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังผลทันที กล้ามเนื้อจะได้รับเสียงหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำประมาณหกเดือน ร่างกายจะชินกับวิถีชีวิตใหม่สร้างระบบเผาผลาญขึ้นมาใหม่จากนั้นร่างกายจะตอบสนอง หลังจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้โหมดเงียบโดยมีการฝึก 3 วันต่อสัปดาห์

ในการลดน้ำหนักใน lyashki ก่อนอื่นคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไปอย่างรวดเร็ว การฝึกเพียงส่วนเดียวของสะโพก (ไม่ว่าจะมีประสิทธิภาพเพียงใด) เป็นไปไม่ได้ที่จะทำในกรณีนี้

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักใน lyashki

วิธีลดน้ำหนักใน Lyashki: