ปั๊มขึ้นสำหรับสาว ๆ การออกกำลังกายโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน

ความปรารถนาที่จะบรรลุหน้าท้องที่ดีทำให้ผู้คนมาที่โรงยิมหรือทำให้พวกเขาออกกำลังที่บ้าน แต่การได้ผลลัพธ์ที่ต้องการสำหรับหลาย ๆ คนนั้นยากเกินไปและเหตุผลนี้เป็นวิธีการฝึกตามยถากรรมโดยไม่เข้าใจโครงสร้างและการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การปั๊มน้ำที่บ้านจะได้ผลถ้าคุณมีข้อมูลเพียงพออดทนวาดและดำเนินโครงการฝึกอบรมทุกวัน

คุณสมบัติของโครงสร้างของแท่นพิมพ์

กล้ามเนื้อหน้าท้องมีหน้าที่หลัก 2 อย่าง ประการแรกคือการป้องกันอวัยวะภายใน หน้าท้องเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อแกนกลางที่เป็นส่วนรองรับของร่างกายมนุษย์ หน้าที่ที่สองคือกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้เราลุกขึ้นจากท่าคว่ำและก้มตัวขณะยืน

แม้ว่าฟังก์ชั่นเหล่านี้อาจดูเรียบง่าย แต่โครงสร้างของแท่นพิมพ์นั้นซับซ้อนมาก

กฎพื้นฐานสำหรับการเสริมกำลังสื่อมวลชน

การปั๊มนมที่บ้านโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะนำไปสู่ข้อผิดพลาดหลายประเภทที่ไม่เพียง แต่ทำให้ผลสำเร็จตามที่ต้องการล่าช้าเท่านั้น แต่ยังอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย ก่อนเริ่มการฝึกคุณควรหารายการหลักของข้อผิดพลาดทั่วไปโดยหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณสามารถป้องกันตัวเองได้

มันสามารถ:

1. การยกขาตรงอาจเป็นอันตรายสำหรับหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังใช้กับการออกกำลังกายในท่านอนหงายและตัวเลือกโดยเน้นที่ข้อศอก การเคลื่อนไหวนี้ทำให้เกิดการบีบอัดที่กระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไป หากคุณทำอย่างกะทันหันและออกกำลังกายเป็นประจำอาจเกิดการบาดเจ็บขนาดเล็กจำนวนมากซึ่งส่งผลให้มีโอกาสเป็นไส้เลื่อนที่กระดูกสันหลังได้สูง
2. การเคลื่อนไหวที่หลากหลายเมื่อบิดจะไม่มีความหมายกล้ามเนื้อของการกดจะรวมอยู่ในการทำงานเฉพาะเมื่อร่างกายยกขึ้น 20-30 องศาเหนือพื้นดังนั้นการบิดโดยไม่คำนึงถึงประเภทของการออกกำลังกายที่เลือกนี้ควรสั้น การออกกำลังกายนี้จะปลอดภัยเฉพาะในกรณีที่ไม่มีการออกแรงอย่างหนักเป็นเวลานานซึ่งอาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆในบริเวณหลังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นไส้เลื่อนและการบาดเจ็บอื่น ๆ
3. การกดจะไม่แบ่งเป็น "บน" และ "ล่าง" แม้จะมีงานวิจัยจำนวนมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่หลายคนก็พึ่งพาแหล่งข้อมูลที่ไม่น่าเชื่อถือและการออกกำลังกายที่บ้านแบบสมัครเล่น สิ่งนี้ก่อให้เกิดตำนานที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องในช่องท้องส่วนล่างและส่วนบนปั๊มและทำงานในรูปแบบต่างๆกัน แต่ถ้าคุณจำโครงสร้างของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเห็นได้ชัดว่าแนวทางดังกล่าวเป็นไปไม่ได้
4. คุณไม่ควรจับศีรษะและเมื่อยคอระหว่างการบิด สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความกว้างของคอได้เร็วกว่าผลลัพธ์ในบริเวณหน้าท้อง
5. การกดปั๊มไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

รายการกฎทั่วไปต่อไปนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ:

1. ควรออกกำลังกายเป็นประจำ แม้ว่าความจริงแล้วการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องมักจะรวมอยู่ด้วยในวันฝึกต่างๆเพื่อให้บรรลุความก้าวหน้าที่เห็นได้ชัดเจนคุณสามารถแยกวันสำหรับสิ่งนี้ได้ ไม่แนะนำให้กดหนักเกินไปทุกวัน
2. การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหน้าท้องก็ไม่มีข้อยกเว้น การอุ่นเครื่องสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
   
3. สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาเทคนิคของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างละเอียดและพยายามปฏิบัติอย่างถูกต้อง กฎ "คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ" มีความสำคัญหลักในกระบวนการฝึกอบรม หากเกิดความรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดรวมถึงบริเวณบั้นเอวแสดงว่ามีการละเมิดเทคนิคนี้มากที่สุด
4. หน้าท้องต้องแต่งตัว เมื่อทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งโดยมุ่งเป้าไปที่การกดปั๊มคุณควรทำให้กล้ามเนื้อตึงเพื่อให้รวมอยู่ในกระบวนการ
5. แม้จะมีความเข้าใจผิด ๆ แต่อาการปวดกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องปกติ อาการปวดเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นหนึ่งวันหลังจากการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่ควรค่อยๆบรรเทาลง หากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อแข็งแรงควรงดการออกกำลังกายสักระยะหนึ่ง
6. การหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง กฎค่อนข้างง่าย: การหายใจเข้าจะกระทำเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายการหายใจออกจะกระทำด้วยความตึงเครียด
7. โหลดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย สิ่งนี้ใช้กับการออกกำลังกายใด ๆ และใช้ได้ผลกับการกดปั๊ม คุณต้องเริ่มด้วยการโหลดน้อยที่สุดค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีการและการทำซ้ำอย่างสม่ำเสมอ
8. การบันทึกและจัดระเบียบการออกกำลังกายของคุณช่วยให้คุณสามารถติดตามได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้คุณเก็บสมุดบันทึกพิเศษสำหรับป้อนข้อมูลการฝึกอบรมซึ่งคุณสามารถติดตามความคืบหน้าของคุณตลอดหลักสูตรได้
9. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญและการขาดสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียอย่างมากต่อการฝึก

คุณสมบัติของการฝึกอบรมสำหรับเด็กผู้หญิง

การปั๊มนมที่บ้านเหมือนกับการฝึกในโรงยิมต้องใช้วิธีพิเศษสำหรับเด็กผู้หญิง แต่แม้จะมีความเชื่อที่แพร่หลายว่าการทำงานบนหน้าท้องทำให้เอวกว้างขึ้นและดูน่าเกลียด แต่แนวทางที่ถูกต้องในกระบวนการฝึกจะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้

ข้อผิดพลาดหลักของสาว ๆ ที่อยากได้หน้าท้องที่นูนสวยคือไม่มีข้อมูลเพียงพอว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอย่างไรและทำงานอย่างไร

ส่งผลให้การออกกำลังกายเข้มข้นไม่ต่างจากการฝึกสำหรับผู้ชายแต่ถึงแม้ว่าคุณจะดูรูปถ่ายของนักกีฬาอาชีพ แต่ก็เห็นได้ชัดว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงที่เด่นชัดนั้นไม่ใช่สิ่งที่เพศหญิงต้องการเพื่อให้ได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ

เมื่อฝึกการกดหน้าอกสาว ๆ ควรเน้นที่ช่องทวารหนักและกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งด้วยวิธีการที่ถูกต้องไม่เพียง แต่จะแข็งแรงขึ้น (ซึ่งสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและท่าทางที่ดี) แต่ยังทำให้รัดตัวตามธรรมชาติของร่างกายสวยงามยิ่งขึ้น

เคล็ดลับในการออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน

ไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายจากความหลากหลายที่มีอยู่สามารถทำได้ที่บ้าน แต่การฝึกพัฒนาการกดหน้าท้องเป็นข้อยกเว้นที่น่ายินดี: ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้ในการปั๊มโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลองใด ๆ การปั๊มน้ำที่บ้านไม่ได้เกี่ยวข้องกับความช่วยเหลือของผู้ฝึกสอนดังนั้นจึงต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อสุขภาพและความปลอดภัย

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงสิ่งนี้อย่างมีความรับผิดชอบมากที่สุด:

1. สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านคุณต้องมีเสื่อที่ดี ควรกันลื่นไม่หนาและทนทานเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์จากแบรนด์กีฬาที่มีชื่อเสียงเสื่อโยคะคุณภาพสูงใด ๆ จะใช้งานได้ดี (โดยปกติจะยาวและสบายกว่าเสื่อออกกำลังกาย) ขอแนะนำให้คุณอ่านบทวิจารณ์เล็กน้อยก่อนซื้อเนื่องจากการซื้อนี้สามารถใช้งานได้นานกว่าหนึ่งปี
   
2. คุณควรฝึกโดยใส่ชุดกีฬาที่ใส่สบาย ไม่เพียง แต่เกี่ยวกับความสะดวกและความปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการปฏิบัติตามพิธีกรรมบางอย่างที่จะช่วยให้คุณปรับอารมณ์ในการทำงานได้อีกด้วย การออกกำลังกายบางอย่างต้องใช้รองเท้าวิ่งที่มีคุณภาพ
3. ไม่ต้องแก้ขาหรือเท้า สิ่งนี้เช่นเดียวกับการยึดขาใน "เก้าอี้โรมัน" ทำให้การออกกำลังกายมีความหมายและไม่อนุญาตให้กดหน้าท้องเข้าร่วมการทำงาน
4. ขอแนะนำให้ออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังอาหาร

แบบฝึกหัดหน้าท้องคงที่ที่ดีที่สุด

หน้าที่หลักอย่างหนึ่งของเครื่องกดคือการรักษาโครงร่างให้แข็งแรงและปกป้องอวัยวะภายใน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่เพียง แต่ออกกำลังกายแบบไดนามิกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบคงที่ในกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ด้วยซึ่งจะทำให้พวกเขามีความทนทานมากขึ้น

ควรระลึกไว้เสมอว่าสื่อนั้นรวมอยู่ในงานด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเกือบทุกประเภท: ตั้งแต่ท่าไม้ตายไปจนถึงสควอต ดังนั้นสาว ๆ ที่ไปออกกำลังกายและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักไม่จำเป็นต้องจัดสรรเวลาแยกต่างหากสำหรับการโหลดแบบคงที่เพิ่มเติม

จากแบบฝึกหัดคงที่จำนวนมากสามารถแยกแยะสิ่งต่อไปนี้:

1. กางเกงรัดข้อศอกแบบคลาสสิก... ยืนอยู่บนข้อศอกคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายเป็นเส้นตรงที่สุด ที่บ้านการมีกระจกด้านข้างช่วยได้มาก ในกรณีที่เขาไม่อยู่คุณสามารถขอให้คนใกล้ชิดติดตามเพื่อดูว่าได้ตำแหน่งที่ถูกต้องหรือไม่ เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเริ่มทำงานด้วยตัวเอง แม้ว่าความจริงแล้วการออกกำลังกายภายนอกดูเหมือนง่ายมาก แต่ต้องใช้ความแข็งแรงมากดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วย 30 วินาทีค่อยๆใช้เวลานี้เป็น 2 นาที
2. แถบด้านข้างเน้นแขนตรง... แขนท่อนล่างควรตั้งฉากกับพื้นแขนท่อนบนสามารถวางบนสายพานหรือยกขึ้นได้ ร่างกายควรสร้างเส้นตรงให้มากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานและความรู้สึกในข้อมือ ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้นานกว่า 1 นาทีโดยไม่หยุดชะงัก
   
3. สะพาน Gluteal... ในท่านอนหงายกระดูกเชิงกรานจะสูงที่สุด ในกรณีนี้ควรทำให้กล้ามเนื้อขาก้นและส่วนกดตึง ร่างกายวางบนไหล่และเท้าคอควรยังคงผ่อนคลาย คุณสามารถรักษาตำแหน่งนี้ได้ 1-1.5 นาทีโดยไม่หยุดพัก

แบบฝึกหัด ab แบบไดนามิกที่ดีที่สุด

การปั๊มน้ำที่บ้านโดยใช้การออกกำลังกายแบบไดนามิกต้องใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือคมเกินไปอาจเป็นอันตรายได้เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มจำนวนแบบฝึกหัดและรูปแบบต่างๆทีละน้อยโดยเริ่มจากแบบที่ง่ายที่สุดและเป็นพื้นฐานที่สุด

ตัวอย่างเช่น:

1. บิด... แม้ว่าความจริงแล้วการออกกำลังกายนี้จะเป็นวิธีที่พบบ่อยที่สุด แต่หลายคนก็ทำผิดอย่างสิ้นเชิงทั้งที่บ้านและในโรงยิม การบิดตัวนอนจะดำเนินการด้วยขาที่งอ (แต่ไม่คงที่) และการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ามันเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เกี่ยวข้องกับการทำงานร่างกายถูกยกขึ้นเนื่องจากพวกเขาไม่ใช่เพราะความพยายามของขา ควรวางมือบนหน้าอกเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดที่คอ
   
2. จักรยาน... การออกกำลังกายแบบคลาสสิก แต่ได้ผลดีอีกอย่างสำหรับการบริหารหน้าท้องหลังและสะโพก ในท่าคว่ำคุณควรยกไหล่และขาขึ้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป วางมือได้ทั้งด้านหลังศีรษะและตามลำตัว การกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาของคุณเลียนแบบการขี่จักรยาน
3. นักปีนผา... การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากนี้ไม่เพียง แต่ได้ผลดีกับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อแขนขาก้นและหลังด้วย ในการเริ่มต้นคุณต้องเน้นการนอน (ไม้กระดานบนแขนที่เหยียดตรง) จากนั้นดึงขามาที่หน้าอกของคุณสลับกัน คนขั้นสูงสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของขาได้ในการกระโดดสำหรับผู้เริ่มต้นเวอร์ชันที่เรียบง่ายนั้นเหมาะสม

การจัดตารางการออกกำลังกาย

ที่บ้านการปั๊มน้ำไม่เพียง แต่ต้องใช้ความพยายามทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความตั้งใจอีกมากด้วย การจัดตารางการออกกำลังกายของคุณจะช่วยรักษาแรงจูงใจของคุณเองและติดตามต่อไปจนกว่าคุณจะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ด้วยการถือกำเนิดของประสบการณ์กระบวนการนี้จะใช้เวลาไม่มากนักและจะสามารถกระจายกระบวนการฝึกอบรมด้วยแบบฝึกหัดใหม่หรือรูปแบบต่างๆได้

สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้คุณฝึกที่บ้านสัปดาห์ละ 1-3 ครั้งรวมทั้งการออกกำลังกายแบบไดนามิกและคงที่อย่างน้อย 2 ครั้งจากรายการด้านบน

การออกกำลังกายอาจสั้นมากแม้เพียง 15 นาทีก็เพียงพอสำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมที่สุดได้ด้วยตัวคุณเองเนื่องจากนาฬิกาชีวภาพและตารางประจำวันของทุกคนต่างกัน สิ่งสำคัญคือไม่ควรออกกำลังกายทันทีหลังจากรับประทานอาหารหรือดื่ม

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

กดใน 14 วันคือความจริง! โปรแกรมการฝึกอบรม

เป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายดูสปอร์ตได้ในเวลาอันสั้น โปรแกรมการฝึกที่คิดมาอย่างดีชุดการออกกำลังกายทุกวันและโภชนาการที่เหมาะสม - อาหารจะช่วยทำให้ร่างกายนูน ขั้นแรกไขมันจะหายไปจากช่องท้องจากนั้นความโล่งใจจะก่อตัวขึ้น

กฎพื้นฐานคือการทำงานประจำนั่นคือทุกวัน ไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก คุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและสังเกตการหายใจที่ถูกต้องระหว่างการออกแรง

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการใช้งาน:

• คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะ เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการโดยเริ่มจากเบา ๆ และทุกๆวันจะเพิ่มภาระและทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น
• ภาระคงที่ในช่องท้องมีความสำคัญอย่างยิ่งและเป็นผลลัพธ์ที่สำคัญ ในการทำเช่นนี้ให้หายใจออกหลาย ๆ ครั้งทุกวันจากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจด้วยท้องนอกจากนี้คุณสามารถสร้างแรงกดในตำแหน่งนี้ได้โดยการหายใจเข้าเท่านั้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้ตราบเท่าที่มีเวลา สามารถทำได้ขณะเคลื่อนไหวหรือนั่ง
• หนึ่งในแบบฝึกหัดคลาสสิกที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงานโดยไม่ต้องออกกำลังกายมากนัก: ยืดแขนไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้นผิวเหยียดขาไปข้างหลังในแนวทแยงยกแขนอีกข้างไปตามลำตัวและงอไปข้างหลัง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ด้วยแขนและขาอีกข้าง ควรทำห้าครั้งในแต่ละด้าน
• การออกกำลังกายง่ายๆอีกอย่างที่ทำขณะนอนราบ งอขาที่หัวเข่าแขนอยู่ด้านหลังศีรษะและลำตัวยกขึ้นเล็กน้อย ตอนนี้จุดสำคัญคือการหายใจ ที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกลำตัวขึ้นและเอื้อมขาไปให้สุดโดยหายใจออกลึก ๆ พร้อมเสียง สำหรับผู้เริ่มต้นทำแบบฝึกหัดนี้ยี่สิบครั้งเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ
• ออกกำลังกายบนเสื่อหน้าท้อง งอเข่าและหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่หายใจออกยกลำตัวขึ้นที่หัวเข่าแล้วถอยหลังทันที แต่อย่านอนหงาย แต่ให้ถือน้ำหนักไว้ ทำซ้ำเป็นประจำ 15 ถึง 20 ครั้ง
• ออกกำลังกายนอนราบ แต่นอนคว่ำอยู่แล้ว ยื่นมือมาตรงหน้าคุณ ความกว้างไหล่ห่างกัน หายใจเข้าขณะหายใจออกให้ยกทั้งตัวรวมทั้งแขนและขา เหลือ แต่พุงที่พื้น นี่คือการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังที่ดีและเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทั้งร่างกาย
• ในการปั๊มอย่างรวดเร็วและถูกต้องคุณต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลที่ชัดเจนเนื่องจากลักษณะของความอดทนการเผาผลาญและโครงสร้างของร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ข้อควรระวังสำหรับสาว ๆ

ผู้หญิงมักจะเผชิญกับผลที่ไม่พึงประสงค์มากมายจากการฝึก ab ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากลักษณะโดยกำเนิด แต่ก็อาจเกิดขึ้นได้จากวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง

ปัญหาที่พบบ่อยคือไส้เลื่อนที่สะดือและกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับ diastasis ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้โดยปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัย

โภชนาการการกีฬาจะช่วยได้หรือไม่

ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาส่วนใหญ่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและลดเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมัน ปลอดภัยที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิงคือโปรตีนจากธรรมชาติแอลคาร์นิทีนและสารสกัดกัวรานา

ในกรณีของการออกกำลังกายหน้าท้องโภชนาการการกีฬาสำหรับเด็กผู้หญิงมักไม่ค่อยมีเหตุผล... การรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างเพียงพอ เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลหากคุณมีตารางงานที่ยุ่งจนไม่ยอมให้ทานอาหารครบทุกมื้อ

สาเหตุของการขาดการบรรเทาที่มองเห็นได้และเมื่อคาดหวังผลลัพธ์

เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะบรรลุกล้ามเนื้อบรรเทาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แม้ในขณะที่รู้สึกถึงก้อนหน้าท้องขณะทำการตรวจก็อาจมองไม่เห็น เนื่องจากไขมันในร่างกายซึ่งโดยธรรมชาติแล้วจะมีขนาดใหญ่กว่าในผู้ชาย

เป็นไปได้ที่จะได้รับการกดบรรเทาก็ต่อเมื่อเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายลดลงเหลือประมาณ 15% (ลักษณะทางพันธุกรรมทำให้ตัวเลขนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล)

คุณสามารถหาเปอร์เซ็นต์นี้ได้โดยใช้ขั้นตอนที่ปลอดภัยที่เรียกว่าการวัดค่าทางชีวภาพ การปั๊มนมสำหรับเด็กผู้หญิงที่บ้านถือเป็นก้าวสำคัญสู่ร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม

แต่ในการพยายามบรรลุเป้าหมายนี้เราต้องไม่ลืมเรื่องสุขภาพ แพทย์กล่าวว่าในขณะที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้หญิงสูงถึง 13% มีความเป็นไปได้ที่จะเกิดการหยุดชะงักของฮอร์โมนจนถึงภาวะขาดประจำเดือนและภาวะมีบุตรยาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบสุขภาพของคุณให้ความสนใจกับการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานและหากจำเป็นให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การออกแบบบทความ:Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับแบบฝึกหัด ab ที่มีประสิทธิภาพ

วิธีสร้างกล้ามท้องให้ดีที่บ้าน: