น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณ

เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการส่งเสริมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในรัสเซีย ตามสถิติแสดงให้เห็นสถานะสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตมากกว่า 50% และมีเพียง 10% เท่านั้นที่ขึ้นอยู่กับคุณภาพของบริการทางการแพทย์ ปัญหาหลักอย่างหนึ่งในสมัยของเราคือโรคอ้วนที่เกิดจากความคลั่งไคล้อาหารจานด่วนและความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาน้ำหนักให้เหมาะสมสำหรับผู้หญิงเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะส่งผลเสียไม่เพียง แต่รูปร่างหน้าตาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพด้วย

การกำหนดร่างกาย

แม้ว่ามาตรฐานความงามจะเปลี่ยนไปนานแล้วและผู้หญิงไซส์ใหญ่ก็กลับมาอยู่ในแฟชั่น แต่สาว ๆ ส่วนใหญ่ที่ใฝ่ฝันอยากจะเป็นนางแบบก็ยังคงหมดแรงไปกับการลดน้ำหนักด้วยความพยายามที่จะลดความผอมจากอาการเบื่ออาหาร

อย่างไรก็ตามความพยายามที่จะบรรลุอุดมคติไม่ได้จบลงด้วยความสำเร็จเสมอไปเพราะมีปัจจัยที่ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้เช่นประเภทของรัฐธรรมนูญที่วางไว้ในระดับพันธุกรรม

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณสัดส่วนของร่างกายลักษณะของการก่อตัวของรูปร่างเช่นเดียวกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อและกระดูกและเนื้อเยื่อไขมันเรียกว่ารัฐธรรมนูญหรือร่างกาย ขนาดและรูปร่างของร่างกายมนุษย์ถูกตั้งโปรแกรมไว้ในรหัสพันธุกรรมของแต่ละบุคคลและสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการผ่าตัดเท่านั้น

ในทางการแพทย์มี 3 ประเภทของร่างกายสำหรับการจำแนกประเภทของระบบที่ใช้

จำแนกตามวิธีการของ Soloviev

ตามการจำแนกประเภทของ Solovyov รัฐธรรมนูญทุกประเภทสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทตามเงื่อนไขซึ่งแต่ละประเภทมีคุณสมบัติที่โดดเด่นหลายประการ: asthenic, normosthenic และ hypersthenic

Asthenic หรือกระดูกบาง (ectomorphs)

ร่างกายประเภทนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนางแบบภาพถ่าย ผู้หญิง Ectomorph มีความโดดเด่นด้วยใบหน้าที่บางผิวซีดแขนขายาวนิ้วยาวและกล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดี พวกเขามีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียมีระดับฮีโมโกลบินต่ำและมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดบ่อยและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

Normosthenic หรือปกติ (mesomorphs)

นักกีฬาหญิง. มีความโดดเด่นด้วยสัดส่วนของรูปร่างกล้ามเนื้อเต่งไหล่กว้างเอวและสะโพกแคบ มีความแข็งแรงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและลดน้ำหนักได้ง่าย พวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคของระบบย่อยอาหารและทางเดินหายใจส่วนบน

Hypersthenic หรือกระดูกกว้าง (endomorphs)

ประเภทนี้สามารถนำมาประกอบกับเกษตรกรกลุ่มสตรี พวกเขาแข็งแรงมีลำตัวที่ทรงพลังและแขนขาที่พัฒนามาอย่างดี พวกเขามักจะมีน้ำหนักเกิน Endomorphs สามารถสูงและสง่างามหรือสั้นและหมอบ

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณ

ร่างกายนี้มีลักษณะเป็นรูปทรง "แอปเปิ้ล" หรือ "ลูกแพร์" ตามกฎแล้วพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงโรคเบาหวานและปัญหาเกี่ยวกับตับและอวัยวะในระบบทางเดินหายใจ

ประเภทของร่างกายสามารถกำหนดได้โดยดัชนี Solovyov ซึ่งเท่ากับความยาวของเส้นรอบวงข้อมือของมือทำงาน

ตัวชี้วัดดัชนี Soloviev:

ประเภทของร่างกายตัวบ่งชี้ซม
Asthenicน้อยกว่า 15
Normosthenic15 ถึง 17
Hypersthenicตั้งแต่วันที่ 17

ตารางน้ำหนักต่อส่วนสูง

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงและผู้ชายนั้นไม่เพียงขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความสมดุลของเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย

สำหรับผู้หญิงที่มีอัตราส่วนน้ำหนักต่อส่วนสูงในอุดมคติพารามิเตอร์ต่อไปนี้เป็นลักษณะเฉพาะ:

  • รอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 25 ซม.
  • ปริมาตรรอบเอวสอดคล้องกับสูตร P-100 โดยที่ P คือค่าความสูงเป็นซม.
  • ด้วยช่วงความสูง 165 ถึง 175 ซม. รอบเอวจะเท่ากับน้ำหนักโดยประมาณเป็นกก.

ดังนั้นในอุดมคติคุณสามารถเลือกผู้หญิงที่มีความสูง 172-175 ซม. โดยมีปริมาณสะโพก 95 ถึง 97 ซม. และเอว 72 ซม. พร้อมเสื้อผ้า 48 ขนาด

ตารางอัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงโดยคำนึงถึงประเภทของร่างกาย:

ความสูงซมน้ำหนักตามประเภทกก
เอคโตมอร์ฟเมโซมอร์ฟเอนโดมอร์ฟ
151-15545-4748,05-50,252,6-54,7
156-16048,35-49,1551,25-52,355,8-56,90
161-16550,25-52,4555,1-56,258,1-60,9
166-17053,7-55,157,75-59,1562,3-63,7
171-17556,5-59,4560,4-63,4565,1-68
176-18061-65,164,85-70,169,65-75,9

ในการประเมินอัตราส่วนของน้ำหนักต่อส่วนสูงจำเป็นต้องวัดพารามิเตอร์อย่างถูกต้อง เกือบทุกคนมีเครื่องชั่งห้องน้ำในบ้านดังนั้นการวัดน้ำหนักตัวจะไม่เป็นปัญหา แต่ถึงแม้จะมีความแตกต่างอยู่บ้าง

กฎการชั่งน้ำหนัก:

  • อุปกรณ์ตรวจวัดต้องอยู่ในระดับพื้นผิวแข็งการมีพรมหรือความลาดชันอาจส่งผลต่อผลลัพธ์
  • เท้าบนแท่นควรวางขนานกันพยายามกระจายจุดศูนย์ถ่วงให้เท่า ๆ กัน
  • ขอแนะนำให้ทำการวัดในตอนเช้าขณะท้องว่าง

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณการวัดการเติบโตด้วยตัวคุณเองนั้นยากกว่าเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้คุณต้องใช้เทปวัดดินสอไม้บรรทัดเครื่องเขียนแบบยาวควรใช้ไม้และกระจกบานเล็ก

ในการวัดการเติบโตอย่างถูกต้องคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

  1. เตรียมพร้อมสำหรับการวัดผล: ถอดรองเท้าคลายผมของคุณหรือเอากิ๊บติดผมออกจากเส้นผมซึ่งอาจส่งผลต่อผลลัพธ์
  2. ยืนโดยให้หลังของคุณเข้ากับกำแพงและกำหนดตำแหน่งที่ส้นเท้าก้นไหล่และด้านหลังศีรษะสัมผัสกับมัน ขาควรอยู่ด้วยกันไม่ห่างกันไหล่กว้าง
  3. ติดไม้บรรทัดเข้ากับเม็ดมะยมและใช้กระจกเพื่อตรวจสอบตำแหน่ง ไม้กระดานควรขนานกับพื้นและทำมุมฉากกับผนัง
  4. ใช้ดินสอทำเครื่องหมายตำแหน่งที่ปลายไม้บรรทัดสัมผัสกับผนัง
  5. วัดระยะห่างจากพื้นถึงเครื่องหมายบนผนังด้วยเทปวัด

หลังจากวัดพารามิเตอร์ทั้งหมดแล้วคุณสามารถเริ่มคำนวณอัตราส่วนได้ มีหลายอัลกอริทึมในการกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักที่เหมาะสมกับพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาของบุคคล

ดัชนี Quetelet

ดัชนี Quetelet คือการวัดอัตราส่วนของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูงซึ่งช่วยให้คุณประเมินระดับความอ้วนหรือน้ำหนักน้อยและทำนายความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความเบี่ยงเบนเหล่านี้

สูตรคำนวณ Quetelet Body Mass Index (BMI) นั้นง่ายมาก:

  • IR = M / P²โดยที่ M คือน้ำหนักตัวเป็นกก. และ P มีความสูงเป็นเมตร

สำหรับผู้หญิงส่วนสูง 176 ซม. หนัก 97 กก. เมื่ออายุ 37 ปี IR = 97 / 1.76² = 31.346

ผลการวิจัยเปรียบเทียบกับข้อมูลทางสถิติที่ได้จากการวิจัย

ค่า IC พร้อมการประเมินความเสี่ยงและคำแนะนำ:

สถานะสุขภาพที่สอดคล้องกับค่าของ ICค่า IRการประเมินระดับความเสี่ยงต่อสุขภาพคำแนะนำ
อายุ 18 ถึง 25 ปีอายุมากกว่า 25 ปี
อาการเบื่ออาหาร Nervosaน้อยกว่า 17.5สูงการรักษาอาการเบื่ออาหารโภชนาการที่สมดุลกระตุ้นการเพิ่มน้ำหนัก
ขาดน้ำหนักตัวน้อยกว่า 18.5ไม่
ค่าที่เหมาะสมที่สุด19,5-22,920,0-25,9ไม่
มวลส่วนเกิน23,0-27,426,0-27,9กลางการลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่สมดุลและเพิ่มการออกกำลังกาย
โรคอ้วนฉันองศา27,5-29,928-30,9กลาง
โรคอ้วนระดับ II30,0-34,931,0-35,9สูง
โรคอ้วนระดับ III35,0-39,936,0-40,9สูงมากการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็น
โรคอ้วนเกรด IVตั้งแต่ 40.0ตั้งแต่ 41.0สุด ๆลดน้ำหนักทันที

เมื่อทราบช่วงของค่า IR ที่เหมาะสมและเปลี่ยนสูตร Quetelet เล็กน้อยคุณจะได้ค่าน้ำหนักเกิน (MI)

IM = M-OIKxR²โดยที่ IM มีน้ำหนักเกินเป็นกิโลกรัม M คือน้ำหนักตัวปัจจุบันเป็นกิโลกรัม OIK เป็นดัชนี Quetelet ที่เหมาะสมที่สุด

จากตัวอย่างข้างต้นการคำนวณน้ำหนักส่วนเกินจะเป็นดังนี้:

  • IM1 = 97-20x1.76² = 35 กก.
  • IM2 = 97-25.9x1.76² = 16.8 กก

ดังนั้นผู้หญิงที่มีพารามิเตอร์เหล่านี้จำเป็นต้องลดน้ำหนักจาก 16.8 เป็น 35 กก. เพื่อให้ได้น้ำหนักปกติ

ตามปริมาณ

น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงสามารถประมาณได้โดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะทราบความสูงและขนาดเอว

มีกฎหลายข้อในการวัดรอบเอวอย่างแม่นยำ:

  • การวัดควรทำด้วยเซนติเมตรของช่างตัดเสื้อเท่านั้นเทปแข็งจะบิดเบือนตัวบ่งชี้
  • การวัดจะดำเนินการบนร่างกายที่เปลือยเปล่าในท่ายืน
  • เทปวัดควรอยู่ในแนวนอนอย่างเคร่งครัด
  • รอบเอววัดที่จุดที่แคบที่สุด ไม่ควรให้เทปตัดเข้าร่างกาย
น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณ
ระดับความเบี่ยงเบนของน้ำหนักจากจุดที่เหมาะสมที่สุดสามารถกำหนดได้โดยทราบส่วนสูงและเอวของผู้หญิง

อัตราส่วนเอวต่อส่วนสูงคำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

  • IO = O / px100 โดยที่ O คือรอบเอวเป็นซม. P คือความสูงเป็นซม.

ตัวอย่างการคำนวณสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 176 ซม. และขนาดเอว 95 ซม. มีดังนี้: IO = 95 / 176x100 = 53.97

การถอดรหัสค่าดัชนีระดับเสียงสำหรับผู้หญิง:

ค่าดัชนีความคิดเห็น
น้อยกว่า 35อาการเบื่ออาหาร
35-42ความบางมากเกินไป
42-49น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด
49-54น้ำหนักเกินเล็กน้อย
54-58การมีน้ำหนักเกินซึ่งเป็นภัยต่อสุขภาพ
สูงกว่า 58ระดับสุดท้ายของโรคอ้วน

อายุที่ระบุ

เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญอาหารจะช้าลงดังนั้นน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงอายุ 25 และ 50 ปีที่มีพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาเหมือนกันจะแตกต่างกัน

ตารางการพึ่งพาน้ำหนักตามส่วนสูงและอายุ:

ความสูงซมน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นกิโลกรัมตัดแต่งสำหรับอายุในปี
20-2930-3940-4950-5960-69
150-16048,9-59,853,9-65,858,5-69,955,7-65,854,8-64,6
161-17061,6-69,268,5-75,872,2-79,868,7-76,866,5-75
171-18072,8-80,977-83,981,7-88,177,7-84,176,3-81,6
181-19083,3-92,387,7-95,889,3-97,486,5-95,682,9-92,9

สูตรของ Broca

อัลกอริทึมที่ง่ายที่สุดในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมได้รับการพัฒนาขึ้นเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 โดย Paul Brock นักมานุษยวิทยาชาวฝรั่งเศส

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณสูตรมีลักษณะดังนี้:

  • ОВ = (Р-К1) хК2хК3โดยที่ОВ - น้ำหนักที่เหมาะสม, Р - ความสูงเป็นซม., К1 - ปัจจัยแก้ไขความสูง, К2 - ปัจจัยประเภทของร่างกายและК3 - ปัจจัยด้านอายุ

ค่าสัมประสิทธิ์ K1:

  • 100 - สำหรับการเติบโตสูงถึง 165 ซม.
  • 105 - สูง 166 ถึง 175 ซม.
  • 110 - สูง 176 ซม.

ค่าสัมประสิทธิ์ K2:

  • 0.9 - สำหรับร่างกายที่มีกระดูกบาง
  • 1 - สำหรับปกติ
  • 1.1 - สำหรับกระดูกขนาดใหญ่

ค่า K3:

  • 0.9 - อายุไม่เกิน 30 ปี
  • 1 - ตั้งแต่ 31 ถึง 50 ปี
  • 1.07 - ตั้งแต่ 51 ปี

ดังนั้นค่าของน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีที่มีความสูง 176 ซม. โดยมีกระดูกกว้างจะเป็นดังนี้: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83.6 กก.

สูตรของ Nagler

แนวคิดของ Nagler ไม่ได้คำนึงถึงผิวพรรณหรืออายุของเขา การคำนวณขึ้นอยู่กับความสูงและเพศเท่านั้น ในความคิดของเขาผู้หญิงที่มีความสูง 60 นิ้ว (หรือ 152.4 ซม.) โดยไม่คำนึงถึงร่างกายควรมีน้ำหนัก 45 กก. สำหรับความสูงที่เพิ่มขึ้นทุกๆนิ้วควรมีน้ำหนัก 900 กรัม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์คุณต้องเพิ่ม 10% และคุณจะได้รับน้ำหนักตัวที่เหมาะสม

สูตรของ Nagler:

  • OV = (45+ (P-60) x09) x1.1 โดยที่ OV คือน้ำหนักที่เหมาะสม P คือความสูงเป็นนิ้ว (1 นิ้วคือ 2.54 ซม.)

น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีส่วนสูง 176 ซม. (หรือ 69.3 นิ้ว) ซึ่งคำนวณโดยใช้สูตร Nagler คือ 58.7 กก.

สูตรของ John McCallum

หากตัวเลือกการคำนวณก่อนหน้านี้ให้แนวคิดเกี่ยวกับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดในผู้หญิงแล้ว ผู้เชี่ยวชาญและนักวิธีการ John McCallum ได้อนุมานถึงรูปแบบของสัดส่วนร่างกายในอุดมคติ ตามแนวคิดของเขาพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาทั้งหมดควรเป็นสัดส่วนกับเส้นรอบวงของข้อมือของมือทำงาน

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณสัดส่วนของร่างกายตามสูตรของ John McCallum:

พารามิเตอร์ขนาด
ปริมาณเต้านม (OG)6.5 เส้นรอบวงของข้อมือ
เส้นรอบวงสะโพก85% ของก๊าซไอเสีย
ขนาดเอว70% ของก๊าซไอเสีย
เส้นรอบวงของต้นขาข้างหนึ่ง53% ของก๊าซไอเสีย
ขนาดคอ37% ของก๊าซไอเสีย
เส้นรอบวง Bicep36% ของก๊าซไอเสีย
เส้นรอบวงน่อง34% ของก๊าซไอเสีย
ขนาดปลายแขน28% ของก๊าซไอเสีย

สัดส่วนเหล่านี้เป็นแนวทางสำหรับนักเพาะกายที่ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามแม้สำหรับพวกเขาการบรรลุพารามิเตอร์ดังกล่าวก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป

วิธีลอเรนซ์

ลอเรนซ์พบว่าการพึ่งพาน้ำหนักตัวกับส่วนสูง

สูตรการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมของเขามีลักษณะดังนี้:

  • ОВ = Р-100- (Р-150) / 2 โดยที่Р - การเติบโต

ตามอัลกอริทึมนี้สำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 176 ซม. น้ำหนัก 63 กก. จะเหมาะอย่างยิ่ง

ตาราง Egorov-Levitsky

เมื่อพิจารณาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยนักโภชนาการชาวรัสเซียชอบใช้ตารางที่พัฒนาโดยนักสรีรวิทยาชาวรัสเซีย Egorov และ Levitsky ระบุน้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาตโดยคำนึงถึงอายุเพศและส่วนสูง แต่ไม่คำนึงถึงร่างกายน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณ

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิง บรรทัดฐานส่วนสูงและอายุดัชนีมวลกายสูตรการคำนวณเมื่อคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ asthenics จะใช้ปัจจัยการลด 0.9 กับค่าตารางและตัวประกอบที่เพิ่มขึ้นเป็น 1.1 สำหรับ hypersthenics

ตาราง Egorov-Levitsky:

ความสูงซมน้ำหนักกก. (ปรับตามอายุ)
อายุ 20-30 ปีอายุ 31-40 ปีอายุ 41-50 ปีอายุ 51-60 ปีอายุ 61-70 ปี
150505456,55655
1606066697065
1706976807775
1808184888482

เมื่อรวมการคำนวณทั้งหมดแล้วน้ำหนักเฉลี่ยที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีที่มีความสูง 176 ซม. และร่างกายที่มีกระดูกกว้างถือได้ว่า 85 กก. สูตรของ Nagler และ Lorentz เหมาะสำหรับการคำนวณน้ำหนักตัวของโมเดลภาพถ่ายมากกว่า แต่ไม่ใช่สำหรับผู้หญิงที่ทำงานทางสถิติโดยเฉลี่ยดังนั้นคุณไม่ควรพยายามหาค่าพารามิเตอร์เหล่านี้

การออกแบบบทความ: Svetlana Ovsyanikova

วิดีโอในหัวข้อ: วิธีกำหนดน้ำหนักตัวที่เหมาะสมที่สุด

วิธีหาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ:

ให้คะแนนบทความ
การเสริมความงามและการทำศัลยกรรมสำหรับผู้หญิง การแก้ไขรูปลักษณ์ วิธีวิธีการขั้นตอนในการปรับปรุงรูปร่างและใบหน้า
เพิ่มความคิดเห็น

ใบหน้า

ขา

ผม