ซินดี้ครอว์ฟอร์ด รูปถ่ายตอนนี้ในวัยหนุ่มมีการเปลี่ยนแปลงก่อนและหลังการทำศัลยกรรม

นางแบบซินดี้ครอว์ฟอร์ดซึ่งภาพถ่ายในยุค 90 ได้รับความสนใจจากนิตยสารเคลือบเงาที่มีชื่อเสียงทั้งหมด เมื่ออายุ 53 ปีนักแสดงและผู้จัดรายการโทรทัศน์ยอดนิยมยังคงไม่หยุดที่จะชื่นชมกองทัพแฟน ๆ นับล้านด้วยรูปลักษณ์และรูปร่างที่เบ่งบานของเธอบังคับให้ผู้หญิงธรรมดาเลียนแบบไอดอลของพวกเขา

Cindy Crawford ในวัยหนุ่มของเธอ

ซินดีครอว์ฟอร์ด (ชื่อเต็มซินเธียแอนครอว์ฟอร์ด) เกิดเมื่อวันที่ 20 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2509 ในรัฐอิลลินอยส์ของสหรัฐฯ เมื่อตอนเป็นเด็กนางแบบชั้นนำในอนาคตถือเป็นลูกเป็ดขี้เหร่ที่ถูกเพื่อนร่วมชั้นและญาติ ๆ ล้อเลียน พี่สาวของซินดี้เรียกไฝที่มีชื่อเสียงของเธอว่า "เครื่องหมายที่น่ารังเกียจ"

คุณลักษณะที่โดดเด่นของนางแบบนี้จะได้รับการปรับแต่งโดยช่างภาพเป็นเวลานาน แต่ในระหว่างการสร้างชื่อเสียงนักแสดงหญิงจะปฏิเสธที่จะลบไฝออกอย่างไม่ไยดีซึ่งต่อมากลายเป็นบัตรโทรศัพท์ การเก็บเกี่ยวในทุ่งนาเปลี่ยนชีวิตของหญิงสาวไปตลอดกาล

ซินดี้สังเกตเห็นโดยช่างภาพของนิตยสารเคลือบเงาคนหนึ่งซึ่งเข้าไปถ่ายภาพในรายงาน "เกี่ยวกับการเก็บเกี่ยวข้าวโพด" และเสนอสัญญากับ บริษัท โมเดลลิ่งให้กับวัยรุ่น ตอนอายุ 17 ปีซินดี้ก้าวขึ้นสู่เวทีเป็นครั้งแรกและ“ ลูกเป็ดขี้เหร่” ที่ถูกเยาะเย้ยในเขตก็กลายเป็นหงส์ที่สวยงามในทันที ในช่วงทศวรรษที่ 90 ความงามและความเป็นชนชั้นสูงของ Miss Crawford เป็นที่ชื่นชมของแฟน ๆ ทั่วโลก

นิตยสารแฟชั่นกำลังต่อสู้เพื่อประกาศเกียรติคุณในการเผยแพร่ภาพถ่ายของหญิงสาวโดยเสนอเงินจาก 60,000 ดอลลาร์สหรัฐสำหรับการถ่ายภาพ

ซินดี้ครอว์ฟอร์ดร่วมกับคลอเดียชิฟเฟอร์และนาโอมิแคมป์เบลกลายเป็นหนึ่งในนางแบบแฟชั่นที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 ซึ่งเป็นใบหน้าของแบรนด์เครื่องสำอางที่มีชื่อเสียงและบ้านแฟชั่น Versace Karl Lagerfeld เรียก Crawford ว่า "The Angel of Classical Beauty" ในช่วงปลายยุค 90 นางแบบชั้นนำได้รับการประกาศให้เป็นผู้หญิงที่สวยที่สุดเป็นอันดับสองของโลก (รองจากนักแสดงหญิงเดมีมัวร์)

หลังจากพิชิตแคทวอล์กซินดี้พยายามเป็นนักแสดงด้วยตัวเองปรากฏในภาพยนตร์ 13 เรื่องซึ่งโดดเด่น:

• "เกมที่ยุติธรรม";
• สตูดิโอ 54;
• “ คูการ์ทาวน์”.

ชีวิตส่วนตัวของนางแบบชั้นนำประสบความสำเร็จไม่น้อย

ดาวแต่งงานสองครั้ง:

• ซินดี้อาศัยอยู่กับริชาร์ดเกียร์ประมาณ 4 ปีและเลิกรากันไปเนื่องจากสามีของเธอไม่คิดว่าเธอเป็นคนที่มีอิสระ
• นางแบบแต่งงานกับ Randy Gerber มานานกว่า 20 ปีแล้ว ตามที่ดาวคู่สมรสที่ดีที่สุดมาจากอดีตเพื่อน

ซินดี้ครอว์ฟอร์ดมีรูปร่างที่หรูหราเสมอโดยได้รับการสนับสนุนจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นประจำ

พารามิเตอร์ของนางแบบชั้นนำในวัยเยาว์:

เพื่อรักษาความงามในปี 1992 นางแบบชั้นนำได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายของเธอเองโดยปล่อยออกมาในรูปแบบวิดีโอฝึกสอนซึ่งเธอกระตุ้นให้ผู้หญิงดูแลรูปร่างหน้าตาด้วยแบบอย่างส่วนตัว ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 ซินดี้ครอว์ฟอร์ดหยุดเดินบนแคทวอล์ค แต่ยังคงโพสท่าถ่ายนิตยสารและแสดงภาพยนตร์เป็นครั้งคราว

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: ตัดผมแฟชั่นสำหรับผมสั้น มุมมองภาพถ่ายด้านหน้าและด้านหลัง

เคล็ดลับความงาม

ซินดี้ครอว์ฟอร์ด (รูปถ่ายของนางแบบวัย 52 ปีที่โพสท่ากับสามีและลูก ๆ ของเธอมักพบในนิตยสารเคลือบมัน) เชื่อว่าการรับประกันความงามนั้นอยู่ที่ขั้นตอนเครื่องสำอางการฝึกฝนและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นางแบบชั้นนำจากวัยหนุ่มของเธอยึดมั่นในโปรแกรมของตัวเองสำหรับการดูแลผิวผมรูปร่าง:

ใบหน้า

ซินดี้แนะนำให้คุณเริ่มตรวจสอบสภาพผิวหน้าตั้งแต่ยังเยาว์วัย

ขั้นตอนการดูแลหลักของรุ่นยอดนิยม:

• เมื่อตื่นนอน Mrs Gerber จะทำความสะอาดผิวจากนั้นทาเซรั่มกรดไฮยาลูโรนิกเพื่อเติมความชุ่มชื้นให้กับเซลล์

• หลังจากผ่านไป 5-10 นาที หลังจากดูดซับเซรั่มแล้วรุ่นยอดนิยมจะขับเดย์ครีมเข้าสู่ผิวหลังจากนั้น 15 นาที หล่อลื่นใบหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ดูแลที่มีปัจจัย SFP ดาวถือว่าการป้องกันแสงแดดเป็นองค์ประกอบหลักในการรักษาใบหน้าให้อ่อนเยาว์
• ในตอนเย็นซินดี้ล้างเครื่องสำอางออก (หลังจากถ่ายภาพแล้วจะต้องทำสองครั้ง) ใช้เซรั่มบำรุงเพื่อบำรุงเซลล์เนื้อเยื่อและครีมเพื่อปรับผิวรอบดวงตาให้เรียบเนียน
• เดือนละครั้งดาวจะเข้ารับการทำร้านเสริมสวย (ตามคำแนะนำของช่างเสริมสวย)
• การแต่งหน้าที่ต้องมีสำหรับนางแบบชั้นนำประกอบด้วยลิปกลอสบลัชออนและมาสคาร่า ในตอนเย็นต้องถอดเครื่องสำอางตกแต่งออก
• หลังจากถ่ายภาพแต่ละครั้งซินดี้ทำความสะอาดเครื่องสำอางบนใบหน้าของเธอให้สะอาด (บางครั้งสองครั้ง) ใช้ผ้าร้อนกับผิวของเธอ (เพื่อขยายรูขุมขนและขจัดสิ่งสกปรก)
• รุ่นยอดนิยมบำรุงเซลล์ด้วยการหล่อลื่นผิวด้วยน้ำมันอะโวคาโดหรือพีช
• ซินดี้ยึดมั่นในศีลของคลีโอพัตราและพยายามล้างหน้าด้วยนม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
• ดาวมีแปรงสำหรับดูแลผิวหน้าเป็นพิเศษซึ่งใช้ช่วยให้ผิวตื่นขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและบรรเทาอาการบวมและรอยหมอนในตอนเช้า
• หลังจากขึ้นเครื่องบินนักแสดงมักจะทาเซรั่มเพื่อความกระจ่างใส

• ซินดี้ไม่กินซีอิ๊วหรือดื่มไวน์ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กระตุ้นให้เกิดถุงใต้ตา ดาวแทนปรุงรสด้วยมะนาวและชอบเตกีล่าแทนไวน์

ผม

ผมสุขภาพดีเป็นความภาคภูมิใจของนางแบบชั้นนำ ซินดี้ครอว์ฟอร์ดเชื่อว่าปัญหาบนใบหน้าสามารถแก้ไขได้ด้วยการทำศัลยกรรม แต่ผมที่ไม่เป็นระเบียบและสีจางมักจะบ่งบอกอายุที่แท้จริงของผู้หญิง เป็นเวลานานที่ผมของนางแบบชั้นนำอยู่ภายใต้การจัดแต่งทรงผมที่ทำให้พวกเขาบอบช้ำ

ตอนนี้นักแสดงหญิงกำลังพยายามลดการใช้สารเคมีและเครื่องใช้ไฟฟ้าในการสร้างผมของเธอและยัง:

• ทำ 10 นาทีต่อวัน นวดหนังศีรษะและหวีผมให้ทั่ว
• ก่อนออกกำลังกายในโรงยิมเขาใช้มาส์กบำรุงที่ปลายผม (หลังการฝึกหยิกจะถูกล้างให้สะอาด)
• รักษาสีเกาลัดตามธรรมชาติด้วยแชมพูโทนสีโดยไม่ต้องใช้สีย้อมที่มีแอมโมเนีย

• ทามาส์กด้วยอะโวคาโดมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าวที่หนังศีรษะ
• เธอเข้านอนอย่าลืมรวบผมเป็นบันซึ่งจะช่วยให้ลอนผมเรียบเนียนในตอนเช้า
• ห้ามใช้แถบยางยืดรองรับการจัดแต่งทรงผมที่มองไม่เห็นหรือกิ๊บติดผม

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: ตัดผมทันสมัยสำหรับผมขนาดกลาง มุมมองภาพถ่ายด้านหน้าและด้านหลัง

ร่างกาย

หุ่นที่สวยงามของรุ่นท็อปเป็นผลมาจากการฝึกกีฬาอย่างต่อเนื่อง ซินดี้ครอว์ฟอร์ดเข้ายิม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งเธอออกกำลังกายตามโปรแกรมพิเศษที่เธอยึดมั่นมากว่า 20 ปี

ช่วยให้ดาวมีรูปร่าง:

• อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือด
• ปอดและ squats;
• โหลดพลังงานน้ำหนักเบา

นางแบบชั้นนำไปปีนเขากับเพื่อนสัปดาห์ละครั้งหรือขี่จักรยานแบบครอบครัว ซินดี้เกลียดการวิ่งเพราะเชื่อว่ามันทำให้เธอเจ็บหัวเท่านั้น

นอกจากกีฬาแล้วรุ่นยอดนิยม:

• ใช้เวลา 20 นาทีสัปดาห์ละครั้ง ในห้องซาวน่าอินฟราเรดที่เขาอ่านหนังสืออย่างสงบ การพักผ่อนดังกล่าวจะทำให้การนอนหลับเป็นปกติทำให้ร่างกายผ่อนคลายและขจัดน้ำส่วนเกินออกไป รังสีอินฟราเรดกระพริบผิวเพื่อผลิตคอลลาเจนเพื่อป้องกันความชรา
• หลังอาบน้ำเขาทาน้ำมันทำให้ผิวนวลลงบนผิวที่เปียกชื้นซึ่งเขาซื้อมาจากร้านขายยา
• ถูร่างกายทุกวันด้วยแปรงขัดตัว (เคลื่อนไหวไปยังกล้ามเนื้อหัวใจเสมอ) การนวดนี้จะขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วทำให้ระบบระบายน้ำเหลืองเป็นปกติและป้องกันเซลลูไลท์

• เธอทำการกำจัดขนด้วยเลเซอร์ทุกๆ 6-7 สัปดาห์ ตามที่ดาราบอกขั้นตอนที่เจ็บปวดนี้ (ค้นพบโดยเธอเมื่อประมาณ 3 ปีก่อน) มีความสำคัญเนื่องจากหลังจากนั้นผิวจะดูมีสุขภาพดีและได้รับการฟื้นฟู
• ควรทาครีมบำรุงผิวเท้า (ใต้ถุงเท้า) ทุกครั้งก่อนการฝึก

อาหาร

โมเดลยอดนิยมส่งเสริมโภชนาการที่เหมาะสม แต่ไม่ยอมอดอาหารตามที่ดาวบอกว่าร่างกายที่หิวโหยเริ่มกักเก็บไขมันไว้สำรองซึ่งจะเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น

ซินดี้ติดตามการรับประทานปลาอาหารทะเลผักสดและผลไม้แบบเมดิเตอร์เรเนียนมานานแล้ว

อาหารเพื่อสุขภาพตามสตาร์ช่วยให้เธอมีรูปร่างเป็นเวลานาน

อาหารของ Cindy Crawford:

• สำหรับอาหารเช้านางแบบชั้นนำมักจะดื่มสมูทตี้คั้นสดที่ทำจากนมอัลมอนด์กล้วยครึ่งลูกมะพร้าวและผักโขม
• ซินดี้ทานสลัดกับไก่
• ดาวรับประทานอาหารกับครอบครัว แต่ไม่เคยกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
• นางแบบชั้นนำชอบน้ำผลไม้ แต่ไม่ยอมรับอาหารที่มีรสฉ่ำ
• ซินดี้ไม่เคยดื่มกาแฟชอบชาเขียว

  

• อาหารจานโปรดของ Miss Crawford คือซุปผักที่ทำจากมันฝรั่งกะหล่ำปลีขึ้นฉ่ายแครอทและหัวหอม ดาวสามารถเลี้ยงมันได้ตลอดทั้งวันซึ่งจะทำเมื่ออยู่บ้านคนเดียว

อารมณ์

ตามที่ซินดี้ครอว์ฟอร์ดเคล็ดลับความงามคือ:

• การเลิกสูบบุหรี่และการเที่ยวกลางคืน
• กินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น

• การดูแลผิวและร่างกายอย่างระมัดระวัง
• การพักผ่อนที่ดี;
• การบริโภคแสงแดดในระดับปานกลาง

นางแบบชั้นนำเข้านอนทุกวันเวลา 22: 00-23: 00 น. และพยายามนอนหลับให้เพียงพอ การพักผ่อนที่ดีช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่เคล็ดลับความงามหลักตามที่ดารากล่าวคือความรู้สึกขอบคุณและทัศนคติที่ดี

มิสครอว์ฟอร์ดเชื่อว่าอุปสรรคในชีวิตควรพบกับรอยยิ้มเสมอและอย่ากลัวว่าจะเกิดริ้วรอย การรับประกันความงามของผู้หญิงอยู่ที่ความรักของคนที่เธอรักและรู้สึกขอบคุณสำหรับทุกสิ่งที่โชคชะตามอบให้

ขั้นตอนเครื่องสำอาง

ซินดี้ครอว์ฟอร์ด (รูปถ่ายของนางแบบชั้นนำแสดงไว้ด้านล่างในบทความ) อย่างน้อยเดือนละครั้งทำตามขั้นตอนร้านเสริมสวยที่แนะนำโดยช่างเสริมสวยของเธอ

เพื่อรักษาความอ่อนเยาว์และความงามของนางแบบชั้นนำช่วย:

• ไมโครเดอร์มาเบรชั่น - การลอกคริสตัลเชิงกลอย่างอ่อนโยนซึ่งส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนและกระชับรูขุมขน
• เจ็ทดื่ม - การพ่นแก๊สและของเหลวซึ่งอากาศอัดจะทำให้ผิวหนังอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหาร
• เศษส่วน - ช่วยต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยใช้ลำแสงเลเซอร์
• เทอร์โมไลซิส - เลเซอร์ลอกอย่างอ่อนโยนทำความสะอาดใบหน้าอย่างอ่อนโยนและป้องกันการเกิดริ้วรอย
• วิตามิน mesotherapy - มิเนอรัลคอมเพล็กซ์และกรดไฮยาลูโรนิก การฉีดเป็นประจำจะทำให้เซลล์อ่อนเยาว์และแข็งแรง

สำหรับการดูแลผิวของเธอซินดี้ใช้เครื่องสำอางความงามที่มีความหมายที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษสำหรับเธอ

ยกอัลตราโซนิก

ซินดี้ครอว์ฟอร์ดในรูปถ่ายแสดงให้เห็นถึงผิวที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์แบบซึ่งไม่ใช่เรื่องปกติของอายุทางชีววิทยาของเธอ ดาวมีผิวที่ดีและมีริ้วรอยน้อยที่สุดในการยกกระชับด้วยอัลตราโซนิกซึ่งทำให้เนื้อเยื่อกระชับโดยไม่ต้องใช้การผ่าตัด

ในระหว่างขั้นตอนนี้คลื่นอัลตราโซนิกจะแทรกซึมเข้าไปในชั้นลึกของผิวหนังทำให้ร้อนและนวดเนื้อเยื่อจึงบังคับให้เลือดไหลเวียนและเสริมสร้างเซลล์ด้วยออกซิเจน

ภายใต้อิทธิพลของอัลตราซาวนด์การผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินจะถูกกระตุ้นเนื่องจากผิวเรียบเนียนและดูมีสุขภาพดี นางแบบวัย 52 ปียอมรับซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่าครีมบำรุงผิวได้ดี แต่มีเพียงคอลลาเจนและอีลาสตินที่ปรากฏหลังขั้นตอนเครื่องสำอางเท่านั้นที่สามารถทำให้ริ้วรอยเรียบเนียนได้

การฉีดโบทูลินั่มท็อกซิน

ซินดี้ครอว์ฟอร์ด (นิตยสารเคลือบเงาทั้งหมดเต็มไปด้วยรูปถ่ายของนางแบบในยุค 90 ของศตวรรษที่แล้ว) ระบุไว้ในบทสัมภาษณ์ของเธอว่าความงามและความเยาว์วัยของเธอเป็นผลมาจากการใช้เครื่องสำอาง

ซินดี้หันมาใช้การฉีดโบท็อกซ์ซ้ำ ๆ เพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ ดาราวัย 52 ปีใช้สารพิษโบทูลินั่มเป็นประจำ แต่พยายามทำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายทางสีหน้า

การทำศัลยกรรมพลาสติก

นางแบบชั้นนำบอกนักข่าวหลายครั้งว่าเธอไม่เคยทำศัลยกรรม สามีของดารา Randy Gerber ยังเป็นฝ่ายตรงข้ามกับการทำศัลยกรรม อย่างไรก็ตามเมื่อเปรียบเทียบภาพถ่ายแรก ๆ ของนางแบบชั้นนำและภาพที่ถ่ายเมื่อไม่นานมานี้จะเห็นได้ชัดว่านักแสดงหญิงแก้ไขโหนกแก้มและสามเหลี่ยมโพรงจมูกด้วยฟิลเลอร์

การใช้ยาทำให้ริ้วรอยเรียบเนียนและทำให้แก้มขยายขึ้นทำให้ดูเหมือนหมอน

หลังจากใช้ฟิลเลอร์ใบหน้าจะมีรูปร่างเป็นสามเหลี่ยมพร้อมคางที่แคบลง ในการสัมภาษณ์ครั้งล่าสุดดาราวัย 52 ปีได้ถอนคำพูดของเธอต่อสาธารณชนโดยยอมรับว่าเธอไปพบศัลยแพทย์ตกแต่งบ่อยครั้งและแก้ไขรูปทรงของจมูกเล็กน้อยด้วยการผ่าตัดเสริมจมูกเมื่ออายุ 21 ปี

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: แฟชั่นหน้าม้าของฤดูกาลใหม่สำหรับผมยาวปานกลางสั้นและยาว รูปภาพ.

เทรนนิ่ง "เคล็ดลับหุ่นดี"

ในปี 1992 ซินดี้ได้เตรียมและบันทึกวิดีโอหลักสูตร "Secrets of an Ideal Figure" ของเธอเองซึ่งเธอได้รวมชุดการออกกำลังกายที่เธอเลือกโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและรักษาหุ่นให้อยู่ในสภาพดี หลักสูตรวิดีโอนำเสนอระบบการออกกำลังกาย 3 หลักสูตรแต่ละหลักสูตรใช้เวลา 10 ถึง 40 นาที

บทเรียนประกอบด้วยชุดกิจกรรมที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม

"เคล็ดลับหุ่นดีในอุดมคติ" ได้รับความนิยมอย่างรวดเร็วทั่วโลกทำให้นางแบบชั้นนำกลายเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสสำหรับผู้หญิงหลายรุ่น

แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในการฝึกอบรมนั้นทำได้ง่ายที่บ้านด้วยตัวคุณเองโดยมี:

• ดัมเบล 2 อันที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 3 กก. (สามารถเปลี่ยนเป็นขวดพลาสติกที่มีน้ำหนักเท่ากันซึ่งเต็มไปด้วยทรายหรือของเหลว)
• เสื่อยิมนาสติก
• เก้าอี้ที่มีหลัง

ข้อดีข้อเสียของหลักสูตร

ข้อดีของการฝึกอบรมคือ:

• เหมาะสำหรับคนทุกประเภทโดยไม่คำนึงถึงอายุสถานะสุขภาพและระดับสมรรถภาพทางกาย
• รวมถึงการออกกำลังกายง่ายๆที่ไม่ต้องออกแรงมาก
• มุ่งพัฒนากล้ามเนื้อทุกประเภท
• เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรักษาไว้ในพารามิเตอร์ที่ต้องการ
• ดำเนินการโดยนางแบบชั้นนำซึ่งเป็นตัวอย่างส่วนตัวของผู้ชื่นชมที่สร้างแรงบันดาลใจ
• ดำเนินการอย่างช้าๆโดยไม่ทำให้ร่างกายเป็นภาระ
• จบลงด้วยการยืดบังคับ

ข้อเสียของการฝึก ได้แก่ :

• ขาดการฝึกแบบคาร์ดิโอทำให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
• ความสามารถในการสร้างมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่
• ความน่าเบื่อของหลักสูตร

เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและยั่งยืนจากการฝึกอบรมคุณต้อง:

• ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ... แบบฝึกหัดสามารถทำได้ตามลำดับ แต่ต้องทำอย่างน้อย 1 ครั้งใน 3 วัน
• รวมกีฬาเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม... การลดน้ำหนักทำได้ก็ต่อเมื่องดไขมันอาหารทอดอาหารจานด่วนและขนมหวานจำนวนมาก อาหารควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากปลาผักสดและผลไม้ สำหรับของหวานอนุญาตให้ใช้ดาร์กช็อกโกแลตได้
• เสริมความฟิตด้วยสูตรการดื่ม คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน

เมื่อทำแบบฝึกหัดชุดหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้ร่างกายพักผ่อนอย่างเหมาะสมและนอนหลับให้เพียงพอ

นอกเหนือจาก "ความลับของบุคคลในอุดมคติ" แล้วการเป็นผู้เขียนเพื่อจำลองยังรวมถึงหลักสูตรวิดีโอกีฬา:

• "วิธีการบรรลุร่างในอุดมคติ";
• "มิติใหม่".

ส่วนที่ 1

ส่วน 40 นาทีแรกประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่มุ่งเป้าไปที่:

• การสร้างและเสริมสร้างสะโพกและก้น
• การจัดโครงสร้างคอเสื้อที่สวยงาม

คุณต้องเข้าใกล้แบบฝึกหัดทีละน้อย อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่มีความฟิตเพียงเล็กน้อยที่จะเคลื่อนไหวทั้งหมดในครั้งเดียว รุ่นยอดนิยมแนะนำวิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไปโดยมีภาระเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ควรฝึกผ่านการบังคับ

ส่วนที่ 2

เป็นคลิปวิดีโอความยาว 40 นาทีและแสดงให้เห็นว่า:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่
• ขจัดไขมันส่วนเกินออกจากช่องท้องและปั๊มหน้าท้อง

การออกกำลังกายจะมาพร้อมกับการใช้ดัมเบลล์ในกรณีที่ไม่มีอุปกรณ์กีฬาสามารถเปลี่ยนเป็นขวดที่มีน้ำหนักเท่ากันเติมน้ำหรือทรายได้ หากไม่สามารถยกดัมเบล 3 กก. ได้คุณต้องเลือกน้ำหนักที่ต่ำที่สุด วิดีโอจบลงด้วยการยืด

ส่วนที่ 3

หลักสูตร 10 นาทีออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีเวลา จำกัด รวมชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนัก แต่สามารถรักษารูปร่างที่ได้รับหลังจากทำการศึกษา 2 หลักสูตรก่อนหน้านี้เท่านั้น

ซินดี้ครอว์ฟอร์ดดารานางแบบชั้นนำคนหนึ่งในช่วงปลายศตวรรษที่ 20 ซึ่งมีภาพถ่ายปรากฏในนิตยสารแฟชั่นทุกฉบับระบุในการให้สัมภาษณ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าเธอสามารถรักษารูปร่างในอดีตได้ด้วยการออกกำลังกายและการดูแลตัวเองอย่างระมัดระวัง

นักแสดงหญิงขอแนะนำอย่างยิ่งให้แฟน ๆ ทุกคนอย่าละเลยเรื่องความงามและการเล่นกีฬาที่ทันสมัยโดยเริ่มรักษารูปร่างให้เร็วที่สุด

การออกแบบบทความ: Anna Vinnitskaya

วิดีโอเกี่ยวกับศูนย์ออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่สมบูรณ์แบบจาก Cindy Crawford

มิติใหม่ที่ซับซ้อน A: