ออกกำลังกายท่าตรงในยิมและที่บ้าน

ท่าบริหารกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในกลุ่มคนที่มีอายุต่างกันโดยสิ้นเชิง ความนิยมนี้เกิดจากการที่ไลฟ์สไตล์อยู่ประจำผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เวลานั่งทำงานบนเก้าอี้ที่คอมพิวเตอร์

แทนที่จะเล่นเกมเด็ก ๆ เลือกโทรศัพท์ ดังนั้นหลายคนต้องลืมเกี่ยวกับท่าที่ตรงและสวยงาม เฉพาะแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้

สาระสำคัญและหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายสำหรับท่าตรง

ในธุรกิจและพื้นที่ใด ๆ มีหลักการพื้นฐานที่จะสร้างการกระทำอื่น ๆ ทั้งหมดในอนาคต นอกจากนี้ยังใช้กับท่าออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ควรทำงานใน 3 งาน:

1. กล้ามเนื้อทุกส่วนต้องมีส่วนร่วม ปัญหามักเกิดขึ้นเนื่องจากไม่มีโหลด ขั้นแรกด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายคุณต้องเปิดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่
2. คุณต้องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโทนเสียง เพื่อป้องกันความเจ็บปวดจำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรงและพลังของหลัง
3. ฝึกไหล่หน้าท้องและสะโพกของคุณ พวกเขารับภาระบางส่วนจากกระดูกสันหลังและแจกจ่ายกันเอง หลังที่แข็งแรงเป็นไปไม่ได้หากไม่มีหน้าท้องนักบวชและไหล่ที่แข็งแรง

ปัญหาปวดหลังค้างคาใจมานาน เป็นครั้งแรกที่นักกายภาพบำบัดจากสวีเดน Marianne Zakrisson-Forschel พูดถึงเรื่องนี้อย่างจริงจัง ในช่วงปลายทศวรรษ 1960 เขาได้สร้างโปรแกรมสไลด์เสียงเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับอาการปวดหลังทั้งหมด หลังจากนั้นแพทย์คนอื่น ๆ ในชั้นเรียนที่ใช้เวลานานกว่า 4 ชั่วโมงก็เริ่มศึกษาโครงสร้างและหน้าที่ของกระดูกสันหลังกลไกการทำงานและการออกกำลังกายเพื่อแก้ไข

คำถามต่อไปนี้เกิดขึ้นในการบรรยาย:

1. ฉันจะแก้ไขปัญหาที่มีอยู่ได้อย่างไร
2. จะป้องกันไม่ให้เกิดได้อย่างไร?

ปัจจุบันหลักสูตรที่ศึกษาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังมีอยู่ในมหาวิทยาลัยและโรงพยาบาลหลายแห่ง ผู้เชี่ยวชาญในอนาคตจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคต่างๆและรับคำแนะนำ ผลงานของนักวิทยาศาสตร์ชาวสวีเดนให้ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับหน้าที่และกลไกการทำงานของกล้ามเนื้อแสดงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

ทุกประเทศมีแนวทางการศึกษาและการรักษาของตนเอง

นอกจากเอกสารทางวิทยาศาสตร์ของสวีเดนแล้วยังมีอีก 2 เรื่อง:

1. เอกสารทางวิทยาศาสตร์ของแคนาดา การช่วยเหลือผู้ป่วยที่นี่ขึ้นอยู่กับปัญหาทางจิตใจที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ความรู้ด้วยตนเองช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้เกี่ยวกับความเจ็บปวดและการทำงานของกระดูกสันหลัง เมื่อทำงานแพทย์จะให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งส่วนใหญ่มักกลายเป็นสาเหตุหลักของความรู้สึกไม่สบาย
2. เอกสารทางวิทยาศาสตร์ของแคลิฟอร์เนีย เน้นหลักในการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาการปวดและการทำงานหลัง ผู้ป่วยและแพทย์บางรายเพื่อให้เข้าใจหลักการปฏิบัติได้ดีขึ้นควรผ่านหลักสูตรอุปสรรคที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ข้อบ่งชี้ในการเริ่มออกกำลังกายท่าตรง

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายท่าตรงเสมอไปเพราะไม่ใช่ทุกคนที่มีข้อบกพร่องในการทำงานของกระดูกสันหลัง น่าเสียดายที่มีปัญหาหลายประการที่ต้องดำเนินการ

1. ปวดเมื่อเดินเป็นเวลานานและมีแรงมากที่หลัง ปัญหาหลักต่อหน้าซึ่งจำเป็นต้องแก้ไขท่าทาง ในอนาคตความเจ็บปวดอาจทวีความรุนแรงขึ้นและรบกวนคนในฝันและในชีวิตประจำวัน
2. ปวดหัวอย่างรุนแรง กระดูกสันหลังที่โค้งงอสามารถกดดันต่อโหนดประสาทส่งผลให้ศีรษะรู้สึกไม่สบาย
3. ปวดอย่างรุนแรงเมื่องอ บ่งบอกถึงการละเมิดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างแม่นยำด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
4. ไหล่ในระดับต่างๆ เมื่อกระดูกสันหลังโค้งไหล่จะผิดรูปด้วย หนึ่งในนั้นอาจสูงกว่าอีกอันหนึ่ง - ต่ำกว่า
5. ปวดท้อง. กระดูกสันหลังส่วนโค้งบีบอัดอวัยวะต่างๆและอาจรบกวนการทำงานของอวัยวะได้
6. หายใจลำบาก. ด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้องปอดจะไม่เปิดเต็มที่การไหลเวียนของอากาศจะถูกรบกวน
7. รองเท้าเหยียบย่ำ. กระดูกสันหลังเป็นส่วนรองรับหลักของร่างกายหากทำงานไม่ปกติอุปกรณ์มอเตอร์ทั้งหมดจะได้รับผลกระทบ รองเท้าที่ดูทรุดโทรมจึงเป็นเรื่องธรรมดา

ข้อห้ามในการทำแบบฝึกหัดสำหรับท่าตรง

ไม่สามารถออกกำลังกายท่าตรงได้เสมอไป:

1. เนื้องอก หากมีให้ จำกัด การออกกำลังกายชั่วคราวจะดีกว่า
2. ไส้เลื่อน intervertebral การออกกำลังกายอาจไม่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์ที่นี่ แต่ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมคุณต้องปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอนซึ่งจากภาพจะสามารถระบุลักษณะของการก่อตัวตำแหน่งของมันได้ แผนการฝึกอบรมขึ้นอยู่กับข้อมูลเหล่านี้เป็นอย่างยิ่ง
3. โรคไต ไม่ใช่ข้อห้ามในการขจัดความเครียดอย่างสมบูรณ์ หากเด็กหรือผู้ใหญ่เป็นโรคไตควรไปพบแพทย์ก่อนออกกำลังกาย บางทีแทนที่จะออกกำลังกายเขาจะสั่งนวดและออกกำลังกายบำบัดในโรงพยาบาล

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วย

ท่าออกกำลังกายทำโดยผู้ที่มีการศึกษาทางการแพทย์ นอกจากนี้ยังมีความลับและกฎอีกมากมายที่สามารถทำให้ชีวิตของผู้ป่วยง่ายขึ้นและทำให้ท่าทางของเขาตรง

1. การเฝ้าระวังอย่างต่อเนื่อง ผู้ใหญ่ทุกคนจำเป็นต้องสอนตัวเองและลูกให้ควบคุมหลังอยู่ตลอดเวลา การให้ความสำคัญกับตำแหน่งอย่างสม่ำเสมอเท่านั้นที่จะช่วยประหยัดจากความโค้งและปรับปรุงสภาพได้หากมีปัญหาอยู่แล้ว
2. การฝึกอบรมอย่างต่อเนื่อง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยยืดระยะเวลาได้อย่างมาก ในการปรับกล้ามเนื้อคุณไม่จำเป็นต้องยกของหนักและออกกำลังกายที่ซับซ้อน เดินปีนบันไดและออกกำลังกายบ่อยๆก็เพียงพอแล้ว
3. ตำแหน่งที่ถูกต้อง เวลานั่งหรือนอนควรให้หลังตรงเสมอ
4. เฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม สิ่งนี้ใช้กับเก้าอี้ในที่ทำงานที่นอนบนเตียง พวกเขาควรติดตามและสนับสนุนด้านหลังของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเก้าอี้ในที่ทำงาน ที่นอนต้องแน่น นอกจากนี้ควรเลือกรุ่นที่กระจายน้ำหนักและแรงกดใหม่ช่วยลดความเครียดจากกระดูกสันหลังได้ดีกว่า
5. เดินโดยมีหนังสืออยู่บนหัว เธอถือท่าที่ถูกต้องเท่านั้น การออกกำลังกายง่ายๆนี้จะช่วยปรับปรุงหลังและการเดินของคุณ
6. พักงาน สำหรับการทำงานประจำให้แน่ใจว่าได้พักผ่อน 10 นาทีหลังจากทุกๆ 1.5-2 ชั่วโมง
7. เมื่อเอียงควรรักษาหลังให้ตรงไม่อ้อมค้อม หากไม่ได้ผลคุณต้องงอเข่า
8. รองเท้าที่ใส่สบาย ในชีวิตประจำวันควรเลือกรองเท้าผ้าใบที่สวมใส่สบายบนแพลตฟอร์มขนาดเล็ก ควรทิ้งรองเท้าส้นสูงไว้สำหรับกิจกรรมพิเศษเนื่องจากมีภาระหนักที่กระดูกสันหลังทำให้เกิดความโค้ง
9. รัดตัว. สำหรับการทำงานประจำหรืองานที่คุณต้องอยู่ในท่ายืนเป็นเวลานานคุณสามารถซื้อเครื่องรัดตัวที่จะช่วยปรับท่าทางของคุณและกระจายน้ำหนักใหม่ได้

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดคุณสามารถดำเนินการ 3 อย่าง:

1. อย่าลืมวอร์มอัพ มันจะช่วยทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเปลี่ยนเป็นการทำงาน
2. มีความจำเป็นที่จะต้องทำใจให้สบาย นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายที่ช่วยให้คุณค่อยๆลดอัตราการเต้นของหัวใจคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและลดอาการปวดหลังออกกำลังกาย
3. คุณควรซื้อเสื่อยิม สิ่งที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ในการออกกำลังกายที่บ้าน ท้ายที่สุดคุณไม่สามารถออกกำลังกายบนพื้นเปล่าได้ เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ชุดหลักของการออกกำลังกายสำหรับท่าตรง

การออกกำลังกายสำหรับท่าตรงจะทำในรูปแบบที่ซับซ้อนซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม:

1. แทง. จำเป็นต้องทำเวอร์ชันที่ลึกและต่ำ ในการทำเช่นนี้ให้ยื่น 1 ขาไปข้างหน้าจากนั้นคุณต้องนั่งลงเพื่อให้ขาหลังเข่าแตะพื้น หลังจากนั้นคุณต้องเหยียดมือขึ้นรู้สึกถึงการยืดของกระดูกสันหลัง สถานการณ์นี้ยังคงมีอยู่เป็นเวลา 60 วินาที ออกกำลังกายซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา
2. ยืนพิงกำแพง ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ที่กำแพงในระยะ 30 ซม. ถัดไปคุณต้องวางฝ่ามือไว้บนนั้นทำมุมฉากและไม่กลม / งอหลัง มันควรจะตรง ในตำแหน่งนี้คุณต้องอู้เป็นเวลา 40-60 วินาที การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสภาพของข้อต่อไหล่และท่าทางให้ตรง ต้องทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
3. ท่าแมว การออกกำลังกายนำมาจากโยคะซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังทั้งหมด ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ที่ทั้งสี่ด้าน เมื่อสูดดมคุณต้องงอหลังของคุณค้างไว้ประมาณ 5-15 วินาที และปัดออกในขณะที่คุณหายใจออก การเคลื่อนไหวจะดำเนินการเนื่องจากการทำงานของส่วนกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายซ้ำ 5-7 ครั้ง
4. ยกแขนและขา แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาเพื่อรักษาท่าทางตรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางโดยทำ 4-6 ครั้งในแต่ละข้าง ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืนทั้งสี่ด้านจากนั้นคุณต้องยกขาขวาและแขนซ้ายขึ้นจนเป็นเส้นตรงกับหลังของคุณ ในตำแหน่งนี้คุณต้องอู้เป็นเวลา 30-60 วินาที
5. จับขา การออกกำลังกายจะดำเนินการ 5-8 ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าโต๊ะ ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อแขนขาและหลังงอจำเป็นต้องยกขาขวาขึ้นด้วยมือซ้ายค้างไว้ 30-45 วินาที ศีรษะมองไปข้างหน้าในระหว่างการประหารชีวิตร่างกายและกระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งปกติ
6. สุนัขหงายขึ้น การออกกำลังกายโยคะอีกวิธีหนึ่งที่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนท้องของคุณ ตอนนี้คุณต้องยกลำตัวส่วนบนและวางข้อศอกไว้บนพื้น ในตำแหน่งนี้จำเป็นต้องทนต่อ 40-60 วินาที ในระหว่างการประหารชีวิตศีรษะและลำคอจะผ่อนคลายการจ้องมองจะพุ่งไปข้างหน้า
7. นักว่ายน้ำ. การออกกำลังกายนี้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนท้องของคุณ ถัดไปคุณต้องยกแขนและขาอีกข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และคงอยู่ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นคุณต้องเปลี่ยนด้าน ในระหว่างการประหารชีวิตหน้าอกกระดูกเชิงกรานและหน้าท้องยังคงอยู่บนพื้นคอจะผ่อนคลายการจ้องมองลงไปด้านล่าง
8. การแยกเต้านม หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้เพื่อท่าที่สวยงามดำเนินการ 15-20 ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนพื้นกางแขนและงอข้อศอก ถัดไปคุณต้องฉีกหน้าอกออกจากพื้นโดยไม่ต้องผ่อนคลายมือ การเคลื่อนไหวจะดำเนินการโดยกล้ามเนื้อหลังคอและศีรษะจะผ่อนคลาย
9. การแยกเต้านม รูปแบบอื่นของการออกกำลังกายครั้งก่อนทำ 10-20 ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนพื้นกอดอกที่ด้านหลังศีรษะ ตอนนี้คุณต้องฉีกหน้าอกออกจากพื้นค้างไว้ 10-15 วินาที
10. เรือ. ออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนตรงไขว้หลังส่วนล่าง คุณต้องยกหน้าอกและขาขึ้นพร้อม ๆ กันซึ่งไม่ควรงอเข่า ในตำแหน่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องพัก 20-40 วินาที

คอมเพล็กซ์นี้สามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน ที่สำคัญที่สุดไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน แบบฝึกหัดทั้งหมดจะใช้เวลา 20-25 นาที หากต้องการกระจายความซับซ้อนให้เปลี่ยนท่าที่ไม่มีใครรักเพิ่มภาระคุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัด 9 ข้อต่อไปนี้

1. Dhanurasana. ท่าโยคะอีกแบบซึ่งแปลเป็นภาษารัสเซียว่าท่าธนู การออกกำลังกายต้องทำ 10-15 ครั้ง ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนท้องของคุณ ถัดไปคุณต้องจับขาด้วยมือของคุณค้างไว้ 20-40 วินาทีหน้าอกและหน้าท้องฉีกออกจากพื้นกระดูกเชิงกรานไม่เคลื่อนไหวแขนตรงคอคลายตัว

   

2. ไม้กระดาน. การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและได้ผลดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นท่าทางคงที่บนข้อศอกและนิ้วเท้าร่างกายสร้างเส้นตรงก้นไม่ลุกขึ้นหลังไม่งอหรือกลม ในตำแหน่งนี้คุณต้องอู้เป็นเวลา 40-60 วินาที
3. ไม้กระดาน. รูปแบบของการออกกำลังกายครั้งก่อน ท่าเริ่มต้นคือท่านิ่งที่นิ้วเท้าและฝ่ามือ ลำตัวตรงกดตึงก้นบิด ในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ที่ 40-60 วินาที
4. สุนัขหันหน้าลง ท่าโยคะครั้งต่อไปเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการทำให้หลังของคุณแข็งแรง จากตำแหน่งของไม้กระดานบนฝ่ามือคุณต้องยกก้นขึ้นเพื่อให้ศีรษะและหลังสร้างสไลด์ ร่างกายควรเป็นเส้นตรง ด้วยความช่วยเหลือของก้นคุณต้องเอื้อมขึ้นทำให้มุมกับร่างกายคมชัดขึ้น หากคุณขาดความยืดหยุ่นคุณสามารถงอเข่าและยกถุงเท้าขึ้นจากพื้นได้ ในตำแหน่งนี้เราคงอยู่เป็นเวลา 40-70 วินาที
5. โต๊ะกลับหัว คุณต้องนั่งบนเสื่อเหยียดขาไปข้างหน้าวางฝ่ามือบนพื้นข้างบั้นท้ายเหยียดแขนให้ตรง ถัดไปคุณต้องโยนศีรษะไปข้างหลังและยกลำตัวขนานกับพื้นรองรับขาและแขนที่งอเข่า ในตำแหน่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องอยู่เป็นเวลา 30 วินาที
6. บิด ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนออกไปด้านข้าง ควรโยนขาซ้ายไปทางขวาบิดไปด้านหลังเพื่อให้หัวไหล่กดติดกับเสื่อ ในระหว่างการดำเนินการสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกว่ากระดูกสันหลังยืดออกอย่างไร ในตำแหน่งสุดท้ายคุณต้องอู้ประมาณ 1-2 นาที
7. ท่าทางของเด็ก สามารถทำได้หลังจากออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลังตึง มันจะช่วยลดความเครียดและผ่อนคลาย ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าเหยียดแขน ถัดไปคุณต้องนอนคว่ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพคุณสามารถหันไปด้านข้าง ท่าทางของเด็กสามารถคงไว้ได้เป็นเวลา 20-40 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายอาจจะคงอยู่ประมาณ 1-2 นาที
8. ยืนพิงกำแพง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่าย คุณต้องยืนพิงกำแพงหลังของคุณตรงโดยไม่ต้องงอหลังส่วนล่างไหล่ของคุณยืดตรง ในท่านี้คุณต้องพัก 40-60 วินาทีเพื่อให้ร่างกายจำได้ เพื่อเพิ่มภาระคุณสามารถทำ squats ได้หลายครั้ง สิ่งสำคัญคืออย่าถอยห่างจากกำแพง ออกกำลังกาย 5-10 ครั้ง
9. ข้ามแขน... การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายและยืดกระดูกสันหลัง ท่าเริ่มต้นคือท่าคุกเข่า จากนั้นคุณต้องนั่งเอาขาของคุณไว้ข้างใต้ไขว้แขนเข้าหากันด้านหลังเพื่อให้ข้อศอกอยู่ในระดับศีรษะและด้านซ้ายโอบส่วนหลัง

แก้ไขผลลัพธ์

หากแบบฝึกหัดสำเร็จคุณสามารถทำคอมเพล็กซ์ได้ สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมดต่อไป มิฉะนั้นผลจะเสียไป

• คุณต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี กล้ามเนื้อจะสูญเสียความแข็งแรงและน้ำเสียงอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกแรง คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมากและออกกำลังกายอย่างจริงจัง ก็เพียงพอที่จะเดินเดินและบางครั้งไปที่โรงยิม
• ว่ายน้ำ. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและผ่อนคลายร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ การว่ายน้ำดีต่อร่างกาย:

1. เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. ลดความเครียดที่ข้อต่อ
3. ให้ความยืดหยุ่น
4. ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน
5. เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก

• ความสนใจอย่างต่อเนื่อง คุณต้องตรวจสอบท่าทางของคุณหลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย
• นวด. เพื่อให้ผลดีขึ้นคุณสามารถลองนวดบำบัดหรือกายภาพบำบัดต่างๆ
• การยืดกล้ามเนื้อและยิมนาสติก มันจะช่วยผ่อนคลายร่างกายลดความกดดันและกระจายภาระ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการของแพทย์และผู้ป่วย

เพื่อให้เข้าใจว่าชุดการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพเพียงใดคุณต้องหาความคิดเห็นของผู้ป่วยและแพทย์ความคิดเห็นของผู้อื่นจะช่วยในการค้นหาว่าผู้ป่วยรายใดรายหนึ่งจะมีผลหรือไม่

ข้อดี:

1. ลดอาการปวดหัวและปวดหลัง พอกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นก็จะเริ่มช่วยกระดูกสันหลังได้มากขึ้นรักษาน้ำหนักตัวอาการปวดจะลดลงหรือหายไปทั้งหมด
2. สร้างความเข้มแข็งให้กับร่างกาย... ในการทำให้หลังตรงคุณต้องออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด วิธีนี้จะทำให้ร่างกายดูดีและสวยงามมากขึ้น
3. ช่วยในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มั่นใจว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อยเท่านั้นโภชนาการที่ดีสามารถยืดอายุคนได้อย่างมาก อาการปวดหลังความโค้งของมันจะเป็นจุดเริ่มต้นของการมีร่างกายที่แข็งแรง
4. การป้องกันโรคของอวัยวะภายในระบบไหลเวียนโลหิต เมื่อกระดูกสันหลังโค้งมันจะบีบอัดอวัยวะอุดตันหลอดเลือดขัดขวางการทำงานที่เหมาะสม เมื่อท่าทางตรงปัญหาจะหายไปความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนลดลง
5. ให้ความมั่นใจในตนเอง หลังคดเคี้ยวทำลายภาพลักษณ์ของบุคคลใด ๆ โดยเฉพาะเด็กผู้หญิงและเด็กผู้หญิง ด้วยท่าทางที่สม่ำเสมอไหล่จะตรงหน้าอกขยายใหญ่ขึ้นและหน้าท้องหายไปอย่างเห็นได้ชัด จากภายนอกดูเหมือนคนจะผอมลง 3-4 กก.
6. กลับมาเติบโตต่อ สิ่งนี้ใช้กับเด็ก ๆ กระดูกสันหลังที่ผิดรูปขัดขวางการเจริญเติบโต ทันทีที่สถานการณ์ดีขึ้นกระบวนการพัฒนาหลักจะกลับมาอีกครั้ง
7. ความเหนื่อยล้าความหดหู่ความรู้สึกเครียดและไม่สบายหายไป นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดามีแนวโน้มที่จะเชื่อมโยงอารมณ์กับความหลังที่คดเคี้ยว ทันทีที่ปัญหาหายไปอารมณ์จะดีขึ้นความไม่มั่นคงและความเหนื่อยล้าที่เกิดจากความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องจะหายไป

ข้อเสีย:

1. ต้องใช้เวลา. จำเป็นต้องเผื่อเวลาไว้สำหรับการฝึกอบรมเสมอ แต่ละคนมีเวลา 15-30 นาทีต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้นคอมเพล็กซ์ใด ๆ สามารถแบ่งออกเป็นหลายส่วนและดำเนินการเมื่อมีเวลา
2. ไม่ใช่ผลลัพธ์ทันที ไม่มีปัญหาเกิดขึ้นทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเรื่องของสุขภาพ สิ่งนี้ต้องใช้วิธีการแบบบูรณาการความเข้าใจว่าต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์
3. มีข้อ จำกัด ในพื้นที่ใดมีข้อเท็จจริงบางประการที่ขัดขวางการนำไปปฏิบัติ โชคดีที่ปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีอื่นเสมอ เพื่อปรับปรุงท่าทางมีการนวดบำบัดรัดตัวและกายภาพบำบัด

เมื่อใดที่จะได้รับผลของการออกกำลังกายท่าตั้งตรง

การออกกำลังกายท่าตรงมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะ จริงอยู่ที่ผลลัพธ์ไม่สามารถมองเห็นได้อย่างรวดเร็วเสมอไป โดยเฉลี่ยแล้วการปรับปรุงครั้งแรกสามารถเห็นได้ในหนึ่งเดือนจากนั้นความคืบหน้าจะเร็วขึ้น

ข้อมูลแตกต่างกันอย่างมากเนื่องจากปัจจัย 5 ประการ:

1. ระดับของการละเลย ความเร็วในการปรากฏของผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับข้อมูลเริ่มต้นโดยตรง หากระดับความโค้งมีขนาดเล็กอาการจะดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ หากสถานการณ์เลวร้ายกว่านี้สามารถคาดหวังผลได้นานกว่า 1 เดือน
2. การปฏิบัติตามกฎ การเชื่อฟังกฎอย่างสมบูรณ์เท่านั้นที่สามารถเร่งกระบวนการได้ ตัวอย่างเช่นอุจจาระที่ไม่ถูกต้องทำให้เวลาช้าลง 20-25%
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ... ต้องทำการคอมเพล็กซ์อย่างต่อเนื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและกระดูกสันหลังจะจดจำตำแหน่งที่ถูกต้อง
4. ไปพบแพทย์. ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถจะสามารถเสริมการออกกำลังกายหรือขั้นตอนอื่น ๆ ที่ซับซ้อนตามข้อมูลและสภาพของผู้ป่วยรายใดรายหนึ่ง คำแนะนำของเขาสามารถช่วยเร่งกระบวนการได้
5. ข้อ จำกัด. หากเหตุผลด้านสุขภาพจำเป็นต้องลดภาระให้เลือกวิธีการรักษาอื่นความเร็วในการได้รับผลลัพธ์อาจช้าลง

ท่าออกกำลังกายด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและการติดตามอย่างต่อเนื่องสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ พวกเขาจะทำให้หลังตรงป้องกันการพัฒนาของโรคและรักษาความเจ็บปวด ทุกคนควรติดตามท่าทางการทำงานที่ถูกต้องของกระดูกสันหลังเป็นส่วนสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดี

การออกแบบบทความ: Mila Friedan

วิดีโอการออกกำลังกายท่าตรง

ท่าสวยใน 5 นาทีต่อวัน: