การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ด้วยสารเพิ่มน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนขาก้นและสะโพก ออกกำลังกายที่บ้าน

ถ้าเมื่อไหร่ การออกกำลังกายขา ใช้น้ำหนักพิเศษจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยการเลือกน้ำหนักกีฬาที่เหมาะสมออกกำลังกายเป็นประจำนักกีฬาจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้หลังจากผ่านไป 2-3 เดือน การปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา

ประเภทของสารถ่วงน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักสำหรับขาจะมีผลก็ต่อเมื่อเลือกประเภทของน้ำหนักเพิ่มเติมอย่างถูกต้อง อุปกรณ์ที่ใช้ในการยกน้ำหนักระหว่างการเล่นกีฬานั้นแตกต่างกันไปตามประเภทของการบรรจุและรูปร่างของมัน (ขึ้นอยู่กับว่าควรใส่สารลดน้ำหนักส่วนใดของร่างกาย)

การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ด้วยสารเพิ่มน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนขาก้นและสะโพก ออกกำลังกายที่บ้าน
การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักขาจะได้ผลดีเมื่อทำเป็นประจำและที่บ้าน

ตามความหลากหลายของอุปกรณ์กีฬาสามารถแบ่งออกเป็น:

  • จำนวนมาก ทรายถูกบรรจุไว้อย่างแน่นหนาภายในสารเพิ่มน้ำหนักดังกล่าว ข้อได้เปรียบหลักของพวกเขาเมื่อเปรียบเทียบกับอุปกรณ์กีฬาที่คล้ายคลึงกันคือต้นทุนต่ำ เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเพื่อใช้ในการเล่นกีฬาเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะสูญเสียรูปลักษณ์ดั้งเดิมไปหลังจากใช้งานไปแล้ว 3-4 เดือน - ผ้าจะหลุดลุ่ยและทรายบางส่วนจะเทออกจากด้านในของตัวถ่วงน้ำหนัก
  • โลหะ แผ่นโลหะใช้เป็นฟิลเลอร์ซึ่งทำให้ผลิตภัณฑ์กีฬามีความทนทานและเหมาะสำหรับการใช้งานประจำวัน น้ำหนักโลหะเหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีสมรรถภาพทางกายเนื่องจากสามารถปรับน้ำหนักได้ด้วยตนเองขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ เพื่อลดหรือเพิ่มภาระก็เพียงพอที่จะใส่หรือถอดชั้นโลหะออกจากช่องด้านในของตัวแทนการถ่วงน้ำหนัก

การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ด้วยสารเพิ่มน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนขาก้นและสะโพก ออกกำลังกายที่บ้านขึ้นอยู่กับลักษณะและส่วนของร่างกายซึ่งควรจะติด ตัวแทนการถ่วงน้ำหนักของพวกเขา สามารถแบ่งออกเป็น:

  • ข้อมือ. ภายนอกดูเหมือนกำไลที่ยึดด้วยเวลโครหรือสายรัด สะดวกเพราะเหมาะสำหรับผู้ที่มีขนาดแขนขาแตกต่างกัน น้ำหนักสูงสุดของน้ำหนักดังกล่าวแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 กก. (สำหรับแขน) ถึง 5 กก. (สำหรับขา)
  • ถุงมือ. พวกเขาสวมใส่ที่มือเมื่อจำเป็นต้องเพิ่มภาระในระหว่างการฝึกศิลปะการต่อสู้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเป่าและเพิ่มตัวบ่งชี้ความอดทนของนักกีฬา
  • เอว. พวกเขาได้รับการแก้ไขบนสายพานเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำหนักสม่ำเสมอระหว่างการฝึกที่ซับซ้อน
  • เสื้อกั๊ก. ตั้งอยู่บนไหล่ของนักกีฬาและยึดไว้ที่ด้านข้างจากทั้งสองข้างด้วยสายรัดโดยไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวของบุคคล น้ำหนักสูงสุดของตัวแทนถ่วงน้ำหนักคือ 50 กก.

การเลือกน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักสำหรับขาหากน้ำหนักของอุปกรณ์กีฬาไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกและแม้แต่รอยแตกในกระดูกและข้อต่อ

 

เพื่อให้ภาระเพิ่มเติมไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ควรเลือกตามเกณฑ์หลักซึ่งน้ำหนักของตัวถ่วงน้ำหนักมีบทบาทหลัก:

เกณฑ์การคัดเลือกคำอธิบายสั้น ๆ ของ
น้ำหนักเพิ่มเติมน้ำหนักที่มีมวลมาก (ตั้งแต่ 15 กก.) เหมาะสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหรือการเดินนานเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ควรเลือกน้ำหนักเฉลี่ย (10 - 15 กก.) หากจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักบรรทุกเมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกล น้ำหนักที่มีน้ำหนักขั้นต่ำ (ไม่เกิน 10 กก.) เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีสมรรถภาพทางกายต่ำหรือสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซึ่งหมายถึงการฝึกเตะประเภทต่างๆเป็นระยะ
ผ้าหุ้มเบาะขอแนะนำให้เลือกใช้ผ้าที่มีความแน่นปานกลาง ไม่เพียง แต่จะทนต่อการสึกหรอได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้น้ำหนักคงที่ที่ขาได้แน่นที่สุด
เส้นผ่าศูนย์กลางข้อมือผู้ผลิตสมัยใหม่นำเสนอวัสดุถ่วงน้ำหนักหลากหลายขนาดและเส้นผ่านศูนย์กลางต่างๆ จำเป็นสำหรับนักกีฬาที่จะต้องเลือกตามความรู้สึกของตัวเองในขณะที่ลองอุปกรณ์กีฬาที่ส่วนล่าง
ประเภทการติดตั้งผู้ฝึกสอนฟิตเนสสำหรับการใช้น้ำหนักในการเล่นกีฬาที่บ้านแนะนำให้เลือกอุปกรณ์กีฬาที่มีตัวล็อคแบบเข็มขัดหรือสลักสำหรับ "วอร์ด" ของตน แม้จะมีความสะดวกในการใช้ตุ้มน้ำหนักเวลโคร แต่การยึดประเภทนี้มีความน่าเชื่อถือน้อยที่สุดและอ่อนแอที่สุดต่อการสึกหรออย่างรวดเร็ว
รูปร่างของน้ำหนักตัวหลักขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำอยู่น้ำหนักที่เท่ากันอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเจ็บปวดหรือมองไม่เห็นนักกีฬา เพื่อไม่ให้ถูกรบกวนจากปัจจัยภายนอกคุณควรเลือกตุ้มน้ำหนักกีฬาโดยคำนึงถึงรูปร่างของส่วนหลัก สร้อยข้อมือแบบคลาสสิกสวมใส่สบาย แต่ จำกัด ด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในขณะที่น้ำหนักที่ยาวจะกระจายน้ำหนักที่ขาเท่า ๆ กัน แต่หลังจากผ่านไป 20-30 นาที เริ่มบีบกล้ามเนื้อน่องของนักกีฬา

ชุดออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักสำหรับขาเพื่อลดน้ำหนัก

นักกีฬาสามารถใช้การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักขาในการออกกำลังกายที่บ้านได้ทั้งเพื่อลดปริมาณไขมันใต้ผิวหนังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนขาลดลงช่วยบรรเทาและเพิ่มความอดทนโดยรวม

ในการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์อย่างมีประสิทธิภาพเทรนเนอร์ฟิตเนสมืออาชีพแนะนำให้ "มือสมัครเล่น" กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอโดยฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดในบทเรียนเดียว

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการยกน้ำหนักขา

เริ่มออกกำลังกายที่บ้านด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ พวกเขาจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นเร่งการไหลเวียนของเลือดและกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับความเครียดต่อไป การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

ออกกำลังกายเทคนิคการใช้งาน
วิ่งด้วยการยกสะโพกสูง
  1. จัดท่าลำตัวตั้งตรงหลังจากใส่น้ำหนักที่บริเวณข้อเท้า ยืดหลังของคุณ ขยับหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกคาง
  2. งอแขนของคุณที่ข้อศอกและวางแขนไว้ข้างหน้าคุณที่ระดับท้อง
  3. เคลื่อนเท้าออกจากกันในระยะทางเท่ากับความกว้างของไหล่
  4. ยกแขนขาด้านขวาและส่วนล่างสลับกันโดยแตะหลังมือกับหัวเข่าในขณะที่รักษาระดับการออกกำลังกายให้เร็วที่สุด
Burpee
  1. ยืนตัวตรง; วางขาของคุณให้ใกล้กันมากที่สุด ปล่อยมือของคุณในตำแหน่งที่ว่างตามลำตัว
  2. เมื่อหายใจออกให้กระโดดฉีกแขนขาจากพื้นให้สูงที่สุด เมื่ออยู่ที่จุดสูงสุดให้ปรบมือขึ้นเหนือศีรษะนำแขนขาขึ้นไปด้านข้าง
  3. โดยไม่ต้องหยุดในตำแหน่งกลางให้ใช้ตำแหน่งแนวนอนโดยกระจายน้ำหนักตัวให้เท่า ๆ กันระหว่างจุดรองรับสองจุด: หลังฝ่ามือบนพื้นและเท้าบนนิ้วเท้า
  4. ทำการวิดพื้นในขณะที่รักษาเส้นตรงในร่างกาย
  5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2-4 หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น
นักปีนผา
  1. นอนคว่ำหน้ากับพื้น
  2. ฉีกร่างกายออกจากพื้นรองรับโดยกระจายน้ำหนักระหว่างแขนเหยียดตรงวางบนพื้นและขา
  3. งอขาขวาแล้วกดเข่าไว้ที่หน้าอก
  4. คืนแขนขาขวาไปยังตำแหน่งเดิม (PI) และทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยความเร็วที่เร็วที่สุด การกระโดดเล็กน้อยในระหว่างการเปลี่ยนขางอเป็นสิ่งที่ยอมรับได้และไม่มีผลต่อคุณภาพของภาระที่สร้างขึ้น

กระโดดจากหมอบลึก
  1. จัดตำแหน่งลำตัวตั้งตรง วางเท้าให้ใกล้กันมากที่สุด วางมือของคุณบนสายพาน
  2. งอเข่าและยกก้นให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นรองรับ
  3. กระโดดให้เร็วที่สุดโดยไม่หยุดอยู่ในตำแหน่งกลางเคลื่อนจากตำแหน่งที่ต่ำกว่าไปยังตำแหน่งบน
  4. ทำหน้า 2-3 ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน

การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักขาสามารถใช้เป็นแรงเสริมในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อม ๆ กันก่อให้เกิดการกระจายอย่างสม่ำเสมอของการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์ของนักกีฬารวมถึงการรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดให้อยู่ในสภาพดี

การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ด้วยสารเพิ่มน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนขาก้นและสะโพก ออกกำลังกายที่บ้าน

ออกกำลังกายเทคนิคการใช้งาน
จักรยาน
  1. ใช้ตำแหน่งแนวนอนเลือกพื้นเป็นพื้นผิวอ้างอิง กดหลังของคุณกับพื้นให้มากที่สุด งอขาของคุณที่หัวเข่าและวางเท้าบนพื้น ปล่อยมือของคุณในตำแหน่งที่ว่างตามลำตัวหรือวางไว้ด้านหลังศีรษะ
  2. ฉีกแขนขาส่วนล่างออกจากส่วนรองรับและยกขึ้นเพื่อให้มุม 90 องศาเกิดขึ้นในข้อเข่า
  3. ยืดขาขวาของคุณให้ใกล้พื้นมากที่สุด ด้านซ้ายยังคง "ถือ" เป็นมุมฉากที่หัวเข่า
  4. กลับขาขวาไปที่ PI
  5. ทำซ้ำหน้า 3 ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
  6. ทำซ้ำหน้า 3-5 ตามจำนวนครั้งที่ต้องการในขณะที่สังเกตจังหวะของการออกกำลังกาย "สูงกว่าค่าเฉลี่ย"
กรรไกรแนวตั้ง
  1. นอนบนพื้นหงาย; กดหลังของคุณกับส่วนรองรับ ยืดขาของคุณในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องกางขาออกไปด้านข้าง วางมือของคุณไปตามร่างกาย
  2. ยกแขนขาส่วนล่างขึ้นเหนือพื้นจากนั้นจึงเคลื่อนเข้าสู่ PI
  3. ยกขาขวาขึ้นเพื่อตั้งฉากกับขาซ้ายที่ค้างอยู่ใน PI
  4. ลดขาขวาลงไปที่ระดับซ้ายจากนั้นยกแขนขาซ้ายสร้างมุมฉากด้วยขวา
  5. ทำหน้าที่ 3 - 4 ตามจำนวนครั้งที่ต้องการในจังหวะที่รวดเร็ว
การหมุนขานอน
  1. ใช้ตำแหน่งแนวนอน กดหลังของคุณกับส่วนรองรับ วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ เหยียดขาของคุณให้ใกล้กันมากที่สุด
  2. ฉีกแขนขาด้านล่างออกจากพื้น 10 ซม. จึงนำไปที่ PI
  3. เคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปทางขวาโดยให้เท้าของคุณลอยขึ้นไปในอากาศโดยไม่ต้องแตะพื้นที่จุดต่ำสุด
  4. เปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหวแบบหมุนของแขนขาส่วนล่าง
ยกก้นขณะยกขา
  1. นอนหงายเลือกพื้นเป็นพื้นรองรับ วางมือของคุณไปตามร่างกาย เหยียดขาของคุณและนำพวกเขามาใกล้กันให้มากที่สุด
  2. ยกแขนขาส่วนล่างขึ้นเล็กน้อยนำไปที่ศีรษะในขณะที่ฉีกก้นออกจากพื้นให้สูงที่สุด
  3. ลดก้นลงที่พื้นจากนั้นค่อยๆกลับขาไปที่ PI
  4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2-3 หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น

สำหรับบั้นท้าย

ในการบริหารบั้นท้ายด้วยการยกน้ำหนักที่ขาจะใช้แบบฝึกหัดที่บ่งบอกถึงตำแหน่งของนักกีฬาทั้งบนพื้นและยืนอยู่บนนั้น

การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ด้วยสารเพิ่มน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนขาก้นและสะโพก ออกกำลังกายที่บ้าน

ด้วยการรวมโหลดหลายทิศทางอย่างถูกต้องคุณจะสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้หลังจากเล่นกีฬาเป็นประจำหนึ่งเดือน

ออกกำลังกายเทคนิคการใช้งาน
การลักพาตัวขางอ
  1. ยืนหันหน้าไปทางเก้าอี้ซึ่งความสูงไม่ควรเกินระดับหน้าท้องของนักกีฬา วางหลังฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังของเก้าอี้โดยยึดชิ้นส่วนของเฟอร์นิเจอร์เป็นศูนย์กลาง ยืดหลังของคุณ วางเท้าให้ใกล้กันมากที่สุด
  2. โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายส่วนบนให้งอขาขวาที่หัวเข่าจากนั้นนำกลับมาให้มากที่สุดโดยเพิ่มระยะห่างระหว่างมันกับพื้นแล้วดันลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
  3. ลดขาลงโดยไม่วางบนพื้น
  4. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2-3 หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น
  5. เปลี่ยนขาและทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย
ยืดขา
  1. เลี้ยวซ้ายไปที่โต๊ะ (จุดหมุน); พิงเบา ๆ บนเฟอร์นิเจอร์ที่ใช้แล้ววางฝ่ามือซ้ายไว้บนนั้น ยืดหลังของคุณให้ตรง
  2. งอขาขวาของคุณที่หัวเข่าและยกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือพื้นจากนั้นจึงย้ายไปที่ SP
  3. โดยไม่ต้องลดระยะห่างเริ่มต้นระหว่างขากับพื้นให้เหยียดขาขวาไปข้างหน้า
  4. คืนแขนขาขวาไปที่ PI
  5. ทำซ้ำหน้า 3-4 ตามจำนวนครั้งที่ต้องการจากนั้นวางเท้าขวาลงบนพื้น
  6. ทำหน้า 2 - 5 โดยใช้ขาขวาเป็นแขนขาและขาซ้ายเป็นท่า "ใช้งานได้"
ยืนบนขาทั้งสี่ข้าง
  1. รับทั้งสี่ด้านโดยกระจายน้ำหนักตัวระหว่างแขนตรงวางบนพื้นโดยให้หลังฝ่ามือและขาบนหัวเข่า ยืดหลังของคุณ จ้องมองตรงหน้าคุณ
  2. เหยียดขาขวาของคุณให้ตรงและนำกลับมาหลังจากนั้นโดยไม่ต้องงอให้ฉีกขาออกให้สูงที่สุดจากพื้น
  3. ลดแขนขาลงกับพื้นและแกว่งตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
  4. แนบขาขวาไปทางซ้ายส่งกลับไปที่ IP
  5. ยืดแขนขาซ้ายให้ตรงและดึงกลับจากนั้นทำขั้นตอนที่ 2-4 ตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ลาเตะซ้าย / ขวา
  1. รับทั้งสี่; ยืดหลังของคุณ มองไปในทิศทางของการเดินทาง
  2. โดยไม่ต้องเปลี่ยนมุมงอของขาขวาให้ไปทางขวาเนื่องจากกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านข้างของต้นขา
  3. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการจากนั้นคืนแขนขาขวาไปที่ PI และทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 โดยใช้ขาซ้ายเป็นขาทำงาน

สำหรับต้นขา

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้น้ำหนักในการออกกำลังกายเพื่อบริหารต้นขาด้านข้างและด้านใน สำหรับสิ่งนี้อุปกรณ์กีฬาเช่นเดียวกับในกรณีอื่น ๆ ก็เพียงพอที่จะแก้ไขที่ส่วนล่างของขา

ออกกำลังกายเทคนิคการใช้งาน
ขยับขาตรงจากด้านหลัง
  1. เข้ารับตำแหน่ง "ทั้งสี่"; ยืดหลังของคุณ มองลงไปที่พื้น
  2. ดึงขาขวาไปข้างหลังแล้วย้ายไปที่ PI
  3. ฉีกขาขวาออกจากพื้นแล้ววางไว้ด้านหลังซ้ายโดยไม่งอ
  4. แตะพื้นด้วยปลายนิ้วเท้าของคุณจากนั้นโดยไม่ต้องหยุดชั่วคราวให้ขยับขาขวาไปทางด้านขวาตรวจสอบให้แน่ใจว่ายังคงตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างการเปลี่ยนตำแหน่ง
  5. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3-4 หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น
  6. วางเท้าขวาชิดซ้าย ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 - 5 โดยใช้ขาซ้ายเป็นขาทำงาน
ขาไปด้านข้าง
  1. ตั้งตัวตรง นำเท้าเข้าใกล้กันมากที่สุด ยืดหลังของคุณ วางมือบนเข็มขัด ยกคาง
  2. ยกขาขวาไปด้านข้างตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงเวลาที่เปลี่ยนตำแหน่งยังคงตรง เมื่อถึงจุดสูงสุดเมื่อยกแขนขาขวาให้ลดลงโดยไม่แตะพื้น
  3. ทำซ้ำขั้นตอนที่ 2 หลาย ๆ ครั้งเท่าที่จำเป็น
  4. เปลี่ยนขาทำงานไปทางซ้ายและขารองรับไปทางขวา

เดินและวิ่งด้วยน้ำหนักลดน้ำหนัก

การเดินและวิ่งด้วยการยกน้ำหนักที่ขาไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและระบบทางเดินหายใจและยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ในระหว่างการฝึกคาร์ดิโอประเภทนี้นักกีฬาจะบริหารกล้ามเนื้อมัดเดียวกล้ามเนื้อน่องด้านหน้าและด้านหลังของต้นขาการกดข้อเท้ารวมถึงรัดตัวของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ ด้วยสารเพิ่มน้ำหนักเพื่อลดความอ้วนขาก้นและสะโพก ออกกำลังกายที่บ้าน

ข้อดีของน้ำหนักบรรทุกที่พิจารณา ได้แก่ :

  • เวลาขั้นต่ำที่ใช้ในการฝึกคาร์ดิโอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
  • การศึกษากลุ่มกล้ามเนื้อหลักอย่างครอบคลุม
  • การเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ (การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นถึง 5 เท่า)

แม้จะมีการพิสูจน์ประสิทธิภาพของการเดินและวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายประเภทนี้ก็มี ข้อเสียหลายประการที่ต้องนำมาพิจารณาก่อนเริ่มการฝึกอบรม:

  • ความจำเป็นในการเตรียมกล้ามเนื้อ (สำหรับสิ่งนี้ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำให้ผู้เริ่มต้นวิ่งเป็นประจำประมาณ 6 เดือนก่อนที่จะมีการนำน้ำหนักเข้าสู่โปรแกรมการฝึก)
  • การมีข้อห้าม (หลัก ๆ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง 2 และ 3 องศาโรคของหัวใจและระบบโครงร่างของร่างกาย);
  • ผลเสียต่อข้อต่อ
  • เสี่ยงต่อการบาดเจ็บสูง (เป็นไปได้ในกรณีที่เลือกอุปกรณ์กีฬาไม่ถูกต้อง)

วัสดุถ่วงน้ำหนักประเภทต่างๆเป็นอุปกรณ์กีฬาที่หลากหลายที่สุด ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่นักกีฬาต้องการบรรลุในการฝึกซ้อมของเขาเขาควรแก้ไขน้ำหนักเพิ่มเติมที่แขนหรือขาของเขาจากนั้นทำการออกกำลังกายมาตรฐานที่มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะกลุ่ม

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำผลของการฝึกประเภทนี้จะเห็นได้ชัดหลังจากฝึกที่บ้าน 1-2 เดือน

วิดีโอออกกำลังกายที่บ้านพร้อมยกน้ำหนักขา

การออกกำลังกายเพื่อขาเรียว:

ให้คะแนนบทความ
การเสริมความงามและการทำศัลยกรรมสำหรับผู้หญิง การแก้ไขรูปลักษณ์วิธีวิธีการขั้นตอนในการปรับปรุงรูปร่างและใบหน้า
เพิ่มความคิดเห็น

ใบหน้า

ขา

ผม