สูญญากาศหน้าท้อง วิธีทำแบบฝึกหัดอย่างถูกวิธีเทคนิคการลดน้ำหนักปั้มกดพุงหลังคลอดบุตร

ชุดการออกกำลังกายด้วยเทคนิค "สูญญากาศ" สำหรับหน้าท้องในหมู่นักกีฬาถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูหรือรับเสียงของกล้ามเนื้อจากการกด วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องและข้อผิดพลาดในการใช้แบบฝึกหัดในชั้นเรียนปกติควรหลีกเลี่ยง - ต่อไปในบทความ

สูญญากาศในช่องท้องคืออะไร

เริ่มแรกเครื่องดูดฝุ่นในช่องท้องถูกใช้เป็นเทคนิคการหายใจในโยคะโดยพิจารณาจากองค์กรที่มีอำนาจในการเติมและล้างปอดอย่างช้าๆ ความเข้าใจอย่างเพียงพอเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างถูกต้องรวมถึงความรู้สึกที่เป็นสัญญาณในการระงับการใช้แบบฝึกหัดการหายใจดังกล่าวเป็นกุญแจสำคัญในความสำเร็จในการสร้างหน้าท้องตึง

การสังเกตเทคนิคที่มีความสามารถอันเป็นผลมาจากการฝึกคุณสามารถบรรลุการเสริมสร้างความแข็งแกร่งอย่างมีนัยสำคัญของกล้ามเนื้อภายในของบริเวณหน้าท้องและ "กล้ามเนื้อ" ของกะบังลม

แนะนำให้ใช้เครื่องดูดฝุ่นเป็นประจำสำหรับผู้ที่มีผิวหนังหลวมบริเวณหน้าท้องหรือผู้ที่มีหน้าท้องที่นูนออกมาคือส่วนล่าง ปัจจุบันนักกีฬาและผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างใช้เครื่องดูดฝุ่นหลากหลายรูปแบบ

สาระสำคัญของแบบฝึกหัดดังกล่าวทั้งหมดถือเป็นการผลักอากาศออกจากปอดให้ได้มากที่สุดตามด้วยการดึงผนังด้านหน้าของบริเวณหน้าท้องเข้าด้านในโดยใช้ความตึงของกล้ามเนื้อในบริเวณหน้าท้องและกำหนดตำแหน่งที่ได้รับเป็นเวลา 10 หรือ 15 วินาทีโดยพิจารณาจากความพร้อมทั่วไปของผู้ที่ทำแบบฝึกหัดการหายใจนี้

ประสิทธิภาพการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง

สุญญากาศของช่องท้อง (ทำอย่างไรให้ถูกต้อง - เป็นสิ่งสำคัญที่นักกีฬาต้องทำความเข้าใจก่อนเริ่มชั้นเรียน) ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงซึ่งมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า ประสิทธิผลของเทคนิคประกอบด้วยการกระจายน้ำหนักที่มีความสามารถในรัดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยคำนึงถึงลักษณะทางกายวิภาคของโครงสร้างของร่างกายมนุษย์กล่าวคือผลกระทบสูงสุดต่อกล้ามเนื้อตามขวางของการกด

การ "ปั๊ม" ตามปกติของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องจะกระตุ้นให้ทำงานเฉพาะกล้ามเนื้อเฉียงและทวารหนักซึ่งมีหน้าที่ในการบรรเทา อย่างไรก็ตามมันเป็นกล้ามเนื้อตามขวางซึ่งส่วนใหญ่โหลดในระหว่างการใช้งานสูญญากาศซึ่งป้องกันการเคลื่อนย้ายอวัยวะภายในจากสถานที่ทางสรีรวิทยาและก่อให้เกิดภาพเงาที่แน่นด้วยเอวบาง

ดังนั้นโดยการรวมการฝึกการหายใจไว้ในรายการ "สิ่งของในชีวิตประจำวัน" นักกีฬาจะสามารถบรรลุการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกไม่เพียง แต่ในรูปลักษณ์ของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพและสุขภาพของเขาในเวลาที่สั้นที่สุด

ตัวเลือกการออกกำลังกาย

อัลกอริทึมพื้นฐานที่รองรับรูปแบบเทคนิคการหายใจทั้งหมดเกี่ยวข้องกับขั้นตอนต่อไปนี้:

1. วางร่างกายในตำแหน่งเริ่มต้น (IP): ยืนตัวตรงตรวจสอบให้แน่ใจว่าระยะห่างระหว่างเท้าตรงกับระยะห่างจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง มือผ่อนคลายหรือวางบนสะโพก
2. หายใจเข้าให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ให้เต็มปอดให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกอากาศที่เก็บรวบรวมในกระแสพลัง ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือควบคู่ไปกับการล้างปอดเพื่อวาดผนังด้านหน้าของช่องท้องเข้าด้านในเปรียบเสมือนการเชื่อมสะดือกับพื้นผิวด้านในของด้านหลัง
3. แก้ไขตำแหน่งถ้าเป็นไปได้เป็นเวลา 7 วินาที (สำหรับผู้เริ่มต้น) หรือ 20 วินาที (สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และฝึกฝนร่างกาย)
4. ในตอนท้ายของระบบทางเดินหายใจหายใจเข้าเบา ๆ แล้วกลับไปที่ PI
5. ดูดซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการตามโปรแกรมการฝึกอบรม

ควรสังเกตว่านอกเหนือจากรูปแบบดั้งเดิมสำหรับการฝึกการหายใจจากท่ายืนแล้วยังมีรูปแบบอื่น ๆ ของ PI:

• นั่งบนพื้นแข็ง
• ครึ่งนั่งบนเก้าอี้
• อยู่ในท่าคุกเข่าหรือที่เรียกว่า "ทั้งสี่";
• นอนหงายบนพื้นหรือเตียงแน่น

อย่าพลาดบทความคอลัมน์ยอดนิยม: การออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40, 50 ปียิมนาสติกสำหรับการลดน้ำหนักวิดีโอสอน

ต้องทำสุญญากาศในกระเพาะอาหารกี่ครั้ง

การสูญญากาศของช่องท้อง (วิธีการทำอย่างถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งกี่ครั้งโดยคำนึงถึงการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ของนักกีฬา) จะต้องดำเนินการหลังจากปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญที่มีอำนาจเช่นแพทย์กีฬาหรือนักเพาะกายมืออาชีพ

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามหรือข้อ จำกัด บางประการจำนวนการทำซ้ำของสุญญากาศที่เหมาะสมจะถือว่าอยู่ระหว่าง 3 ถึง 7 วิธีต่อ 1 รอบ หากจำเป็นต้องบรรลุผลสูงสุดของเทคนิคภายใต้การพิจารณาขอแนะนำให้ทำซ้ำรอบ 5-7 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 6 วันต่อสัปดาห์

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำแม้จะมีความรู้สึกเจ็บปวดในระยะเริ่มแรกของสุญญากาศหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์การทำซ้ำที่ระบุควรจะเพิ่มขึ้นถึง 10 ครั้งต่อรอบทำซ้ำ 8-10 ครั้งต่อวัน 6 วันต่อสัปดาห์

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเป็นผลมาจากการทำงานเป็นประจำในร่างกายของคุณด้วยความช่วยเหลือของเทคนิคการหายใจที่เป็นปัญหาเช่นเดียวกับภาระที่เลือกมาอย่างดีคุณสามารถบรรลุผลที่มองเห็นได้และได้รับประโยชน์อันล้ำค่าไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างหน้าตาของคุณเท่านั้น

นักกีฬาส่วนใหญ่ที่รวมแบบฝึกหัดการหายใจดังกล่าวไว้ในโปรแกรมการฝึกของพวกเขาจะสังเกตเห็นผลประโยชน์หลัก:

• การปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งเป็นผลให้แบน
• ป้องกันการเคลื่อนย้ายของอวัยวะภายในช่องท้องโดยเฉพาะกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก
• การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในประเภทของชั้นไขมันภายในการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร
• การก่อตัวของภาพเงาที่สวยงามที่เน้นเอวบาง
• การปรับปรุงท่าทางอันเป็นผลมาจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของลำตัว
• จัดหาสมองด้วยออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอที่จำเป็นสำหรับการไหลเวียนโลหิตตามปกติและการทำงานของอวัยวะภายใน
• การป้องกันการเบี่ยงเบนในความเป็นอยู่ทั่วไปซึ่งเป็นผลมาจากกระบวนการหยุดนิ่งในบริเวณอุ้งเชิงกราน
• ให้ผลสงบต่อระบบประสาทของนักกีฬา

ข้อห้าม

แม้ว่าสุญญากาศจะไม่ถือเป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง แต่ก็ไม่ปลอดภัยสำหรับทุกคนที่จะทำ เมื่อมีการเบี่ยงเบนบางอย่างในสถานะทางกายภาพของบุคคลที่มีองค์ประกอบทางกายภาพเหล่านี้สุญญากาศสำหรับช่องท้องจะไม่เพียง แต่ไม่ได้ผล แต่ยังสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมีนัยสำคัญต่อร่างกายที่อ่อนแอลงทำให้อาการรุนแรงขึ้นด้วยโรคที่ก้าวหน้า

ไม่แนะนำให้ใช้สุญญากาศสำหรับช่องท้อง (วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจก่อนเริ่ม) ไม่แนะนำให้มีโรคบางอย่าง

ซึ่งรวมถึง:

• โรคเรื้อรังในช่องท้องหรืออุ้งเชิงกราน
• โรคกระเพาะ;
• แผล;
• dysbiosis;
• โรคไต
• ความเบี่ยงเบนในการทำงานของระบบทางเดินน้ำดี
• โรคกระดูกสันหลัง
• ความไม่เพียงพอของระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงข้อบกพร่องของหัวใจในทุกระดับ
• ขาดเลือด;
• ความผิดปกติในระบบหลอดเลือดดำที่รบกวนการไหลเวียนโลหิตตามปกติในร่างกาย
• ระยะเวลาของรอบประจำเดือน
• การตั้งครรภ์;
• อิ่มท้อง;
• การผ่าตัดในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานอายุน้อยกว่า 6 เดือน
• โรคระบบต่อมไร้ท่อ
• เวียนศีรษะบ่อยเป็นลมหรือวิงเวียนศีรษะ

ดูดฝุ่นในท่าคว่ำสำหรับผู้เริ่มต้น

หลังจากตัดสินใจทำสุญญากาศทุกวันขอแนะนำให้นักกีฬามือใหม่เริ่มต้นด้วยรูปแบบที่ง่ายที่สุด - จากท่าโกหก

เทคนิคที่มีความสามารถสำหรับผู้เริ่มต้นหมายถึงการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดในแต่ละขั้นตอนของอัลกอริทึมต่อไปนี้:

1. รับตำแหน่งเริ่มต้น (IP): นั่งบนหลังของคุณในขณะที่ควรอยู่บนพื้น หลังและไหล่จะต้องยืดออกจนสุดและกดลงสู่พื้นผิวให้มากที่สุด ผ่อนคลายแขนของคุณและวางไว้ตามลำตัว ควรมีตำแหน่งที่ว่างในขา
2. ทำให้อากาศเข้าไปในช่องจมูกให้ลึกและโดยไม่ต้องกลั้นหายใจให้หายใจออกให้เข้าปอดให้มากที่สุด
3. เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องกดท้องให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับกระดูกสันหลังราวกับว่าห่อไว้ใต้ซี่โครง ในกรณีที่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอสำหรับ "การติดกาว" ที่ต้องการอนุญาตให้กดบริเวณหน้าท้องเล็กน้อยโดยให้วัตถุของบุคคลที่สามไปทางกระดูกสันหลัง แต่จะอยู่ที่สะดือเท่านั้น
4. กลั้นลมหายใจรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 10-15 วินาที (หรือเวลาอื่น ๆ ที่กำหนดขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพและการมีข้อห้ามสำหรับนักกีฬา)
5. หายใจเข้าช้าๆเมื่อออกกำลังกายเสร็จ สิ่งสำคัญคือไม่ควรหายใจอย่างกะทันหันเนื่องจากอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้เนื่องจากการให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายในปริมาณมากพร้อมกัน
6. หลังจากฟื้นฟูการหายใจแล้วควรทำสุญญากาศซ้ำตามจำนวนครั้งที่กำหนดที่ระบุไว้ในโปรแกรมการฝึกซ้อมส่วนบุคคลของนักกีฬา

ในท่าทางทั้งสี่

หนึ่งในรูปแบบที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นของสุญญากาศแบบดั้งเดิมคือการทำงานในตำแหน่งที่เรียกว่าทั้งสี่

การเลือกตัวเลือกนี้คุณควรปฏิบัติตามเทคนิคที่ยอมรับโดยทั่วไป:

1. วางร่างกายในตำแหน่งเริ่มต้น (IP): หัวเข่าและฝ่ามืออยู่บนพื้นแข็งหลังตรงไหล่เหยียดตรงหน้าลงคอขนานกับพื้นนั่นคือศีรษะเป็นส่วนต่อเนื่องของหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่อยู่เหนือมืออย่างเคร่งครัดและหัวเข่าอยู่ใต้ก้น
2. ดูดอากาศเข้าไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านทางจมูกเติมปอดให้มากที่สุดแล้วหายใจออกทางช่องปากโดยให้กระแสน้ำไหลออกมา
3. ในช่วงเวลาของการปล่อยอากาศส่วน "ด้านหน้า" ของบริเวณช่องท้องโดยเปรียบเปรยควรสัมผัสกับกระดูกสันหลังเนื่องจากแรงตึงเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องตึง
4. คงอยู่ในตำแหน่งที่ใกล้เคียงกันเป็นเวลา 9-17 วินาทีตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริเวณหน้าท้องไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ มิฉะนั้นสุญญากาศจะสูญเสียประสิทธิภาพและทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น "ธรรมดา"
5. หลังจากเวลาที่จำเป็นแล้วให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและทำให้กระบวนการหายใจเป็นปกติให้ทำซ้ำรอบข้างต้นตามจำนวนครั้งที่กำหนด

ท่านั่ง

สุญญากาศของช่องท้อง (วิธีการทำอย่างถูกต้องจากท่านั่งจะกล่าวถึงในรายละเอียดด้านล่าง) สามารถทำได้หลายตำแหน่ง นักกีฬาที่ฝึกเทคนิคการหายใจที่เป็นปัญหาเป็นเวลานานจะเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้ได้ผลมากขึ้น

อัลกอริทึมสำหรับการแสดงเทคนิคการหายใจที่อธิบายไว้ในตำแหน่งนี้ต้องการสิ่งต่อไปนี้:

1. การนั่งเก้าอี้ที่มั่นคงหรือนั่งบนพื้นแข็งอื่น ๆ จำเป็นต้องวางร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น (IP): นั่งลงในขณะที่ควบคุมตำแหน่งของหลังซึ่งควรจะตรงมากโดยคำนึงถึงความจำเป็นในการยืดไหล่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าเป็นมุม 90 องศา ผ่อนคลายมือของคุณและวางไว้บนหัวเข่า
2. สูดอากาศเข้าทางจมูกเติมปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหายใจออกโดยไม่กำหนดตำแหน่งให้หายใจออก
3. ควบคู่ไปกับการล้างปอดจำเป็นต้องกดผนังด้านนอกของบริเวณหน้าท้องให้มากที่สุดเท่าที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะอนุญาต ด้วยประสิทธิภาพที่ดีเยี่ยมของการออกกำลังกายควรพันหน้าท้องเป็นรูปเป็นร่างใต้ซี่โครงโดยให้สัมผัสกับสะดือกับกระดูกสันหลัง
4. แก้ไขตำแหน่งโดยไม่รวมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อกดเป็นเวลา 10-15 วินาที
5. ค่อยๆเติมอากาศให้เต็มปอดอย่างช้าๆ
6. หลังจากตรวจสอบให้แน่ใจว่ายังคงหายใจอยู่ให้ทำซ้ำตามลำดับข้างต้นตามจำนวนครั้งที่ต้องการโดยเฉลี่ย 5 - 7

ยืน

การดูดช่องท้องขณะยืนถือเป็นการออกกำลังกายสำหรับ "นักกีฬาบ้าน" ระดับกลางหรือสูงกว่า ในกรณีนี้เนื่องจากความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นการปฏิบัติตามเทคนิคที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษจึงมีความสำคัญมากกว่าที่เคยเป็นมาในการดำเนินการเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ

เทคนิคการทำแบบฝึกหัดมีดังนี้:

1. วางร่างกายในตำแหน่งเริ่มต้น (IP): วางเท้าไว้ใต้ไหล่อย่างเคร่งครัดยึดมือในสภาพที่ผ่อนคลายบนสะโพกหลังตรงเม็ดมะยมเหยียดไปที่เพดาน
2. ดึงอากาศเข้าทางจมูกให้มากที่สุด
3. โดยไม่ต้องยึดเป็นเวลานานในตำแหน่งนี้ให้หายใจออกอากาศที่ดึงเข้ามาพร้อมกับสิ่งนี้วาดในผนังหน้าท้องโดยเปรียบเปรยพยายามเชื่อมต่อกับกระดูกสันหลัง
4. รักษาท่านี้ไว้ประมาณ 15 - 20 วินาทีพยายามอย่าให้หายใจเข้าไป หากการกลั้นหายใจดูเหมือนยากให้หายใจเข้าเบา ๆ หลาย ๆ ครั้งโดยไม่ทำให้ท้องผ่อนคลาย
5. เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายให้สูดอากาศเบา ๆ และนำร่างกายเข้าสู่ PI ด้านบนอย่างช้าๆ

ฝึกบ่อยแค่ไหน

แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีการทำซ้ำหลายรอบเป็นประจำอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ การหยุดพักเป็นเวลา 2 วันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อรัดตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดมากเกินไป

หลังจากผ่านไประยะหนึ่งเมื่อตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายมีปฏิกิริยาตอบสนองตามปกติแล้วคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการและความถี่ในการฝึกได้เอง สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนจำนวนวันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดูดฝุ่นคือ 6 ถึง 7 วันต่อสัปดาห์

มีข้อผิดพลาดอะไรบ้างระหว่างการออกกำลังกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายของคุณขอแนะนำให้ระลึกถึงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการทำสูญญากาศเพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นและความกระชับของหน้าท้องซึ่งทำโดยผู้ที่ตรวจสอบรูปร่างหน้าตาแม้ภายนอกโรงยิมที่มีอุปกรณ์พิเศษ

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย ได้แก่ :

1. การปัดเศษของกระดูกสันหลังส่วนหลัง ข้อผิดพลาดนี้เกิดจากการติดตั้งผนังหน้าท้องไม่ถูกต้องซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจลดลงอย่างมาก
2. ฝึกออกกำลังกายหลังอาหารมื้อหนักหรือดื่มน้ำ... ในกรณีที่อธิบายไว้นักกีฬาจะไม่เพียง แต่ขัดขวางกระบวนการย่อยอาหารตามปกติเท่านั้น แต่ยังลดประสิทธิภาพของสุญญากาศลงอย่างมากเนื่องจากความเป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยาในการเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยกระเพาะและลำไส้
3. การหายใจที่คมชัด การสูดดมอากาศที่ไม่สม่ำเสมอและการหายใจออกในภายหลังเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เมื่อทำการดูดเนื่องจากปฏิกิริยาที่ไม่สามารถคาดเดาได้ของร่างกายต่อความอิ่มตัวของออกซิเจนที่ไม่คาดคิดในปริมาณมาก

โปรแกรมการฝึกอบรม

หากนักกีฬาไม่มีข้อห้ามที่ชัดเจนในการใช้เครื่องดูดขอแนะนำให้ใช้โปรแกรมการฝึกอบรมด้านล่างเป็นพื้นฐานซึ่งรวมถึงระบบทางเดินหายใจที่พิจารณาในบทความด้วย

ขั้นตอนการฝึก:

1. อุ่นเครื่อง.
2. แถบแนวนอนรักษาตำแหน่งไว้อย่างน้อย 2 นาที
3. บิดนอนบนกด - 20-25 ครั้ง
4. ดูดฝุ่นในตำแหน่งทั้งสี่ด้านหรือนั่งบนพื้นผิวแนวนอนที่มั่นคงสำหรับการทำซ้ำ 3 - 5 ครั้งระยะเวลาสูงสุดในการยึดตำแหน่งสำคัญของเครื่องดูดฝุ่น
5. ยกขาขณะนอนหงายเพื่อปั๊มส่วนล่างของการกด - 15 - 20 ครั้ง
6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เช่นการจ็อกกิ้งบนลู่วิ่ง) เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
7. ทำให้เย็นลงการพักฟื้นการหายใจการยืดกล้ามเนื้อเรียบ

ผล

ความสม่ำเสมอเป็นพิเศษและวิธีการที่มีความสามารถในการกระจายการออกกำลังกายในร่างกายสามารถนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในภายหลัง สถิติที่เปิดเผยต่อสาธารณะแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำสูญญากาศเป็นประจำเพื่อฟื้นฟูความกระชับของหน้าท้องลดปริมาตรของช่องท้องส่วนล่างอย่างเห็นได้ชัดเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังบริเวณหน้าท้องและยังลดเอว

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงภายนอกแล้วนักกีฬาที่ฝึกระบบทางเดินหายใจที่ซับซ้อนซึ่งพิจารณาในบทความนี้ยังสังเกตเห็นการปรับปรุงความเป็นอยู่และสุขภาพโดยรวมโดยเฉพาะการกำจัดอาการปวดหัวไมเกรนและในบางกรณีแม้กระทั่งการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ

การยึดมั่นในอัลกอริธึมสุญญากาศสำหรับช่องท้องอย่างเหมาะสมรวมทั้งการปฏิบัติตามกฎที่ยอมรับกันโดยทั่วไปอย่างระมัดระวังซึ่งควบคุมประเด็นที่กล่าวถึงในบทความโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องหรือมีข้อห้ามอะไรสามารถทำให้นักกีฬาเห็นผลลัพธ์ได้ภายใน 2 สัปดาห์แรกของการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกแบบบทความ: Olga Pankevich

วิดีโอเกี่ยวกับเครื่องดูดฝุ่นในช่องท้องและวิธีการทำอย่างถูกต้อง

ตัวเลือกสูญญากาศในช่องท้อง: